La leptine est une hormone produite principalement par les tissus graisseux. Il joue un rôle important dans la régulation du poids (
Ces dernières années, les suppléments de leptine sont devenus très populaires. Ils prétendent diminuer l’appétit et faciliter la perte de poids.
Cependant, l’efficacité d’un supplément hormonal est controversée.
Cet article passe en revue ce qu’est la leptine, comment elle fonctionne et si les suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.
Qu’est-ce que la leptine et comment fonctionne-t-elle ?
La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses. Pendant les périodes de pénurie alimentaire ou de famine, les niveaux de leptine diminuent.
L’hormone a été découverte en 1994 et a été étudiée depuis pour sa fonction dans la régulation du poids et l’obésité chez les animaux et les humains (
La leptine communique au cerveau que vous avez assez de graisse stockée, ce qui réduit votre appétit, indique au corps de brûler des calories normalement et prévient les excès de nourriture.
Inversement, lorsque les niveaux sont bas, votre cerveau sent la famine, votre appétit augmente, votre cerveau vous indique de prendre plus de nourriture et vous brûlez des calories à un rythme plus lent (
C’est pourquoi on l’appelle souvent l’hormone de la faim.
La leptine est une hormone libérée par les cellules graisseuses. Il aide à réguler combien de calories vous brûlez et combien vous mangez, ce qui à son tour régule combien de tissus adipeux votre corps stocke.
Plus de leptine n’égale pas la perte de poids
Si beaucoup de leptine et de tissu adipeux sont disponibles, la leptine indique au cerveau que votre corps a assez d’énergie stockée et que vous pouvez arrêter de manger.
Cependant, dans l’obésité, ce n’est pas si noir et blanc.
Les personnes obèses présentent des taux beaucoup plus élevés de cette hormone que les personnes de poids moyen (
Il semblerait que des niveaux plus élevés seraient favorables, car il y aurait beaucoup de choses disponibles pour communiquer à votre cerveau que votre corps est plein et cesser de manger.
Pourtant, ce n’est pas le cas.
La résistance à la leptine se produit lorsque votre cerveau cesse de reconnaître le signal de l’hormone.
Cela signifie que même si vous avez plus qu’assez de l’hormone disponible et de l’énergie stockée, votre cerveau ne la reconnaît pas et pense que vous avez encore faim. Par conséquent, vous continuez à manger (
La résistance à la leptine contribue non seulement à manger plus, mais elle signale aussi à votre cerveau que vous devez économiser de l’énergie, ce qui vous amène à brûler des calories à un rythme plus lent (
En termes de perte de poids, plus de leptine n’est pas nécessairement ce qui compte. La façon dont votre cerveau interprète bien son signal est beaucoup plus importante.
Par conséquent, la prise d’un supplément qui augmente le taux de leptine dans le sang n’entraîne pas nécessairement une perte de poids.
La résistance à la leptine se produit lorsqu’il y a beaucoup d’hormone disponible, mais que son signal est altéré. Par conséquent, l’augmentation des niveaux de leptine n’est pas ce qui est important pour la perte de poids, mais l’amélioration de la résistance à la leptine peut aider.
Les suppléments fonctionnent-ils ?
La plupart des suppléments de leptine ne contiennent pas l’hormone.
Bien que de nombreux suppléments soient étiquetés comme étant des « pilules de leptine », la plupart contiennent un mélange de divers nutriments commercialisés pour réduire l’inflammation et, par conséquent, augmenter la sensibilité à la leptine (
Certains contiennent de l’acide alpha-lipoïque et de l’huile de poisson, tandis que d’autres contiennent de l’extrait de thé vert, des fibres solubles ou de l’acide linoléique conjugué.
Il existe de nombreuses études sur les suppléments amaigrissants, mais l’effet de ces suppléments sur l’amélioration de la résistance à la leptine et de l’appétit n’est pas clair (
Certaines recherches se sont penchées sur la mangue africaine, ou Irvingia gabonensis, et son effet positif proposé sur la sensibilité à la leptine et la perte de poids.
