Qu’est-ce que la douleur sinusale ?
Entre la congestion nasale et l’écoulement nasal, la douleur faciale, la sensation de satiété, la pression et les maux de tête, la douleur aux sinus peut vous faire sentir assez mal.
La douleur et la congestion des sinus sont habituellement causées par des allergies saisonnières ou le rhume. Certaines personnes, cependant, connaissent des accès répétés de douleurs sinusales et de congestion dues à :
- croissance anormale des tissus à l’intérieur du nez, appelée polypes nasaux
- une paroi inégale de tissu entre les narines, connue sous le nom de septum dévié
- autre maladie
Ce type de congestion nasale (où l’on connaît des épisodes répétés ou prolongés) est appelé sinusite chronique. Elle touche près de 30 millions d’Américains.
Les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance sont généralement utilisés pour soulager l’inconfort au niveau des sinus. Cependant, si vous voulez essayer quelque chose de différent, vous pourriez envisager un massage des sinus.
Le massage aide à favoriser le drainage des sinus et à soulager la congestion. Et tout ce dont vous avez besoin pour ce remède maison, ce sont vos doigts.
3 Techniques de massage
L’automassage est facile à faire soi-même. Il suffit de quelques minutes de massage et de pression sur les parties appropriées de votre visage.
Le corps humain a quatre paires de sinus. Chacune porte le nom des os dans lesquels elle a été trouvée. Vous pouvez masser seulement les sinus qui vous dérangent, ou essayer de masser les quatre zones des sinus.
1. Massage sinusal frontal
Les sinus frontaux se trouvent au centre du front, juste au-dessus de chaque œil.
- Commencez par frotter vos mains ensemble pour les réchauffer.
- Placez votre index et votre majeur de chaque côté du front, juste au-dessus des sourcils.
- Massez lentement en mouvements circulaires vers l’extérieur, en vous dirigeant vers l’extérieur, vers les tempes.
- Faites-le pendant environ 30 secondes.
2. Massage des sinus maxillaires
Les sinus maxillaires sont situés de chaque côté du nez, sous les joues, mais au-dessus des dents. Ce sont les plus gros des quatre sinus.
- Placez votre index et votre majeur sur la zone située entre les pommettes et la mâchoire supérieure, de chaque côté du nez.
- Massez cette zone en mouvements circulaires pendant environ 30 secondes.
- Pour une pression plus forte, utilisez vos pouces au lieu de vos index.
3. Massage sinusal phénoïde/éthmoïde
Les sinus sphénoïdes se trouvent sur le côté du crâne, dans l’os sphénoïde, qui se trouve derrière le nez et entre les yeux, juste sous l’hypophyse. Les sinus ethmoïdes sont situés dans l’os ethmoïde, l’os qui sépare la cavité nasale du cerveau.
Cette technique s’adressera aux deux types de sinus.
- Placez votre index sur l’arête de votre nez.
- Trouvez la zone entre votre os nasal et le coin des yeux.
- Maintenez une pression ferme à cet endroit avec les doigts pendant environ 15 secondes.
- Puis, à l’aide de l’index, faites un mouvement vers le bas sur le côté de l’arête du nez.
- Répétez les mouvements lents vers le bas pendant environ 30 secondes.
Vous pouvez répéter tous ces massages plusieurs fois jusqu’à ce que vos sinus se sentent soulagés de la congestion. Vous pouvez également combiner le massage des sinus avec d’autres remèdes maison comme les compresses chaudes ou l’inhalation de vapeur, pour un soulagement supplémentaire.
Les sinus expliqués
Les sinus sont un système de cavités creuses dans votre crâne. Les scientifiques ont été dans un débat houleux sur la vraie fonction des sinus depuis des décennies. Certains croient qu’ils jouent un rôle dans l’humidification et la filtration de l’air que nous respirons. Ils peuvent aussi servir à alléger les os du crâne et à améliorer la voix.
Les sinus sains sont fondamentalement des cavités vides avec juste une mince couche de mucus. Les sinus qui s’enflamment (à cause d’un rhume, d’une grippe ou d’allergies, par exemple) produisent du mucus. Il en résulte une congestion qui, à son tour, provoque une pression et des douleurs faciales.
Il se peut que vous ressentiez une douleur sinusale à l’un ou l’autre ou aux quatre endroits des sinus. De nombreuses personnes atteintes de sinusite ont des douleurs sur tout le visage, quel que soit le sinus touché.
Comment le massage des sinus aide
On pense que le massage des sinus aide à soulager la douleur et la congestion des sinus en soulageant la pression et en aidant le sinus à évacuer le mucus. La douce pression et la chaleur des mains peuvent également aider en augmentant la circulation sanguine dans la région.
Cependant, peu de recherches ont été faites sur le massage des sinus. Quelques études de moindre envergure donnent des résultats prometteurs, mais d’autres recherches sont nécessaires.
Dans une étude récente, la massothérapie faciale a réduit de façon significative la gravité des maux de tête sinusaux chez 35 femmes. Dans une autre étude chez des athlètes masculins atteints de sinusite chronique, le massage thérapeutique facial s’est avéré réduire de façon significative la congestion et la sensibilité faciales comparativement au groupe témoin qui n’a pas reçu de massage.
Le soulagement est-il durable ?
Il n’y a pas de recherche fiable pour montrer si les effets d’un massage des sinus sont durables. Certains massothérapeutes agréés suggèrent que le processus de massage doit être répété tout au long de la journée pour éviter que la pression sinusale ne s’accumule à nouveau.
Vous pouvez personnaliser le massage pour vous concentrer davantage sur une zone particulière du visage, en fonction de vos symptômes.
Le massage sinusal est l’un des nombreux remèdes maison qui peuvent aider à soulager la pression, la douleur ou la congestion des sinus. Les recherches prouvant son efficacité sont limitées, mais de petites études suggèrent qu’il pourrait être bénéfique pour certaines personnes.
Vous devrez peut-être répéter les techniques de massage plusieurs fois au cours de la journée pour éviter que le mucus ne s’accumule à nouveau dans les sinus.
Si vous souffrez de douleurs intenses qui ne disparaissent pas malgré un traitement à domicile, ou si votre douleur aux sinus accompagne une forte fièvre (supérieure à 38,9 °C ou 102 °F), consultez votre médecin. Il peut s’agir d’une infection des sinus ou d’un autre problème sous-jacent qui nécessite un traitement médical.