Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?

L’hypnose est un outil que certains thérapeutes utilisent pour aider les individus à atteindre un état de relaxation totale. Au cours d’une séance, les praticiens croient que le conscient et l’inconscient sont capables de se concentrer sur la répétition verbale et l’imagerie mentale. L’esprit, par conséquent, devient ouvert à la suggestion et ouvert au changement en ce qui concerne les comportements, les émotions et les habitudes.

Les formes de cette thérapie alternative ont été utilisées depuis les années 1700 pour aider les gens à faire pipi au lit, se ronger les ongles ou fumer. La recherche sur l’hypnose s’est également révélée prometteuse dans le traitement de l’obésité, comme nous le verrons dans cet article.

L’hypnothérapie est-elle efficace pour la perte de poids ?

L’hypnose peut être plus efficace que le régime et l’exercice seuls pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L’idée est que l’esprit peut être influencé pour changer des habitudes comme la suralimentation. Toutefois, l’efficacité exacte de ce système est encore à l’étude.

Un peu plus tôt essai contrôlé a examiné l’utilisation de l’hypnothérapie pour la perte de poids chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. L’étude s’est penchée sur deux formes spécifiques d’hypnothérapie par opposition à des conseils diététiques simples pour la perte de poids et l’apnée du sommeil. Les 60 participants ont perdu de 2 à 3 % de leur poids corporel en 3 mois.

Au suivi après 18 mois, le groupe hypnothérapeute avait encore perdu 8 livres en moyenne. Les chercheurs ont conclu que même si cette perte supplémentaire n’était pas significative, l’hypnothérapie justifiait davantage de recherche comme traitement de l’obésité.

Un analyse qui comprenait l’hypnothérapie, plus précisément la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour la perte de poids, a montré qu’elle se traduisait par une légère réduction du poids corporel comparativement au groupe placebo. Les chercheurs ont conclu que même si l’hypnothérapie peut améliorer la perte de poids, il n’y a pas assez de recherche pour qu’elle soit convaincante.

Il est important de noter qu’il n’y a pas beaucoup de recherche à l’appui de l’hypnose seule pour la perte de poids. Une grande partie de ce que vous trouverez concerne l’hypnothérapie en combinaison avec l’alimentation et l’exercice ou le counseling.

À quoi s’attendre de l’hypnothérapie ?

Pendant l’hypnothérapie, votre thérapeute commencera probablement votre séance en vous expliquant comment fonctionne l’hypnose. Ils passeront ensuite en revue vos objectifs personnels. À partir de là, votre thérapeute peut commencer à parler d’une voix douce et apaisante pour vous aider à vous détendre et à établir un sentiment de sécurité.

Une fois que vous aurez atteint un état d’esprit plus réceptif, votre thérapeute pourra vous suggérer des façons de modifier vos habitudes alimentaires ou d’exercice ou d’autres moyens d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Certains mots ou la répétition de certaines phrases peuvent aider à cette étape. Votre thérapeute peut aussi vous aider à vous imaginer en train d’atteindre vos objectifs en partageant une imagerie mentale vivante.

Pour clore la séance, votre thérapeute vous aidera à sortir de l’hypnose et à retrouver votre état initial.

La durée de la séance d’hypnose et le nombre total de séances dont vous pourriez avoir besoin dépendent de vos objectifs individuels. Certaines personnes peuvent obtenir des résultats en seulement une à trois séances.

Types d’hypnothérapie

Il existe différents types d’hypnothérapie. La thérapie par suggestion est plus couramment utilisée pour des habitudes comme le tabagisme, les rongements d’ongles et les troubles de l’alimentation.

Votre thérapeute peut également utiliser l’hypnothérapie avec d’autres traitements, comme les conseils nutritionnels ou la TCC.

Coût de l’hypnothérapie

Le coût de l’hypnothérapie varie selon l’endroit où vous vivez et le thérapeute que vous choisissez. Envisagez d’appeler à l’avance pour discuter des prix ou des options d’échelle mobile.

Votre compagnie d’assurance peut couvrir entre 50 et 80 pour cent des traitements fournis par des professionnels autorisés. Encore une fois, téléphonez à l’avance pour en savoir plus sur votre protection individuelle.

Vous pouvez trouver des thérapeutes certifiés en demandant une référence à votre médecin traitant ou en faisant une recherche dans la base de données de l’American Society for Clinical Hypnosis.

Avantages de l’hypnothérapie

Le principal avantage de l’hypnose est qu’elle permet aux gens d’entrer dans un état d’esprit détendu où ils peuvent être plus ouverts aux suggestions pour les aider à changer certaines habitudes. Pour certains, cela peut se traduire par des résultats plus rapides et plus notables, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde.

Études montrent que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de l’hypnose et donc plus susceptibles d’en bénéficier. Par exemple, certains traits de personnalité, comme l’altruisme et l’ouverture d’esprit, peuvent rendre une personne plus susceptible à l’hypnose.

Études a également constaté que la susceptibilité à l’hypnose augmente après 40 ans et que les femmes, peu importe leur âge, sont plus susceptibles d’être réceptives.

L’hypnose est considérée comme sûre pour la plupart des gens si elle est pratiquée sous la direction d’un thérapeute qualifié. Ce n’est pas un moyen de lavage de cerveau ou de contrôle mental. Un thérapeute ne peut pas contrôler une personne au point de faire quelque chose d’embarrassant ou contre sa volonté.

Risques de l’hypnothérapie

Encore une fois, l’hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les effets indésirables sont rares.

Les risques potentiels comprennent :

  • casse-tête
  • vertige
  • endormissement
  • inquiétude
  • désarroi
  • création d’une mémoire fictive

Les personnes qui souffrent d’hallucinations ou de délires devraient consulter leur médecin avant d’essayer l’hypnothérapie. De plus, l’hypnose ne doit pas être pratiquée sur une personne sous l’influence de drogues ou d’alcool.

Conseils supplémentaires pour la perte de poids

Voici quelques choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider dans vos efforts de perte de poids :

  • Bougez votre corps presque tous les jours de la semaine. Essayez de faire 150 minutes d’activité modérée (comme la marche, l’aquagym, le jardinage) ou 75 minutes d’exercices plus vigoureux (comme la course, la natation, la randonnée pédestre) chaque semaine.
  • Tenez un journal intime. Sachez combien vous mangez, quand vous mangez et si vous mangez à cause de la faim ou non. Cela peut vous aider à identifier les habitudes à changer, comme le grignotage par ennui.
  • Mangez des fruits et des légumes. Essayez de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez également ajouter plus de fibres à votre alimentation – entre 25 et 30 grammes par jour – pour réduire votre appétit.
  • Buvez de six à huit verres d’eau par jour. L’hydratation aide à prévenir les excès alimentaires.
  • Résistez à l’envie de sauter des repas. Manger tout au long de la journée aide à maintenir votre métabolisme en bonne santé.

Bien que l’hypnose puisse fournir un avantage sur les autres méthodes de perte de poids, ce n’est pas nécessairement une solution rapide. Néanmoins, la recherche suggère que son utilisation en combinaison avec un régime alimentaire nutritif, l’exercice quotidien et d’autres thérapies peuvent aider.

D’autres recherches sont nécessaires pour évaluer l’utilisation de l’hypnose pour une perte de poids plus importante. Pour obtenir un soutien supplémentaire, songez à demander à votre médecin de vous référer à un nutritionniste ou à un autre professionnel qui pourrait vous aider à élaborer un plan individuel de perte de poids pour atteindre vos objectifs.