Obtenez du soulagement ! Remèdes maison pour le dos
douleur
Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), environ 80 pour cent des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes ressentent également des douleurs dans le haut du dos ou dans la nuque.
Si vous êtes l’un d’entre eux, considérez ces méthodes naturelles pour aider à soulager votre inconfort. Quelques changements simples à votre mode de vie peuvent suffire. Apprenez comment des habitudes plus saines peuvent améliorer la santé de votre dos et soulager vos douleurs.
Éloignez-vous de l’écran
Il n’est pas surprenant que le fait de se pencher devant sa télévision, son écran d’ordinateur ou sa console de jeux vidéo soit mauvais pour son dos. Les conséquences sur la colonne vertébrale peuvent commencer tôt. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les scientifiques de la revue Ergonomics ont trouvé plusieurs études liant les jeux vidéo à un risque accru de maux de dos chez les enfants.
Faites un effort pour limiter le temps que vous et vos enfants passez à jouer. Pratiquez une bonne posture pendant que vous jouez et prenez des pauses régulières. Plus important encore, remplacez une partie de votre écran par des activités plus actives physiquement.
Ajustez l’ergonomie de votre bureau
Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses que les Américains ont collées aux écrans. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler sur des bureaux, penchés sur des ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas une bonne ergonomie au travail, votre dos, votre cou et vos épaules pourraient en souffrir.
Pour améliorer votre poste de travail, placez l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux, à au moins 20 pouces de votre visage. Investissez dans une chaise confortable avec des accoudoirs et un bon soutien du bas du dos. Gardez votre tête et votre cou alignés avec votre torse, vos épaules détendues. Pendant que vous travaillez, gardez les coudes près de votre corps et vos avant-bras et poignets parallèles au sol.
Abattre les kilos en trop
Un surplus de poids signifie un stress supplémentaire pour votre corps. Si vous transportez un excès de graisse dans votre ventre ou votre poitrine, la tension sur votre dos risque d’être plus forte.
Prenez des mesures pour perdre l’excès de poids. Pour la plupart des gens, cela signifie faire plus d’exercice et réduire les calories de votre alimentation. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation et une routine de conditionnement physique sûrs et durables.
Faites de l’exercice à faible impact
Lorsque vous ressentez de la douleur, l’exercice est peut-être la dernière chose que vous voulez faire. Mais une activité physique régulière est essentielle à une bonne santé du dos. Dans une étude rapportée dans l’étude de l
Envisagez de marcher à un rythme rapide, de faire des longueurs de natation ou de faire du yoga ou du tai chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer votre condition physique et à donner force et souplesse à votre dos.
Dormez intelligemment
Un bon alignement de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou que vous êtes assis à votre bureau. La position dans laquelle vous dormez peut également affecter la santé de votre dos.
Essayez de dormir sur le côté, dans une position foetale détendue, les genoux fléchis. Placez un petit oreiller sous votre cou. Ceci maintiendra votre colonne vertébrale alignée. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l’avant et de tordre le bas de votre dos pendant votre sommeil.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les remèdes à base de plantes médicinales.
De nombreux analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager les maux de dos. Mais vous pouvez aussi vous renseigner auprès de votre médecin au sujet des remèdes à base de plantes médicinales.
Par exemple, le gingembre est un anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation associée aux maux de dos, particulièrement utile après des activités intenses. Pensez à faire mijoter des tranches de racine de gingembre frais dans de l’eau chaude pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicée mais apaisante. La capsaïcine s’est également révélée prometteuse pour réduire la douleur. C’est l’ingrédient actif des piments chili. Vous pouvez le trouver sous forme de crème topique ou de supplément oral.
Essayez de méditer
Ton esprit est une chose puissante. Des chercheurs de l’Université de Manchester ont découvert que les personnes qui méditent régulièrement trouvent la douleur « moins désagréable ». Ces résultats sont prometteurs pour tous ceux qui vivent avec des douleurs chroniques, y compris les maux de dos.
Si cela ne suffit pas, la méditation a également été associée à d’autres bienfaits pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu’elle peut vous aider à gérer l’anxiété, les troubles du sommeil, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.
Pensez aux petites choses
Ajustez vos petits mouvements quotidiens de façon à protéger votre dos. Par exemple :
- ne portez pas trop de poids dans votre sac à main, votre valise ou votre sac à main
- portez toujours votre sac à dos sur les deux épaules, au lieu d’utiliser une seule sangle
- toujours se pencher à genoux lorsque vous ramassez des objets
Il peut également être utile d’ajouter de légers étirements à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes quotidiennes et à votre style de vie pourraient faire un monde différent pour votre dos.