Il a été démontré qu’il diminue les taux de leptine, ce qui peut être favorable à l’amélioration de la sensibilité (
En outre, certaines études ont observé que la mangue africaine a produit une légère réduction du poids et du tour de taille. Il est à noter que la recherche se limite à quelques petites études seulement (
En fin de compte, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les suppléments peuvent influencer la résistance à la leptine.
Les suppléments de leptine contiennent divers nutriments dont on dit qu’ils améliorent la sensibilité à la leptine et favorisent la sensation de satiété, mais la recherche fait défaut. La mangue africaine peut aider à abaisser les niveaux de l’hormone et à améliorer la sensibilité, mais d’autres études sont nécessaires.
Façons naturelles d’améliorer la résistance et de promouvoir la perte de poids
Les recherches sont actuellement insuffisantes pour suggérer que la réponse à l’amélioration de la résistance à la leptine et à la perte de poids réside dans une pilule.
Pourtant, la correction ou la prévention de la résistance est une étape importante pour soutenir la perte de poids.
Voici quelques suggestions qui peuvent aider à améliorer la résistance à la leptine, augmenter la sensibilité et encourager la perte de poids sans avoir à prendre un supplément :
- Augmentez votre activité physique : Les recherches menées sur des animaux et des humains indiquent que la pratique régulière d’une activité physique peut accroître la sensibilité à la leptine (
16 ,17 ,18 ). - Diminuer la consommation d’aliments et de boissons à haute teneur en sucre : Les régimes riches en sucre peuvent aggraver la résistance à la leptine. Des études montrent que la résistance s’est améliorée chez le rat dans le cadre d’un régime sans sucre (
19 ,20 ). - Mangez plus de poisson : Des études suggèrent que les régimes riches en aliments anti-inflammatoires comme le poisson peuvent réduire les niveaux sanguins de l’hormone, améliorer la sensibilité et favoriser la perte de poids (
21 ,22 ,23 ). - Céréales riches en fibres : Une étude suggère que la consommation de céréales à haute teneur en fibres, en particulier de fibres d’avoine, peut améliorer la résistance et la sensibilité et favoriser la perte de poids (
24 ). - Repose-toi bien cette nuit : Le sommeil est la clé de la régulation hormonale. Le manque chronique de sommeil a été associé à une altération des niveaux et de la fonction de la leptine (
25 ,26 ,27 ). - Réduisez vos triglycérides sanguins : On dit qu’un taux élevé de triglycérides inhibe le transporteur de la leptine impliqué dans le transport du signal d’arrêter de manger par le sang jusqu’au cerveau (
28 ).
Une alimentation équilibrée, une activité physique modérée et un sommeil suffisant sont les meilleurs moyens d’améliorer la résistance à la leptine et d’encourager la perte de poids.
Augmenter l’activité physique, dormir suffisamment, diminuer la consommation de sucre et inclure plus de poisson dans votre alimentation sont quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la sensibilité à la leptine. Il est également important de réduire vos triglycérides sanguins.
La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses. Il indique à votre cerveau de dire à votre corps quand vous êtes rassasié et que vous devriez cesser de manger.
Pourtant, les personnes obèses développent souvent une résistance à la leptine. Leur taux de leptine est élevé, mais leur cerveau ne peut pas reconnaître le signal de l’hormone d’arrêter de manger.
La plupart des suppléments de leptine ne contiennent pas l’hormone mais plutôt un mélange de nutriments qui peuvent améliorer la sensibilité à la leptine.
Pourtant, les recherches prouvant leur efficacité pour la perte de poids font défaut.
Apporter des changements positifs à votre alimentation et à votre mode de vie est un moyen beaucoup plus efficace d’améliorer la sensibilité à la leptine et de favoriser la perte de poids.