Parfois, perdre du poids peut sembler impossible.
Vous pouvez surveiller vos calories et vos glucides, manger suffisamment de protéines, faire de l’exercice régulièrement et faire toutes les autres choses connues pour soutenir la perte de poids, mais la balance ne bouge pas.
Ce problème est en fait assez courant et peut être extrêmement frustrant.
Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi il peut être si difficile d’atteindre votre objectif de perte de poids – et si c’est une bonne idée de continuer à essayer.
Cet article s’adresse spécifiquement aux femmes, mais la plupart des principes qui y sont énoncés s’appliquent à tous.
La perte de poids est une industrie d’un milliard de dollars
Perdre du poids, c’est une grosse affaire à l’échelle mondiale.
On estime que les programmes et produits d’amaigrissement génèrent des profits annuels de plus de 150 milliards de dollars aux États-Unis et en Europe seulement (
Les programmes qui exigent que vous achetiez des aliments spéciaux, des suppléments et d’autres produits ont tendance à être les plus coûteux.
Bien que les » brûleurs de graisse » et autres pilules amaigrissantes soient populaires, ils ne sont souvent pas réglementés et peuvent être carrément dangereux (
Malheureusement, même ceux qui ne sont pas très obèses semblent prêts à risquer les conséquences potentiellement néfastes de la prise de pilules amaigrissantes.
Une étude menée auprès de plus de 16 000 adultes a révélé qu’environ le tiers de ceux qui prenaient des pilules de perte de poids n’étaient pas obèses avant de commencer à les prendre (
De toute évidence, beaucoup de gens consacrent beaucoup d’efforts et d’argent à essayer de perdre du poids.
Et même si vous ne vous inscrivez pas à un programme de perte de poids ou n’achetez pas de pilules ou de produits amaigrissants, vous finirez peut-être par consacrer une grande partie de votre temps libre et de votre énergie à la poursuite de votre minceur.
L‘industrie de la perte de poids génère des milliards de dollars par an en capitalisant sur le désir de nombreuses personnes d’être minces à tout prix.
Pourquoi beaucoup de femmes ne peuvent pas atteindre leur poids cible
Beaucoup de femmes consacrent beaucoup d’argent, de temps et d’efforts à essayer de perdre du poids.
Néanmoins, certains semblent faire peu de progrès.
Plusieurs facteurs influencent votre capacité à perdre du poids.
État de santé
Certaines maladies ou troubles peuvent rendre la perte de poids extrêmement difficile, y compris :
- Lipœdème : On pense qu’il touche près d’une femme sur neuf dans le monde, ce qui fait que les hanches et les jambes d’une femme accumulent un excès de graisse qu’il est extrêmement difficile de perdre. Elle cause aussi souvent des ecchymoses et des douleurs (
4 ). - Hypothyroïdie : De faibles taux d’hormones thyroïdiennes entraînent un ralentissement du métabolisme qui peut entraver les efforts de perte de poids (5).
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : Cette condition est caractérisée par une résistance à l’insuline et une accumulation de graisse hormonale dans l’abdomen. On estime qu’il affecte jusqu’à 21 % des femmes en âge de procréer (
6 ).
Antécédents de régimes et de perte de poids
Si vous avez perdu et repris du poids plusieurs fois dans le passé, ou si vous avez suivi un régime yo-yo, vous avez probablement trouvé plus difficile de perdre du poids à chaque tentative subséquente.
En fait, une femme ayant de longs antécédents de régime yo-yo aura plus de difficulté à perdre du poids qu’une femme dont le poids est demeuré relativement constant.
La recherche a montré que cela est principalement dû à des changements dans le stockage des graisses qui se produisent après des périodes de privation calorique.
Essentiellement, votre corps emmagasine plus de gras lorsque vous commencez à manger davantage après une période de privation, de sorte qu’il dispose d’une réserve si l’apport calorique diminue à nouveau (
De plus, une étude récente chez l’animal suggère que les régimes yo-yo peuvent provoquer une réponse immunitaire dans les tissus adipeux qui rend la perte de graisse plus difficile (
Les bactéries intestinales peuvent aussi jouer un rôle. Les cycles répétés de perte et de reprise de poids semblent favoriser des changements dans les bactéries intestinales qui entraînent une prise de poids accrue à long terme (
Âge
Le vieillissement présente de nombreux défis pour les femmes, notamment celui de rendre plus difficile que jamais la perte de poids.
