Aucun chiffre ne donne une image complète de votre état de santé individuel. La façon dont vous traitez votre corps et votre esprit sont souvent de meilleurs indicateurs de votre santé et de votre bien-être en général.
Cependant, nous vivons à une époque où les médecins et autres experts doivent utiliser des graphiques, des données et d’autres mesures pour créer une définition standard de la santé. C’est pourquoi votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé établira souvent votre indice de masse corporelle, ou IMC, au cours de vos examens de routine.
Bien que l’IMC et d’autres mesures comme le pourcentage de graisse corporelle servent à quelque chose, il est également important de se rappeler que le fait de bouger son corps et de faire des choix judicieux au sujet des aliments qu’on mange contribue aussi à sa santé globale.
En gardant cela à l’esprit, pensez à l’IMC et au pourcentage de graisse corporelle comme étant juste une façon d’évaluer et de surveiller votre poids et votre composition corporelle globale.
Comment calculer la graisse corporelle
Lorsqu’il s’agit de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, certaines des méthodes utilisées sont assez coûteuses et peu précises. Il s’agit notamment de :
- absorptiométrie des rayons X à double énergie (DXA)
- pesage hydrostatique
- pléthysmographie par déplacement d’air (Bod Pod)
- Scanners corporels 3D
Pied à coulisse Skinfold
La plupart d’entre nous n’ont pas accès aux méthodes énumérées ci-dessus. C’est pourquoi l’utilisation d’étriers skinfold pour évaluer la composition corporelle est si populaire.
Avec cette méthode, vous pouvez mesurer votre propre graisse corporelle ou demander à un entraîneur certifié ou à un autre professionnel qualifié de prendre les mesures et de calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
De ces deux options, le fait d’avoir un professionnel qualifié pour s’occuper du processus permettra probablement d’obtenir un résultat plus précis.
Si vous prévoyez utiliser la méthode du pli cutané plus d’une fois pour mesurer les progrès (et vous devriez le faire), essayez d’avoir la même personne pour prendre les mesures chaque fois. Cela peut accroître la validité et la fiabilité des résultats.
Autres méthodes
Si vous n’avez pas le choix de faire appel à un entraîneur ou de prendre vos propres mesures de plis cutanés, vous pouvez suivre votre taux de graisse corporelle à la maison de plusieurs façons.
La mesure de la circonférence corporelle et les échelles de graisse corporelle qui utilisent l’impédance bioélectrique sont deux méthodes que vous pouvez faire par vous-même.
Bien qu’elles ne soient pas aussi précises que les mesures du pli cutané prises par un professionnel qualifié, ces méthodes ont un certain mérite et peuvent être un outil utile pour suivre les progrès.
Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les femmes
Étant donné qu’un calcul de l’IMC est basé uniquement sur votre taille et votre poids, le fait d’être une femme ou un homme n’entre pas en ligne de compte dans la façon dont ce nombre est calculé. Cela dit, il existe des différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne les fourchettes de pourcentage de graisse corporelle.
Les pourcentages de graisse corporelle chez les femmes appartiennent à quelques catégories différentes. Certains tableaux divisent les pourcentages par catégories, comme les athlètes et les fourchettes acceptables, tandis que d’autres divisent les fourchettes par âge.
L’American Council on Exercise (ACE) a une charte de graisse corporelle qui ressemble davantage à celle de l’IMC adulte parce qu’elle ne tient pas compte de l’âge et qu’elle est répartie dans les catégories suivantes :
| Catégorie | Pourcentage |
|---|---|
| Graisses essentielles | 10-13% |
| Athlètes | 14-20% |
| Forme physique | 21-24% |
| Acceptable | 25-31% |
| Obésité | >32% |
Pour des pourcentages de graisse corporelle idéaux basés sur l’âge, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les femmes :
| Âge | Pourcentage |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes
En général, les hommes ont un rapport graisse corporelle inférieur à celui des femmes, ce qui explique les différences dans les intervalles. La reproduction joue un rôle dans les pourcentages de graisse corporelle les plus élevés chez les femmes.
Dans cette optique, le graphique ACE donne les fourchettes suivantes pour les hommes :
| Catégorie | Pourcentage |
|---|---|
| Graisses essentielles | 2-5% |
| Athlètes | 6-13% |
| Forme physique | 14-17% |
| Acceptable | 18-24% |
| Obésité | >25% |
Pour des pourcentages de graisse corporelle idéaux basés sur l’âge, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes :
| Âge | Pourcentage |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Calculateur d’IMC
L’IMC est une valeur numérique de votre poids par rapport à votre taille, selon l’American Heart Association. Plus précisément, c’est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres.
