J’ai été membre d’un club de gym à Brooklyn pendant sept ans. C’est un YMCA sur Atlantic Avenue. Ce n’était pas chic, et ce n’était pas nécessaire : C’était un vrai centre communautaire, et super propre.
Je n’aimais pas les cours de yoga parce que je n’aimais pas que le professeur parle pendant tout le cours, et trop de temps sur l’exerciseur elliptique me donnait le vertige. Mais j’adorais la piscine et la salle de musculation. J’ai vraiment adoré l’entraînement de force. Habituellement un domaine masculin, j’étais souvent la seule femme dans la salle de musculation, mais je n’ai pas laissé cela m’arrêter. En tant que femme d’une cinquantaine d’années, je me sentais trop bien pour frapper les machines.
Et avec des antécédents familiaux d’arthrite, je veux garder mes os et mes muscles heureux. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un entraînement musculaire bien fait n’aggravera pas la douleur et la raideur articulaires de l’arthrose (arthrose). En fait, ne pas faire assez d’exercice peut en fait rendre vos articulations encore plus douloureuses et raides.
Ça doit expliquer pourquoi je me sentais si vivante en rentrant du gymnase.
Entraînement avec poids pour l’arthrose
Quand j’ai mal, tout ce que je veux, c’est un coussin chauffant, de l’ibuprofène et quelque chose à surveiller. Mais la médecine – et mon corps – suggèrent quelque chose de différent. Dans certains cas, surtout pour les femmes, l’entraînement musculaire est la solution non seulement pour soulager la douleur, mais aussi pour nous faire sentir bien.
Même la Fondation de l’arthrite est d’accord, ajoutant que l’exercice nous donne des endorphines qui améliorent le bien-être général, la capacité de contrôler la douleur et les habitudes de sommeil.
Je n’ai pas eu besoin de passer des heures et des heures pour voir des avantages immédiats, non plus. Même un exercice modéré peut réduire les symptômes de l’arthrite et vous aider à maintenir un poids santé.
Se sentir forte et belle
J’ai tendance à être fatigué et frustré de traîner partout. Tôt ou tard, je sais que je dois y aller. Et je suis toujours content de le faire. Je sais aussi que mon corps n’est pas parfait d’après les normes culturelles courantes, mais il me semble plutôt bon.
Mais au début de la ménopause, j’étais de moins en moins satisfaite de mon corps, y compris des raideurs articulaires mineures. Qui ne le serait pas ?
Motivée à soulager les douleurs articulaires et à améliorer mon apparence, j’ai commencé à m’entraîner régulièrement à la musculation.
Ma règle était : Si ça fait mal, ne le fais pas. Je m’échauffais toujours sur le rameur, ce que je détestais. Mais quoi qu’il arrive, je me suis forcé à persévérer. Parce que le plus drôle, c’est qu’après chaque représentation, transpiration et essoufflement, j’ai eu une sensation corporelle indescriptible. Quand j’ai terminé, mes os et mes muscles avaient l’impression de chanter.
Les trois principales zones de force du corps sont le tronc et le dos, le haut du corps et le bas du corps. J’ai donc fait pivoter mes routines pour me concentrer sur ces points individuellement. J’ai utilisé le lat pulldown, la barre de biceps de câble, la presse de jambe, et l’élévation de jambe suspendue, avec quelques autres. J’ai fait 2 séries de 10 répétitions avant d’augmenter mon poids.
Je me suis toujours calmé et j’ai fait quelques étirements dont je me souvenais de mes routines de yoga. Puis je m’offrais le hammam, ce qui était un pur bonheur. Non seulement je m’efforçais de me sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur, mais je savais aussi que je faisais de mon mieux pour prévenir l’arthrose.
Je me souviens d’une fois en revenant du gymnase, en m’arrêtant pour une part de tarte aux épinards et une tasse de thé vert, que je me sentais belle et forte.
Après avoir commencé cette routine, j’ai fini par perdre le souci de perdre du poids et de m’adapter aux normes culturelles d’un corps parfait. L’entraînement musculaire, à ce niveau – le mien – ne consistait pas à pomper du fer pendant des heures.
Je n’étais pas un rat de gym. J’y allais trois fois par semaine pendant 40 minutes. Je n’étais en compétition avec personne. Je savais déjà que c’était bon pour mon corps ; je me sentais aussi vraiment bien. J’ai maintenant compris ce qui retenait les gens à revenir. Le « high gym » que j’ai ressenti après chaque séance est réel, disent les experts.
« L’entraînement musculaire fait rapidement appel au système de récompense du cerveau en stimulant les mécanismes neuronaux qui permettent aux gens de se sentir mieux et qui impliquent des substances chimiques comme la sérotonine, la dopamine et les endorphines, explique Claire-Marie Roberts, chargée de cours principale en psychologie du sport, dans une entrevue avec The Telegraph.
Rester motivé
Comme la plupart des gens, je me tourne vers les autres pour trouver l’inspiration lorsque j’ai besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Sur Instagram, je suis Val Baker. Son profil indique qu’elle est une entraîneure de conditionnement physique de 44 ans qui entraîne des civils et des militaires dans le cadre de la Réserve de l’U.S. Air Force. C’est une mère de cinq enfants « qui est fière de son corps et des vergetures qu’elle a gagnées en portant ses enfants ».
Baker m’inspire parce que son alimentation contient non seulement des images de ses adorables enfants, mais aussi d’une femme qui semble embrasser son corps, ses soi-disant défauts et tout.
Je suis aussi Chris Freytag, un entraîneur en santé de 49 ans qui affiche des conseils d’entraînement, des vidéos et des messages inspirants. Elle est un merveilleux modèle pour les hommes et les femmes de mon groupe d’âge qui pensent que l’entraînement musculaire n’est pas pour eux. Un regard sur elle et vous saurez que c’est complètement faux ! Ce que j’aime particulièrement chez Freytag, c’est qu’elle encourage ses adeptes à arrêter de chercher le « corps parfait » – et c’est exactement ce que j’ai fait.
Aujourd’hui, je ne m’entraîne plus pour le corps parfait – parce que je me sens si bien après la gym, peu importe que je porte une taille 14, parfois une taille 16. J’aime ce que je vois dans le miroir et ce que je ressens.
J’ai trouvé l’entraînement aux poids parce que j’espérais trouver un moyen de soulager les douleurs articulaires et de prévenir l’arthrose, mais j’ai gagné beaucoup plus. Alors que je suis à la recherche d’un nouveau gymnase en banlieue, j’ai hâte de reprendre la routine. Sept ans d’entraînement aux poids et haltères m’ont aidé à me sentir forte et belle. Il m’a appris que même si mon corps n’est pas parfait d’après les normes sociétales, il me semble tout de même assez bon.
Lillian Ann Slugocki écrit sur la santé, l’art, la langue, le commerce, la technologie, la politique et la culture pop. Son travail, nominé pour un prix Pushcart et Best of the Web, a été publié dans Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, et plusieurs autres. Elle est titulaire d’une maîtrise en écriture de la NYU/The Gallatin School et vit à l’extérieur de New York avec son Shih Tzu, Molly. Retrouvez plus d’informations sur son travail sur son site web et tweetez la sur Twitter. @laslugocki