De plus, les femmes qui n’ont jamais été lourdes dans le passé peuvent avoir de la difficulté à maintenir leur poids habituel en vieillissant, même si elles ont une alimentation saine.
La plupart des femmes prennent de 2,3 à 6,8 kg (5 à 15 lb) au cours du processus de vieillissement en raison d’une réduction de la masse musculaire et de l’activité physique, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme.
De plus, le gain de poids pendant la ménopause est extrêmement fréquent en raison des nombreux changements hormonaux qui surviennent. Essayer de perdre du poids pendant et après la ménopause peut être incroyablement difficile (
Influences gestationnelles
Malheureusement, votre tendance à porter un excès de poids peut être due en partie à des facteurs sur lesquels vous n’avez aucun contrôle.
L’un d’entre eux est la génétique, mais d’autres facteurs moins connus comprennent les conditions auxquelles vous avez été exposée dans l’utérus.
Il s’agit notamment du régime alimentaire de votre mère et du poids qu’elle a pris pendant la grossesse.
La recherche a montré que les femmes qui prennent trop de poids pendant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance à de gros bébés qui deviennent obèses ou en surpoids pendant l’enfance ou à l’âge adulte (11,
De plus, les choix alimentaires d’une femme enceinte peuvent influer sur l’apparition d’un problème de poids chez son enfant dans l’avenir.
Une étude récente chez l’animal a révélé que les rates qui recevaient une alimentation » occidentale » pendant leur gestation donnaient naissance à des bébés dont le métabolisme était plus lent et qui devenaient obèses à plusieurs reprises au cours de leur vie (
De nombreux facteurs peuvent affecter votre capacité à perdre du poids, y compris certains problèmes de santé, votre régime et vos antécédents de perte de poids, les changements liés à l’âge, le régime alimentaire de votre mère et les changements de poids pendant la grossesse.
Les tailles de corps « idéales » à travers l’histoire
Bien que votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice jouent un rôle dans la détermination de votre poids, votre forme et votre taille de base sont largement déterminées par vos gènes.
En fait, les recherches suggèrent que votre poids et l’endroit où vous avez tendance à stocker les graisses sont fortement influencés par votre profil génétique unique (
Prendre des mesures pour réduire la graisse du ventre est un objectif sain et valable. D’un autre côté, si vous essayez de forcer votre corps à se conformer à n’importe quelle taille actuellement en vogue, vous travaillez contre nature, et vos efforts peuvent finalement mener à la frustration.
Tout au long de l’histoire, les différents types et tailles de corps ont été considérés comme « idéaux ».
Il y a à peine 100 ans, le fait d’être un peu rondelet était un trait féminin désirable chez les femmes. Les femmes minces ont même essayé de prendre du poids pour devenir plus attrayantes.
Cependant, il est tout aussi difficile pour une personne naturellement mince de prendre du poids que pour une personne naturellement plus grande de le perdre.
Pendant la Renaissance, l’artiste hollandais Peter Paul Rubens s’est fait connaître par ses peintures de nus de femmes à taille réelle, qu’il considérait comme l’incarnation même de la beauté.
Aujourd’hui encore, le terme « Rubenesque » est utilisé pour décrire une personne belle et pleine de caractère.
Dans les années 1800, les impressionnistes français, dont Monet, Renoir et Cézann, peignaient des femmes de l’époque qui étaient considérées comme belles.
En regardant ces peintures, vous pouvez facilement voir que beaucoup de ces femmes étaient beaucoup plus grandes que les modèles de piste d’aujourd’hui.
Il est indéniable que le corps féminin « idéal » a considérablement évolué au cours des 60 dernières années, s’affinant et se raffermissant au lieu d’être rond et doux.
Cependant, les femmes du passé n’étaient pas bombardées d’images souvent inaccessibles sur Internet et à la télévision.
Les femmes d’aujourd’hui sont également confrontées à un nombre écrasant de publicités pour des programmes et des produits qui promettent de les aider à atteindre le corps « idéal » d’aujourd’hui.