De nombreux médecins utilisent les résultats pour vous aider à classer votre poids dans l’une ou l’autre catégorie :
- sous-pondération
- poids normal ou sain
- surpondération
- obèses
Chacune de ces catégories correspond alors aux fourchettes d’IMC suivantes, selon l’indice de masse corporelle (IMC)
| Catégorie | IMC |
|---|---|
| Insuffisance pondérale | 18.5 |
| Poids normal ou sain | 18.5-24.9 |
| Surpoids | 25-29.9 |
| Obèses | 30 et plus |
Il existe plusieurs calculateurs d’IMC en ligne. Certains font plus que simplement calculer votre IMC, ce qui a ses avantages, mais le plus important est de s’assurer que vous utilisez une calculatrice d’une source fiable.
Par exemple, ce
Si vous avez moins de 20 ans, le CDC a également une
Problèmes de calcul
Si vous considérez l’IMC et la mesure de la graisse corporelle comme un outil dont vous disposez pour vous aider à suivre vos progrès, vous risquez moins d’être obsédé par les résultats.
En d’autres termes, plutôt que d’être motivé par la réduction d’un nombre particulier, vous pouvez être motivé à améliorer votre santé en alimentant votre corps en aliments nourrissants et en prenant des mesures pour inclure une certaine forme d’exercice dans votre routine quotidienne.
Cet état d’esprit peut faciliter la compréhension et l’acceptation des problèmes et des limites qui accompagnent l’IMC et les pourcentages de graisse corporelle.
Limites de l’IMC
Quand il s’agit de l’IMC, le fait qu’il soit
Par exemple, un athlète musclé peut avoir un IMC plus élevé en raison d’une masse maigre supplémentaire et, par conséquent, peut être classé dans la catégorie du surpoids ou obèse.
Alors qu’une personne ayant un poids plus faible et un rapport graisse corporelle/masse maigre beaucoup plus élevé pourrait se situer dans la fourchette normale à saine.
De plus, l’IMC ne tient pas compte du sexe, de l’âge ou de l’origine ethnique, de sorte qu’il peut ne pas être un test valable pour toutes les populations.
Limites du pourcentage de graisse corporelle
Les pourcentages de graisse corporelle, d’autre part, ont aussi des problèmes et des limites. Si vous utilisez la méthode du pli cutané, mais que vous n’avez pas le même professionnel qualifié pour effectuer les mesures à chaque fois, les résultats peuvent varier.
Dans le même ordre d’idées, même si la même personne fait les mesures à chaque fois, si elle s’éloigne d’un pouce ou deux de l’endroit où elle saisit la peau, les résultats peuvent ne pas être fiables.
Quand parler avec un pro
Le suivi de votre pourcentage de graisse corporelle est un moyen de mesurer vos progrès lorsque vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire maigre. Mais ce n’est pas toute l’histoire de votre santé en général. Manger sainement et être actif est le point sur lequel vous devez concentrer votre énergie.
Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre IMC ou de votre pourcentage de graisse corporelle, songez à consulter votre médecin, un entraîneur personnel agréé ou un diététiste professionnel. Ils peuvent vous aider à comprendre vos résultats individuels et travailler avec vous pour concevoir un plan qui répond à vos besoins.
Comment en trouver un
Il existe plusieurs façons de trouver un entraîneur personnel certifié ou un diététiste professionnel dans votre région. Tout d’abord, téléphonez aux gymnases locaux et renseignez-vous sur les qualifications de leurs entraîneurs. Vous recherchez des formateurs avec des certifications telles que :
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
En prime, s’ils ont un diplôme d’études collégiales en sciences de l’exercice, en kinésiologie ou en médecine sportive. Vous pouvez également localiser les formateurs sur les sites Web des organismes de certification.
Par exemple, ACE a une section sur son site Web qui vous permet de rechercher des formateurs dans votre région.
Si vous voulez travailler avec un(e) diététiste, le titre de compétence le plus important à rechercher est RD, qui signifie diététiste professionnel(le). De nombreux DR auront également plusieurs autres titres de compétences qui indiquent une formation et une expertise plus poussées.
Tout comme l’ACE, l’Académie de nutrition et de diététique dispose d’un outil qui vous permet de rechercher un(e) diététiste nutritionniste professionnel(le).
L’IMC et la mesure de la graisse corporelle sont deux méthodes que vous pouvez utiliser pour évaluer votre poids et votre composition corporelle. Bien qu’ils puissent fournir des données de base utiles, ils ne devraient pas être l’objectif principal lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être.
Manger des aliments nourrissants, rester hydraté, faire de l’exercice et prendre soin de sa santé mentale et spirituelle jouent tous un rôle essentiel dans la formation de son cheminement vers une meilleure santé.