Les hormones sont les messagers chimiques de votre corps. Ils aident à contrôler pratiquement tous les processus physiologiques de votre corps, y compris :
- métabolisme
- système immunitaire
- cycle menstruel
- duplication
Un équilibre hormonal précis est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Certains aliments de votre alimentation peuvent rétablir ou déséquilibrer l’équilibre de vos hormones. Une alimentation équilibrée est essentielle, surtout si vous êtes ménopausée. Pendant cette période de transition de la vie d’une femme, les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer des symptômes inconfortables.
Apprenez comment votre alimentation affecte vos hormones pendant la ménopause.
Oestrogène
L’œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine. L’œstrogène régule votre cycle menstruel et prépare votre utérus à la grossesse. Pendant la périménopause, la période qui précède la ménopause, votre taux d’œstrogènes peut fluctuer énormément. Lorsque vous atteignez la ménopause, vos niveaux d’œstrogènes chutent considérablement. Les fluctuations et la baisse subséquente des niveaux d’œstrogènes entraînent les symptômes caractéristiques de la ménopause. Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements d’humeur et des irrégularités menstruelles.
Vous ne pouvez pas obtenir d’œstrogènes de votre alimentation. Cependant, divers aliments végétaux contiennent des phytoestrogènes. Ce sont des groupes de produits chimiques qui agissent faiblement comme des œstrogènes dans votre corps.
Cela peut aider
Manger des aliments riches en phytoestrogènes peut aider à soulager certains des symptômes de la ménopause. Il peut également aider à réduire le risque de certaines conditions associées à la ménopause.
Le soja est la source alimentaire la plus riche en phytoestrogènes. Il est particulièrement riche en un type de phytoestrogène appelé isoflavones. Les isoflavones du soja se lient aux récepteurs d’œstrogènes de votre organisme. Il y a eu des centaines d’études sur les isoflavones et le soja, avec des résultats contradictoires. Toutefois, selon l’American Journal of Clinical Nutrition, il existe de nombreuses preuves que les aliments à base de soja peuvent vous aider à traiter plusieurs conditions associées à la ménopause. Par exemple, manger du soja peut aider à réduire votre risque de cardiopathie ischémique, à améliorer votre taux de cholestérol sanguin et à soulager les bouffées de chaleur.
Les graines de lin sont une autre source importante de phytoestrogènes. Il contient spécifiquement un type de phyto-œstrogène appelé lignanes. Comme les isoflavones dans le soja, les lignanes ont un effet à la fois œstrogénique et antiœstrogénique, bien que dans une moindre mesure.
Insuline et glucagon
L’insuline est peut-être l’une des hormones les plus connues et les plus affectées par votre régime alimentaire. Lorsque vous mangez des glucides, le glucose de ces glucides se déplace dans votre circulation sanguine. Cela déclenche la libération d’insuline par le pancréas. L’insuline s’attache aux molécules de glucose et les transporte jusqu’à vos cellules, où elles sont utilisées comme source d’énergie.
Le glucagon est une autre hormone pancréatique. Elle a l’effet inverse de l’insuline. Lorsque vous ne mangez pas pendant une période prolongée, votre pancréas libère du glucagon. Cela indique à votre foie de convertir le glycogène stocké en glucose. Le sucre est ensuite sécrété dans votre circulation sanguine, où il sert de source d’énergie jusqu’à ce que votre corps reçoive plus de nourriture. Ce système de rétroaction physiologique est conçu pour maintenir votre glycémie stable.
Si vous avez une résistance à l’insuline, votre pancréas produit normalement de l’insuline, mais vos muscles, votre graisse et vos cellules hépatiques n’y répondent pas correctement. Pour compenser cela, votre pancréas produit plus d’insuline afin d’aider le glucose à voyager dans vos cellules. Si votre pancréas ne peut pas produire suffisamment d’insuline, un excès de sucre s’accumule dans votre circulation sanguine. Avec le temps, l’insulinorésistance peut mener au prédiabète ou au diabète.
Quand vous passez par la ménopause, votre corps change de gynoïde, ou en forme de poire, à, ou en forme de pomme. Certains experts croient que cette accumulation de graisse du ventre augmente le risque de résistance à l’insuline et de diabète.
Cela peut aider
Avant tout, il est important de maintenir une alimentation contrôlée et équilibrée. Manger trop de calories vous fera prendre du poids, quoi qu’il arrive. Cela augmente le risque de résistance à l’insuline et de diabète.
Ne mangez que le nombre de calories que vous brûlez par jour. Optez pour des glucides complexes, comme l’avoine, le son, le pain de grains entiers, les haricots, les lentilles et les légumes, plutôt que pour des glucides raffinés, comme le pain blanc, les craquelins, les biscuits et le sucre blanc.
Cortisol
Vos glandes surrénales sécrètent du cortisol. C’est ce qu’on appelle souvent l’hormone du stress. Elle fait partie de la réaction de combat ou de fuite de votre corps, qui est une réaction physiologique déclenchée en période de stress ou de danger perçu. Dans le cadre de votre réaction de combat ou de fuite, le cortisol est essentiel à votre survie. Cependant, avoir des niveaux chroniquement élevés de cortisol dans votre corps peut augmenter votre niveau de stress, votre tension artérielle et votre graisse viscérale. C’est la graisse qui entoure votre abdomen et qui contribue à donner la forme d’une pomme.
Des niveaux élevés de cortisol pendant la ménopause sont particulièrement gênants, car la ménopause provoque déjà un changement dans la composition de votre graisse corporelle.
Cela peut aider
Il a été démontré que la caféine et l’alcool provoquent une légère augmentation de la sécrétion de cortisol. Si vous traversez la ménopause, vous devriez limiter votre consommation de caféine et d’alcool. Cela peut aider à maintenir votre taux de cortisol sous contrôle.
L’importance d’une alimentation équilibrée
A tout âge de la vie, une alimentation équilibrée est importante pour une bonne santé. Évitez de manger plus de calories que vous n’en brûlez, ce qui entraîne un gain de poids. Consommez une variété de légumes, de fruits, de produits à grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de sources de protéines maigres. Limitez les aliments vides qui sont faibles en nutriments et riches en calories, en sucre transformé, en gras saturés, en gras trans et en sodium.
Si vous traversez la ménopause, la consommation de produits à base de soja ou de lin peut également vous aider à contrôler vos symptômes et à réduire votre risque de souffrir de certaines maladies. Il est également important de limiter votre consommation d’alcool et de caféine. Quelques ajustements à vos habitudes alimentaires peuvent potentiellement faire une grande différence pour votre santé.
Q :
Combien de temps faudra-t-il pour que mes symptômes de la ménopause s’atténuent une fois que je commencerai à me concentrer sur une alimentation plus équilibrée ?
A :
Avec une meilleure alimentation, vous pouvez vous attendre à vous sentir mieux en une à quatre semaines. Ce délai varie considérablement d’une femme à l’autre, selon le niveau de votre déséquilibre hormonal.
Natalie Butler, RD, LD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.