Pendant de nombreuses périodes de l’histoire, les femmes plus grandes étaient considérées comme féminines et attirantes. Cependant, le corps moderne « idéal » est plus petit, mince et tonique, ce qui peut ne pas être accessible à tous.
Différents points de vue culturels sur le poids
Bien que les gens à travers les États-Unis et la plupart de l’Europe considèrent un corps mince pour être attrayant, les gens dans diverses parties du monde préfèrent une forme plus grande et plus arrondie.
Dans de nombreuses cultures, le fait de porter un poids supplémentaire est associé à la fertilité, à la gentillesse, au bonheur, à la vitalité et à l’harmonie sociale.
Il est intéressant de noter que les pays les plus riches ont tendance à valoriser la minceur, alors que l’inverse est vrai dans les pays moins riches (
Par exemple, les chercheurs qui ont étudié les données de plusieurs sociétés non occidentales ont rapporté que 81 % préféraient les femmes grassouillettes ou modérément grosses, tandis que 90 % préféraient les femmes ayant de grandes hanches et de grandes jambes (
Cependant, même parmi les pays développés, ce qui est considéré comme l’organe « parfait » semble varier considérablement en fonction des préférences personnelles et régionales.
Lorsque 18 graphistes du monde entier ont été invités à modifier la carrosserie d’un modèle plus grand pour en faire la carrosserie « idéale », l’éventail des résultats a été quelque peu surprenant.
Les versions modifiées avaient des indices de masse corporelle (IMC) allant de seulement 17 en Chine à 25,5 en Espagne, ce qui correspond à des poids entre 102-153 livres (environ 46-69 kg) pour une femme qui mesure 5’5″ (165 cm).
À l’exception de l’IMC de 17, qui est considéré comme un poids insuffisant, cela montre qu’un large éventail de tailles et de formes corporelles sont considérées comme attrayantes et souhaitables, même si elles ressemblent beaucoup à ce qui est souvent considéré comme « idéal ».
L‘organe « idéal » varie beaucoup d’un pays à l’autre et est souvent influencé par la richesse d’une société et la diversité de ses habitants.
Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids
Si votre taille affecte votre santé, il est logique de continuer à perdre du poids.
L’obésité, en particulier l’obésité morbide, peut augmenter le risque de maladie et réduire l’espérance de vie. De plus, elle peut rendre la vie quotidienne difficile en raison de la mobilité réduite, des faibles niveaux d’énergie et de la stigmatisation sociale.
La recherche montre que certaines des meilleures façons d’augmenter la perte de poids comprennent la consommation de protéines au déjeuner et l’évitement des glucides transformés, ainsi que d’autres stratégies dans cet article.
Voici quelques pratiques supplémentaires qui pourraient vous aider à perdre du poids :
- Groupes de soutien : Se joindre à l’un d’eux peut être source d’encouragement, de responsabilité et de motivation. En plus des groupes généraux de perte de poids hors ligne, en ligne et sur Facebook, vous pouvez trouver des communautés en ligne pour le lipœdème et le SOPK.
- Reconnaître les progrès, même s’ils sont lents : Réaliser que vous perdrez probablement le poids lentement et éprouverez quelques plateaux de perte de poids. Perdre ne serait-ce que quelques livres par mois reste un exploit impressionnant.
- Soyez réaliste lorsque vous fixez un objectif de poids : N’essayez pas d’atteindre votre poids « idéal ». Il a été démontré qu’une perte d’aussi peu que 5 % de votre poids corporel augmente la sensibilité à l’insuline, et une perte supplémentaire peut entraîner des avantages supplémentaires (
17 ). - Célébrer les victoires qui ne sont pas à l’échelle : Il est important de se concentrer sur l’amélioration de la mobilité, de l’énergie, des valeurs de laboratoire et d’autres changements bénéfiques pour la santé, surtout lorsque la perte de poids semble incroyablement lente.
Bien que l’intégration de ces stratégies dans votre vie ne puisse garantir que vous perdrez du poids, elles peuvent vous aider à améliorer vos chances.
Si l’obésité affecte votre santé, votre mobilité et votre qualité de vie, prendre des mesures pour perdre du poids est une bonne idée. Il peut être utile de vous joindre à un groupe de soutien, de vous fixer des objectifs réalistes et de célébrer vos progrès.
