Voulez-vous changer la forme de votre corps par l’exercice ? Ou peut-être êtes-vous un athlète qui veut améliorer votre élan ou votre lancer. Si c’est le cas, le renforcement des muscles de votre poitrine peut vous aider à obtenir ces résultats.
Mais avec tant de types d’équipement différents, quel est le meilleur pour cibler cette partie spécifique de votre corps ?
Bien qu’il s’agisse souvent d’une question de préférence personnelle, certaines personnes ont eu d’excellents résultats avec un jeu de pectoraux.
Avantages du pont Pec
Un pec deck est une machine conçue pour augmenter la force et la masse musculaire dans la poitrine. Il est si efficace que l’American Council on Exercise l’a classé comme l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles de la poitrine.
« Le pec deck travaille à la fois votre poitrine et ses muscles de soutien, principalement votre muscle pectoral majeur, qui est le muscle qui vous permet de vous balancer et de rassembler vos bras « , explique Caleb Backe, un entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être pour Maple Holistics.
« Cela renforce votre torse et stabilise vos omoplates. Pendant ce temps, vos muscles de soutien, comme le serratus anterior, sont également activés pendant un pec deck. Il ouvre et renforce le dos de vos épaules pour vous permettre de compléter l’exercice. »
Même si un pec deck n’est pas le seul exercice pour les muscles de la poitrine, l’une des raisons pour lesquelles il se classe haut est sa capacité à fournir un entraînement intense de la poitrine.
« C’est supérieur à d’autres exercices qui ne font travailler la poitrine qu’à titre de bonus supplémentaire « , dit Backe. « La fonction principale du pec deck est d’activer les muscles de la poitrine, ce qui peut renforcer votre corps et vos bras. »
Comment utiliser une machine à pec deck
Comprendre la bonne technique peut vous aider à éviter les blessures musculaires.
- Sélectionner le poids de la machine.
- Asseyez-vous sur la plate-forme. Appuyez fermement votre dos contre l’arrière de la plate-forme, les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez une poignée de la machine avec chaque main. Selon le modèle, le pont pec peut être équipé d’un coussin de repos. Si c’est le cas, placez vos avant-bras sur chaque coussinet. Pliez les bras à un angle de 90° et gardez vos coudes au niveau de la poitrine.
- En saisissant les poignées de la table de pectoraux, tirez vos bras vers votre corps tout en contractant vos muscles pectoraux. Placez les poignées ou les accoudoirs devant votre poitrine, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
La sécurité est importante lors de l’utilisation d’une machine pec deck. Cela comprend la connaissance des techniques de respiration appropriées pour s’assurer que vos muscles reçoivent suffisamment d’oxygène.
Embouts de pont Pec
- Expirez en tirant les poignées vers votre poitrine et inspirez en ramenant les poignées à leur position initiale.
- Si l’entraînement est trop intense, diminuez le poids pour éviter les blessures.
- Votre dernière représentation devrait être difficile à compléter, mais pas au point que votre corps se balance ou se balance.
Machine à pont Pec contre machine à mouche
Bien que les machines de pont de pec et de mouche fonctionnent les mêmes groupes de muscle, et les noms sont parfois utilisés de manière interchangeable, il y a des différences subtiles, note Nick Rizzo, un directeur de formation à RunRepeat.com, un site de revue de chaussures de sport.
« Ce qui est différent, c’est l’angle des coudes », dit-il. « Avec une machine à mouches, vos coudes sont nettement plus droits qu’avec un pont de pec. Ceci place le poids aussi loin que possible sur les côtés, ce qui signifie que pour stabiliser et déplacer ce poids, votre corps doit recruter une plus grande quantité de fibres musculaires à l’intérieur de votre poitrine. »
Une autre différence notable avec ces machines est la position de départ de vos bras, qui sont plus larges avec la machine à voler.
Rizzo explique également que les machines à mouches produisent un étirement très profond du muscle, ce qui le rend plus efficace pour produire de la masse musculaire qu’un pont de pec.
Pont Pec alternatives
Tandis qu’un pec deck fournit une excellente séance d’entraînement pour cibler les muscles de la poitrine, vous n’avez pas besoin de cette machine pour construire des muscles plus forts dans cette partie de votre corps.
Rizzo note que pour travailler votre poitrine, vous n’avez besoin que de deux exercices principaux : une mouche de poitrine ou une presse de poitrine, que vous pouvez faire avec un câble ou des poids libres à un déclin, à plat ou en pente.
Utilisation d’une poulie à câble
- Placez-vous entre le câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une extrémité du câble dans chaque main. Gardez vos bras complètement tendus avec une légère flexion des coudes.
- Ensuite, amenez lentement vos bras vers le centre de votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position de départ.
- Répétez les répétitions souhaitées.
Utilisation d’haltères
- Tenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur un banc plat. Votre tête, vos épaules et votre dos devraient être sur le banc.
- Les pieds à plat sur le sol, étendez les bras vers le plafond. Gardez les coudes légèrement fléchis, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre.
- Tirez lentement vos bras vers l’extérieur et vers le bas jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause de quelques secondes, puis levez les bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
D’autres séances d’entraînement qui ciblent les principaux muscles de la poitrine comprennent une pression sur le banc et un croisement de câbles.
Une machine de pec deck fournit une séance d’entraînement assez simple et efficace pour construire vos principaux muscles de la poitrine. Vous pouvez ajuster le poids en fonction de votre condition physique. En plus d’augmenter la masse musculaire de votre poitrine, cet exercice peut aussi renforcer vos épaules et votre tronc.
Si un pont pec n’est pas disponible, des poids libres ou une machine à mouches peuvent fournir des résultats similaires, car ils travaillent les mêmes groupes musculaires.
Quel que soit l’équipement choisi, la forme correcte est importante pour prévenir les blessures musculaires. Si vous avez déjà subi une blessure musculaire, parlez-en à un médecin ou à un physiothérapeute avant de commencer un nouvel exercice de musculation.