Une migraine est beaucoup plus qu’un mal de tête typique. Elle peut causer des douleurs extrêmes, des nausées et des vomissements, ainsi qu’une sensibilité à la lumière et au son. La douleur lancinante peut rapidement ruiner votre journée et interférer avec votre vie.

Mais vous n’avez pas à attendre la fin d’une migraine. Tant que vous savez comment y faire face, vous pouvez vous y attaquer de toutes parts et reprendre votre vie quotidienne.

Prenez note de ces étapes simples, et vous serez prêt la prochaine fois qu’une migraine frappera.

Étape 1 : Avoir un plan de traitement

Un plan solide peut vous donner le pouvoir de soulager une migraine avant que la douleur ne s’aggrave. C’est peut-être l’arme la plus importante que vous avez contre les crises migraineuses à venir.

Votre plan comprendra probablement la prise de médicaments lorsque vous sentez une migraine se manifester. Savoir quel médicament prendre peut réduire votre niveau de stress, car cela vous évite de deviner ce que vous devriez faire. Votre plan peut inclure des analgésiques en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou une combinaison des deux. Vous devriez collaborer avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement de la migraine qui vous convient.

Étape 2 : Traitez-le tôt

Le moment choisi pour soulager une migraine est primordial. Prenez vos médicaments le plus tôt possible. L’American Headache Society recommande de prendre votre médicament pendant la phase prodromique de l’attaque. Un prodrome est un signe avant-coureur qu’une migraine douloureuse s’en vient. Cela vous donne la meilleure chance d’obtenir un soulagement. N’attendez pas de voir si vous avez une migraine complète.

L’important est de reconnaître rapidement votre prodrome pour pouvoir agir. Les signes prodromiques peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre, mais ils comprennent souvent des symptômes tels que :

  • sensibilité à la lumière ou au son
  • changements d’humeur comme l’irritabilité, l’anxiété ou l’euphorie
  • difficulté à se concentrer
  • fringales, habituellement des glucides
  • fatigue ou bâillement

Si vous souffrez de migraines depuis un certain temps, vous serez peut-être en mesure de repérer facilement vos symptômes prodromiques. Cela vous permet d’être proactif, et non réactif, dans le traitement de la douleur. Vous devrez peut-être garder vos médicaments contre la migraine avec vous en tout temps afin de pouvoir les prendre dès que vous reconnaîtrez les premiers stades de votre crise.

Étape 3 : Examinez ce qui l’a causé

Si vous pouvez déterminer la cause de votre migraine, vous pourrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour trouver un soulagement. Par exemple, avez-vous la migraine parce que vous n’avez pas eu assez à manger aujourd’hui ? Certaines migraines peuvent être déclenchées par un manque de nourriture, ce qui peut entraîner une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Si vous pensez que votre mal de tête est déclenché par la faim, mangez quelque chose qui est facile pour l’estomac, comme des craquelins salés. Ceci, en combinaison avec vos médicaments, peut vous donner un soulagement supplémentaire. La National Headache Foundation dit que certaines personnes peuvent avoir envie de glucides juste avant qu’une migraine n’apparaisse. Si c’est le cas, écoutez votre corps et prenez une collation.

La déshydratation peut aussi causer des maux de tête et peut aggraver votre migraine. Si vous n’avez pas assez bu aujourd’hui, prenez un verre d’eau. Buvez lentement pour éviter de déclencher des nausées ou des vomissements.

Étape 4 : Trouver un endroit calme et sombre pour se détendre

La sensibilité à la lumière et au son est l’un des symptômes les plus courants de la migraine. Éloignez-vous de ces choses si vous le pouvez. Cela peut vous aider à trouver un soulagement de votre douleur et peut soulager le stress. Allongez-vous et faites attention à votre respiration. Essayez de respirer lentement et profondément à partir de votre diaphragme. Sentez votre estomac se lever avec l’inspiration et tomber avec l’expiration. Cela peut vous aider à vous détendre.

Les exercices de respiration profonde et de relaxation peuvent aider à raccourcir et à soulager les crises de migraine. Ils peuvent aussi vous aider à prévenir certaines migraines.

Étape 5 : La caféine peut aider (parfois)

Une tasse de café peut aider à arrêter une migraine. De nombreux analgésiques en vente libre contiennent de la caféine parce qu’ils peuvent renforcer les effets du médicament.

Assure-toi juste de ne pas tropboire. Si vous buvez plus d’une tasse de café, vous risquez de souffrir plus tard d’un mal de tête lié au sevrage de la caféine. Les personnes souffrant de migraines qui consomment de la caféine plus de trois jours par semaine peuvent développer une dépendance à la caféine. Cela peut entraîner d’autres maux de tête. La modération est la clé de la caféine, mais elle aide de nombreuses personnes à trouver un soulagement.

Étape 6 : Essayez la thérapie chaude ou froide

Si vous avez déjà mis un sac de glace sur une blessure ou un coussin chauffant sur un dos douloureux, vous connaissez la puissance de la thermothérapie. Cela peut également être utile en cas de migraine. Vous devrez peut-être faire des expériences pour décider ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu’un sac de glace appliqué sur la tête offre un soulagement apaisant et engourdissant. Ceci est particulièrement utile si le soleil ou la chaleur ont apporté sur votre migraine.

D’autres personnes trouvent qu’un coussin chauffant ou une douche chaude est thérapeutique pendant une crise. Il vaut la peine d’essayer une thérapie par le chaud ou le froid lors de votre prochaine crise de migraine. Il peut compléter efficacement et en toute sécurité vos médicaments.

Choisissez vos outils pour combattre les migraines

Le traitement d’une migraine est souvent plus compliqué que celui d’un simple analgésique. Les migraines sont complexes, vous pouvez donc avoir besoin de plusieurs outils différents pour traiter vos symptômes rapidement et efficacement.

Suivez ces étapes la prochaine fois que vous sentirez apparaître une migraine, et il se peut que la prise en charge de la douleur soit efficace. Au fil du temps, vous pourrez élaborer le meilleur plan de traitement pour vous.