Mettez l’accent sur une santé optimale et non sur la perte de poids
Pour de nombreuses femmes, les objectifs de perte de poids ont moins à voir avec la santé qu’avec la recherche d’une meilleure apparence.
Vous avez peut-être déjà perdu du poids, mais vous n’avez pas réussi à perdre « ces 10-20 derniers kilos ».
Ou peut-être vous avez toujours été un peu plus grand que la moyenne, mais vous avez essayé d’amincir vers le bas à une taille de robe plus petite.
Vous n’êtes pas seul si vous sentez que vous avez essayé tous les régimes et toutes les recommandations de perte de poids, mais que vous n’avez toujours pas réussi à obtenir des résultats, malgré tous vos efforts.
Si c’est le cas, il peut être préférable de vous concentrer sur votre santé, votre force et votre dynamisme.
- Concentrez-vous sur la forme physique : En matière de santé, des études ont montré qu’il est plus important d’être en forme que d’être mince. De plus, s’entraîner régulièrement peut offrir de nombreux autres avantages (
18 ). - Développer une meilleure relation avec l’alimentation : Plutôt que de suivre un régime, choisissez des aliments nourrissants, portez attention aux indices de faim et de satiété et apprenez à manger de façon intuitive (
19 ,20 ). - Tenez compte des résultats de vos précédentes tentatives de régime : Rappelez-vous que perdre et reprendre du poids entraîne souvent une augmentation du stockage des graisses et du gain de poids avec le temps (
1 ,7 ,21 ).
En plus de réduire le stress et la frustration, le fait de vous concentrer sur votre santé optimale pourrait même mener à une perte de poids naturelle avec le temps.
Si vous voulez perdre du poids pour paraître mieux, mais que vous n’avez pas eu de succès malgré tout ce que vous avez fait, il est peut-être préférable de vous concentrer sur autre chose. Au lieu d’essayer d’atteindre un certain poids, essayez d’être le plus en santé possible.
Apprenez à aimer et à accueillir votre corps
Développer une appréciation pour votre corps peut être bénéfique pour votre santé, votre bonheur et votre vie.
Les recherches suggèrent que les tentatives répétées de perte de poids peuvent non seulement mener à un gain de poids, mais aussi causer des changements d’humeur et augmenter le risque de développer des comportements malsains comme la frénésie alimentaire (
D’autre part, il est prouvé que le fait d’être satisfait de son poids peut entraîner des comportements plus sains et une meilleure santé générale, quelle que soit sa taille (
Voici quelques conseils pour apprendre à aimer et à accepter son corps :
- Arrêtez de laisser les chiffres vous définir : Au lieu de vous fixer sur votre poids, vos mensurations ou la taille de vos vêtements, pensez à ce que vous ressentez, à qui vous êtes et à votre but dans la vie.
- Évitez de vous comparer aux autres : Ne comparez jamais votre propre corps à celui de quelqu’un d’autre. Vous êtes unique et avez beaucoup de grandes qualités. Concentrez-vous sur le fait d’être le meilleur que vous pouvez être.
- Faites de l’exercice pour vous sentir mieux et être plus performant : Plutôt que d’essayer frénétiquement de brûler des calories, faites de l’activité physique à cause de ce que vous ressentez. Vous méritez de vous sentir à votre meilleur maintenant et dans les années à venir.
Réalisez que cela peut prendre un certain temps pour apprendre à apprécier votre corps après des années d’efforts pour essayer de le changer. C’est compréhensible. Prenez-le un jour à la fois et faites de votre mieux pour vous concentrer sur le positif.
Plutôt que de continuer à donner la priorité à la perte de poids, apprenez à aimer et à accepter votre corps pour rester en bonne santé et très fonctionnel tout au long de votre vie.
Dans une société moderne qui valorise la minceur, l’incapacité de perdre du poids peut être une source de frustration pour de nombreuses femmes.
Et il est vrai qu’il est important de perdre de l’excès de poids lorsqu’il met en péril votre santé et votre bien-être.
Mais essayer d’atteindre une taille irréaliste peut faire plus de mal que de bien.
Apprenez à aimer et à accepter votre corps, à faire de l’exercice et à adopter des habitudes de vie pour vous maintenir en aussi bonne santé que possible et éviter de vous comparer.
Cela peut grandement améliorer votre santé générale, votre estime de soi et votre qualité de vie.