Le gaz est un élément normal de la vie et un sous-produit naturel d’un système digestif sain. Le gaz dans votre corps doit sortir, sinon vous éclateriez comme un ballon surchargé.

La plupart des gens pètent entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart des pets sont inodores et relativement indétectables. Il est courant que les gens aient l’impression de péter plus que les autres, mais c’est généralement faux.

La plus grande partie du gaz que vous laissez passer est de l’air avalé. Vous avalez de l’air tout au long de la journée en mangeant et en buvant. D’autres gaz sont produits dans votre tube digestif lorsque les aliments que vous mangez sont décomposés.

Les pets sont principalement constitués de vapeurs inodores comme le dioxyde de carbone, l’oxygène, l’azote, l’hydrogène et parfois le méthane.

Bien que le gaz soit une partie normale de la vie, il peut être incommode. Vous ne pouvez pas arrêter de péter complètement, mais il existe des moyens de réduire la quantité d’essence dans votre système

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1. Mangez plus lentement
et consciencieusement

La plupart des gaz dans votre corps sont de l’air avalé. Bien qu’il soit impossible d’éviter complètement d’avaler de l’air, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup plus d’air que lorsque vous mangez lentement.

C’est particulièrement vrai lorsque vous mangez sur le pouce. Évitez de manger pendant que vous faites d’autres activités, comme marcher, conduire ou faire du vélo

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2. Ne mâchez pas de chewing-gum.

Les personnes qui mâchent de la gomme à mâcher tout au long de la journée avalent beaucoup plus d’air que celles qui ne le font pas. Si vous avez peur de garder votre haleine fraîche, essayez plutôt de manger une menthe sans sucre. Un rince-bouche à action prolongée peut aussi aider à réduire les bactéries qui causent la mauvaise haleine dans votre bouche.

Achetez un rince-bouche.

3. Réduisez vos dépenses
aliments producteurs de gaz

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Certains aliments produisent plus de gaz que d’autres. Certains glucides sont des coupables courants, y compris ceux qui contiennent du fructose, du lactose, des fibres insolubles et de l’amidon. Ces glucides sont fermentés dans le gros intestin et ont des antécédents de problèmes digestifs.

De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) font l’expérience d’un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols), qui évite les sucres fermentescibles.

Cependant, bon nombre de ces aliments qui produisent des gaz sont essentiels à une alimentation saine. Vous n’aurez probablement pas besoin d’éliminer complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pourrez en manger moins.

Les glucides producteurs de gaz les plus courants comprennent :

  • Sucres complexes : Haricots, choux, choux, choux de Bruxelles, brocolis, asperges, grains entiers, sorbitol et autres légumes.
  • Fructose : Oignons, artichauts, poires, boissons gazeuses, jus de fruits et autres fruits.
  • Du lactose : Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.
  • Fibre insoluble : La plupart des fruits, son d’avoine, pois et haricots.
  • Amidons et fécules : Pommes de terre, pâtes, blé et maïs.

4. Chercher de la nourriture
intolérances avec un régime d’élimination

Les intolérances alimentaires sont différentes des allergies alimentaires. Au lieu d’une réaction allergique, les intolérances alimentaires provoquent des troubles digestifs tels que diarrhée, gaz, ballonnements et nausées. Une intolérance alimentaire courante est l’intolérance au lactose. Le lactose est présent dans tous les produits laitiers.

Un régime d’élimination peut vous aider à déterminer la cause de votre excès de gaz. Essayez d’éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation.

Si vous avez encore des gaz anormaux, essayez d’éliminer les aliments produisant du gaz énumérés ci-dessus. Ensuite, commencez lentement à ajouter les aliments un par un. Tenez un registre détaillé de vos repas et de tous les symptômes qui surviennent.

Bien que de nombreuses personnes pensent avoir une intolérance au gluten, il est important de consulter votre gastro-entérologue pour éliminer la maladie coeliaque avant de commencer un régime sans gluten. Le gluten est présent dans tous les produits à base de blé, comme le pain et les pâtes alimentaires.

Être sans gluten affectera l’exactitude de n’importe quel essai qui doit être fait pour évaluer pour la maladie coeliaque, ainsi attendez jusqu’à ce que vous ayez des nouvelles de votre docteur avant de retirer le gluten de votre régime

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5. Évitez le soda,
bière et autres boissons gazeuses

Les bulles d’air que l’on trouve dans les boissons gazeuses sont réputées pour leur capacité à produire des rots. Mais une partie de cet air se fraie également un chemin à travers votre tube digestif et sort de votre corps par le rectum. Essayez de remplacer les boissons gazeuses par de l’eau, du thé, du vin ou du jus sans sucre

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6. Essayez l’enzyme
compléments

Beano est un médicament en vente libre (OTC) contenant une enzyme digestive appelée a-galactosidase. Il aide à décomposer les glucides complexes.

Il permet à ces glucides complexes d’être décomposés dans l’intestin grêle, plutôt que de se déplacer dans le gros intestin pour être décomposés par des bactéries productrices de gaz.

Une étude de 2007 a révélé que l’a-galactosidase réduit considérablement la gravité des flatulences après un repas rempli de haricots. Mais cela n’aide pas avec les gaz causés par le lactose ou les fibres.

Lactaid contient une enzyme appelée lactase qui aide les personnes intolérantes au lactose à digérer les produits laitiers. Il doit également être pris avant de manger. Certains produits laitiers sont également disponibles avec une teneur réduite en lactose.

Magasinez pour Beano et Lactaid.

7. Essayez les probiotiques

Votre tube digestif est rempli de bactéries saines qui vous aident à décomposer les aliments. Certaines bactéries saines peuvent en fait décomposer le gaz hydrogène que d’autres bactéries produisent pendant la digestion.

Les probiotiques sont des compléments alimentaires contenant ces bonnes bactéries. Beaucoup de gens les prennent pour réduire les symptômes de troubles digestifs ou pour traiter des maladies chroniques comme le SCI.

Achetez des probiotiques.

8. Cessez de fumer

Chaque fois que vous prenez une bouffée d’une cigarette, d’un cigare ou d’une cigarette électronique, vous avalez de l’air. Fumer fréquemment peut ajouter beaucoup d’air supplémentaire à votre corps

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9. Traitez votre
constipation

Lorsque les crottes – qui contiennent des tonnes de bactéries – restent dans votre côlon pendant de longues périodes de temps, elles continuent à fermenter. Ce processus de fermentation produit beaucoup de gaz qui est souvent très malodorant.

La première étape du traitement de la constipation consiste à augmenter votre consommation d’eau. Boire autant d’eau que possible aidera à faire bouger les choses. Deuxièmement, augmentez votre consommation de fibres avec des fruits et légumes ou un supplément de fibres comme Metamucil.

Magasinez pour Metamucil.

Si cela ne fonctionne pas, essayez un émollient fécal doux comme Colace ou MiraLAX.

Achetez des émollients fécaux.

10. Augmentez votre
activité physique

Le fait de bouger votre corps peut vous aider à mettre votre système digestif en marche. Essayez un niveau d’exercice modéré quatre à cinq jours par semaine. Vous pouvez aussi faire une marche lente après un repas copieux

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Quand devrais-je voir un
Docteur ?

La plupart des cas d’excès de gaz ne sont pas un signe de quelque chose de grave. Vous constaterez probablement une certaine amélioration à la suite d’un changement de mode de vie ou de l’utilisation de médicaments en vente libre. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour déterminer si vous avez développé une intolérance alimentaire.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes s’aggravent soudainement ou si vous ressentez des symptômes :

  • douleur
  • nausée
  • vomissement
  • diarrhée