La fatigue chronique est bien loin de la fatigue de « J’ai besoin d’une autre tasse de café ». C’est une maladie débilitante qui peut affecter votre vie entière.
Jusqu’à présent, il n’y a pas eu d’études majeures sur les effets du régime alimentaire sur le syndrome de fatigue chronique (SFC). Cependant, Jose Montoya, M.D., professeur de médecine et spécialiste à la clinique de fatigue chronique de Stanford, a affirmé que l’alimentation semble avoir un effet sur la fatigue chronique.
« Le SFC peut potentiellement être affecté par le régime alimentaire, mais nous savons très peu de choses sur ce qui pourrait fonctionner spécifiquement pour tout le monde « , a déclaré Montoya. « Nous savons que pour certains, certains aliments aggravent ou améliorent leurs symptômes et que les gens devraient y prêter attention. »
Bien qu’il reste encore beaucoup de recherches à faire, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour stimuler votre énergie et vous assurer d’avoir une alimentation saine et bien équilibrée. Voici 12 hacks diététiques à essayer.
1. Fossé aliments inflammatoires
Comme l’inflammation semble jouer un rôle dans la fatigue chronique, Montoya recommande d’essayer un régime anti-inflammatoire ou d’ajouter des alimentsanti-inflammatoires comme le poisson et l’huile d’olive. Essayez de limiter les aliments inflammatoires comme le sucre, les aliments frits et la viande transformée.
2. Restez hydraté
Bien que boire plus d’eau ne guérisse pas la fatigue chronique, c’est quand même important. La déshydratation est connue pour aggraver la fatigue. Il est important de rester hydraté pour améliorer ou maintenir sa santé.
3. Tenez un journal des aliments et des symptômes.
Un journal alimentaire est un excellent moyen de découvrir les aliments qui améliorent ou aggravent vos symptômes. Il est également utile d’avoir un dossier sur la façon dont vous vous sentez au jour le jour pour le partager avec votre médecin. Sachez comment vous vous sentez et ce que vous avez mangé chaque jour pour trouver des tendances. Étant donné que 35 à 90 pour cent des personnes souffrant de fatigue chronique présentent des symptômes associés au syndrome du côlon irritable, il est important de porter une attention particulière aux maux d’estomac ou à la détresse.
4. N’arrêtez pas tout !
Il est tentant d’éliminer tout ce qu’on peut face à une maladie nébuleuse et implacable comme la fatigue chronique, mais rien ne prouve qu’une alimentation très restrictive améliore les symptômes. Consultez votre médecin avant d’éliminer tout aliment de votre alimentation pour éviter de surmener votre corps et d’éliminer des nutriments importants. N’essayez un régime d’élimination que si votre médecin et votre diététiste pensent que c’est ce qu’il vous faut.
5. Mais faites des expériences avec votre régime alimentaire
Certains aliments peuvent vous aider à vous sentir mieux ou moins bien. Par exemple, certains patients de Montoya ont remarqué des améliorations après avoir éliminé du gluten ou des aliments riches en glucides de leur régime alimentaire, alors que d’autres n’ont constaté aucun effet. Puisqu’il n’existe pas de régime alimentaire standard pour le SFC, il peut être utile de faire des expériences avec votre régime alimentaire pour trouver ce qui vous fait vous sentir le mieux.
Il est préférable de travailler avec votre diététiste ou votre médecin pour adapter un régime alimentaire à vos besoins particuliers. Vous pouvez commencer par vous-même en prêtant attention à ce que certains aliments vous font ressentir.
« Avec la fatigue chronique, il est important d’être à l’écoute de son corps et de voir comment on se sent « , dit Leah Groppo, DR, CDE au Stanford Health Care. Ceci est particulièrement important si vous pensez que certains aliments pourraient aggraver vos symptômes ou si vous prévoyez apporter des changements à votre alimentation.
Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Groppo vous recommande d’apporter de petits changements, comme ajouter plus de légumes à votre dîner chaque soir. Tenez-en compte pendant un mois complet avant de décider si le changement a amélioré vos symptômes ou non. Vous aurez aussi plus de chances de conserver des habitudes plus saines à long terme si vous les adoptez lentement.
6. Limitez votre consommation de caféine
La caféine semble être un excellent moyen d’améliorer votre énergie, mais elle a des conséquences. La caféine peut vous donner une fausse impression d’énergie et vous conduire à en faire trop, selon Montoya. Un peu de caféine peut convenir à certaines personnes. Faites juste attention à ne pas vous surmener et assurez-vous que votre consommation n’a pas d’impact sur votre sommeil.
7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents
De nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique se sentent souvent trop fatiguées pour manger ou n’ont pas faim. Si vous perdez du poids ou si vous avez de la difficulté à manger suffisamment tout au long de la journée, Groppo vous recommande d’essayer plus souvent de petits repas ou d’ajouter de petites collations entre chaque repas. Manger plus souvent peut vous aider à conserver votre énergie. De plus petites portions peuvent être plus faciles à tolérer.
8. Faites attention au sucre
Le sucre peut aussi augmenter temporairement votre énergie, mais l’accident par la suite peut aggraver votre fatigue. Au lieu de manger des aliments contenant du sucre raffiné, Groppo suggère de manger des aliments naturellement sucrés avec un peu de protéines pour aider à équilibrer votre glycémie et votre niveau d’énergie. Les baies avec du yogourt nature non sucré sont une excellente option.
9. Faites le plein de légumes
Faites le plein de légumes non amylacés. Essayez d’inclure des légumes de toutes les couleurs tout au long de la journée pour obtenir leurs nutriments et avantages uniques. Les légumes rouges, par exemple, sont pleins de phytonutriments qui agissent comme antioxydants et aident à réduire l’inflammation. Les légumes jaunes contiennent des vitamines et des minéraux importants comme les vitamines A, C et B6.
10. Sauter les aliments fortement transformés
Les aliments fortement transformés contiennent généralement moins de nutriments que les aliments entiers. Il est important de manger beaucoup de plantes – comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers – pour subvenir aux besoins de votre corps.
Vous ne savez pas quoi manger ? Groppo recommande de s’en tenir à des aliments qui sont » aussi proches que possible de la façon dont Mère Nature l’a fait « . Choisissez du maïs éclaté au lieu de flocons de maïs ou du riz brun au lieu de pâtes, par exemple.
11. Complétez le tout avec des graisses saines
Un peu de noix, quelques tranches d’avocat, quelques onces de truite : Il peut être facile d’ajouter des graisses saines comme les acides gras oméga-3 tout au long de la journée. Les graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau et du cœur, et elles peuvent aussi aider à réduire l’inflammation.
12. Plan de repas et préparation quand vous le pouvez
L’une des meilleures façons d’assurer une alimentation nutritive est de planifier les repas et de préparer les aliments à l’avance. Les jours où vous avez plus d’énergie, planifiez ce que vous mangerez pour le reste de la semaine et préparez vos ingrédients de base ou cuisinez les repas jusqu’au bout. Vos repas seront prêts à partir. Vous n’aurez pas à vous soucier de ce que vous mangerez un jour donné. Encore mieux : Demandez à quelqu’un de vous aider afin que vous puissiez en faire plus sans vous épuiser.
En fin de compte
On nous a tous répété à maintes reprises que ce que nous mangeons a une incidence sur notre état d’esprit. Cela n’est pas moins vrai dans le cas de la fatigue chronique. Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire spécifique pour la fatigue chronique, une alimentation équilibrée et saine peut être un élément clé de votre plan de traitement. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin et votre diététiste avant d’apporter des changements importants à votre alimentation ou d’ajouter des suppléments.