Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.

Le magnésium peut-il aider à combattre l’anxiété ?

Le magnésium, l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme, joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles et présente de nombreux avantages pour la santé. En plus de ces avantages, le magnésium peut être utile comme traitement naturel de l’anxiété. Bien que d’autres études soient nécessaires, des recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à combattre l’anxiété.

A Revue 2010 des traitements naturels contre l’anxiété a révélé que le magnésium pourrait être un traitement contre l’anxiété.

Plus récemment, un Bilan 2017 qui a examiné 18 études différentes a trouvé que le magnésium réduisait l’anxiété. Ces études ont porté sur l’anxiété légère, l’anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l’anxiété post-partum et l’anxiété généralisée. Les études étaient fondées sur des auto-déclarations, de sorte que les résultats sont subjectifs. L’examen a révélé que d’autres essais contrôlés sont nécessaires pour confirmer cette constatation.

Selon cet examen, l’une des raisons pour lesquelles le magnésium pourrait aider à réduire l’anxiété est qu’il peut améliorer les fonctions cérébrales. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui transmettent des messages à travers le cerveau et le corps. C’est ainsi que le magnésium joue un rôle dans santé neurologique.

Recherche a découvert que le magnésium peut aider les fonctions cérébrales qui réduisent le stress et l’anxiété. On croit qu’il affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l’hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réaction au stress.

Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser du magnésium pour aider à réduire vos symptômes.

Quel est le magnésium qui convient le mieux à l’anxiété ?

Le magnésium est souvent lié à d’autres substances afin de faciliter son absorption par l’organisme. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances de liaison. Les différents types de magnésium comprennent :

  • Glycinate de magnésium. Souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires. Magasinez pour le glycinate de magnésium.
  • Oxyde de magnésium. Communément utilisé pour traiter les migraines et la constipation. Achetez de l’oxyde de magnésium.
  • Citrate de magnésium. Facilement absorbé par le corps et également utilisé pour traiter la constipation. Achetez du citrate de magnésium.
  • Chlorure de magnésium. Facilement absorbé par le corps. Achetez du chlorure de magnésium.
  • Sulfate de magnésium (sel d’Epsom). Généralement, moins facilement absorbé par le corps mais peut être absorbé par la peau. Achetez du sulfate de magnésium.
  • Lactate de magnésium. Souvent utilisé comme additif alimentaire. Achetez du lactate de magnésium.

Selon le Revue des études 2017La plupart des études pertinentes sur le magnésium et l’anxiété utilisent du lactate de magnésium ou de l’oxyde de magnésium. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour comparer les effets anti-anxiété de différents types de magnésium, car il n’est pas clair quel type de magnésium est le meilleur pour l’anxiété.

Comment prendre du magnésium contre l’anxiété

Selon l’Office of Dietary Supplements, des études montrent régulièrement que de nombreuses personnes ne tirent pas assez de magnésium de leur alimentation. De nombreuses personnes ont un faible taux de magnésium.

L’apport journalier recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 310 et 420 mg. L’ANR exact variera en fonction de votre âge et de votre sexe. Plus de magnésium est également nécessaire pendant la grossesse, car la grossesse peut affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et minéraux.

Pour vous assurer d’avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, mangez des aliments riches en magnésium.

Aliments riches en magnésium

  • légumes feuillus
  • avocat
  • chocolat noir
  • légumineuses
  • céréales complètes
  • dingue
  • graines

Si vous prenez du magnésium comme supplément, les études qui ont montré que le magnésium peut avoir des effets anti-anxiété ont généralement utilisé des doses comprises entre 75 et 360 mg par jour, selon les données de l Bilan 2017.

Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément afin de connaître la dose qui vous convient.

Y a-t-il des effets secondaires du magnésium ?

Bien qu’il y ait peu d’effets secondaires à la prise de suppléments de magnésium, il est toujours important de ne pas en prendre plus que ce dont vous avez réellement besoin.

Selon l’Office of Dietary Supplements, des quantités élevées de magnésium dans les aliments ne posent pas de risque, car les reins évacuent habituellement le magnésium supplémentaire du système. Cependant, il est possible d’avoir une surdose de suppléments de magnésium.

La National Academy of Medicine recommande aux adultes de ne pas dépasser 350 mg de magnésium supplémentaire par jour. Bien qu’une plus grande quantité de magnésium puisse être consommée sous forme d’aliments, une dose plus élevée de suppléments peut entraîner des effets secondaires.

Dans certains essais, les sujets d’essai reçoivent une dose plus élevée. Vous ne devriez prendre plus de 350 mg par jour que si votre médecin vous l’a recommandé. Sinon, vous pourriez avoir une surdose de magnésium.

Symptômes de surdosage au magnésium

  • diarrhée
  • nausée
  • vomissement
  • arrêt cardiaque
  • tension artérielle basse
  • léthargie
  • faiblesse musculaire

Si vous croyez avoir fait une surdose de magnésium, communiquez immédiatement avec un professionnel de la santé.

Quels sont les autres avantages de la prise de magnésium ?

Le magnésium présente de nombreux avantages différents. De l’amélioration de l’humeur à la santé intestinale, le magnésium agit dans tout le corps. Des études ont démontré que le magnésium peut être bénéfique pour la santé de bien d’autres façons.

Autres avantages

Le magnésium est un minéral important qui présente de nombreux avantages. Bien qu’il faille davantage de preuves pour bien comprendre et expliquer son fonctionnement, le magnésium semble être un traitement efficace contre l’anxiété. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.