Quelles sont les causes des symptômes de la ménopause ?
La ménopause est le moment où l’organisme cesse graduellement de produire de l’œstrogène et de libérer un œuf chaque mois. Cette baisse de l’œstrogène peut causer une gamme de symptômes, y compris :
- bouffées de chaleur
- sueurs nocturnes
- sautes d’humeur
- manque de concentration
- épuisement
- sécheresse vaginale
- difficulté à dormir
L’hormonothérapie est un moyen de soulager ces symptômes. Il s’agit de prendre des œstrogènes pour contrecarrer la baisse naturelle d’œstrogènes à la ménopause. Bien que cette méthode soit très efficace, elle comporte certains risques.
La prise d’œstrogènes – surtout pendant une longue période – peut augmenter le risque de caillots sanguins, d’AVC, de cancer du sein ou de cancer de l’utérus. L’œstrogène peut ne pas être une option pour de nombreuses femmes selon leur santé et leurs antécédents familiaux en matière de santé.
Certaines se sont tournées vers des alternatives naturelles, comme le soja, pour gérer leurs symptômes de ménopause avec moins de risques. Le soja se trouve dans des aliments comme le tofu et le lait de soja, ainsi que dans les suppléments. Il contient des composés chimiques appelés isoflavones qui ont des effets semblables à ceux des œstrogènes.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits potentiels du soya pour les symptômes de la ménopause.
Que sont les isoflavones ?
Les isoflavones font partie d’un groupe de produits chimiques à base de plantes appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques agissent comme une forme plus faible d’œstrogène dans le corps.
Les principales isoflavones du soja sont la génistéine et la daidzéine. Lorsque vous mangez du soja, les bactéries dans vos intestins le décomposent en ses formes les plus actives.
Une fois dans votre corps, les isoflavones de soja se lient aux mêmes récepteurs que les œstrogènes. Les récepteurs sont comme des stations d’accueil à la surface des cellules. Lorsque les isoflavones se lient à certains récepteurs, elles imitent les effets des œstrogènes. Lorsqu’ils se lient à d’autres récepteurs, ils bloquent les effets des œstrogènes.
Lorsque les isoflavones imitent les œstrogènes, elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.
Que montre la recherche ?
Des douzaines de petites études ont examiné les effets du soja sur les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Jusqu’à présent, les résultats ont été mitigés.
Suppléments à base de soja
Dans une analyse de 19 études réalisée en 2012, les suppléments d’isoflavones de soja ont réduit la gravité des bouffées de chaleur d’un peu plus de 26 %, comparativement à un placebo. Un examen Cochrane de 2013 n’a trouvé aucune preuve ferme que les suppléments alimentaires de soja ou d’isoflavones ont atténué les bouffées de chaleur. Mais il a trouvé un avantage à utiliser des suppléments riches en génistéine, l’une des principales isoflavones du soja.
Une analyse de 10 études réalisée en 2015 a révélé que les isoflavones végétales provenant du soja et d’autres sources ont réduit les bouffées de chaleur de 11 %.
Bien que de nombreuses études montrent que le soja et les isoflavones de soja peuvent modestement réduire le nombre et la gravité des bouffées de chaleur, cela ne semble pas fonctionner aussi rapidement que l’hormonothérapie substitutive.
Les produits à base de soja peuvent prendre plusieurs semaines ou plus avant d’atteindre leur efficacité maximale. Par exemple, un examen effectué en 2015 a révélé que les isoflavones de soja mettent plus de 13 semaines à atteindre seulement la moitié de leur effet maximal. L’hormonothérapie traditionnelle, par contre, prend environ trois semaines pour produire le même effet bénéfique.
La façon dont votre corps traite les isoflavones pourrait également déterminer si ce remède vous convient. Les gens qui ont grandi en Asie, où le soja est un aliment de base, ont des taux de bouffées de chaleur beaucoup plus faibles que les Américains. En outre, plus de la moitié des femmes asiatiques produisent la forme la plus active des isoflavones, appelée équol. Moins d’un tiers des Américaines produisent de l’équidé.
Aliments à base de soja
Certaines études ont également examiné les avantages potentiels des sources alimentaires riches en soja, comme le soja, la farine de soja et les noix de soja. Mais un
Le soja offre-t-il d’autres avantages ?
Bien que le jury se prononce sur l’efficacité du soya dans le traitement des symptômes associés à la ménopause, le soya a aussi d’autres avantages potentiels pour la santé.
C’est plein d’éléments nutritifs
Le soja est faible en gras saturés et en calories. Il est également riche en ces nutriments bénéfiques :
- fibre
- protéine
- acides gras oméga-3
- antioxydants
Il peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Manger du tofu et d’autres aliments à base de soja quelques fois par semaine peut vous aider à réduire certaines sources de protéines animales, comme le steak ou le hamburger, qui sont riches en gras saturés et en cholestérol.
La réduction des gras saturés et du cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui augmente à mesure que vous atteignez la ménopause.
Cela pourrait renforcer vos os
Les œstrogènes jouent un rôle dans la préservation de la solidité des os. C’est pourquoi votre risque de développer l’ostéoporose augmente pendant la ménopause. Mais certaines recherches suggèrent que le soja peut être utile pour préserver la santé des os chez celles qui sont ménopausées.
Quelles sont les bonnes sources de soja ?
Si vous êtes intéressé à explorer les bienfaits potentiels du soja pour la santé, envisagez d’ajouter certains de ces aliments à votre alimentation :
- edamame
- farine de soja
- soupe miso
- tempeh
- tofu
- lait de soja
- yaourt au soja
Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja sous forme de suppléments. La North American Menopause Society recommande de commencer à une dose de 50 milligrammes par jour. Il se peut que vous ayez besoin d’augmenter la dose pour en retirer des bienfaits. N’oubliez pas qu’il peut s’écouler plusieurs semaines ou plusieurs mois avant que vous ne remarquiez un changement dans vos symptômes de la ménopause.
Bien que certaines des recherches existantes soient prometteuses, on ne sait pas si le soya est efficace pour réduire les symptômes de la ménopause. Certaines femmes semblent en bénéficier, d’autres non. Il y a aussi un débat sur les risques potentiels associés au soja. Pour en savoir plus à leur sujet, cliquez ici. Néanmoins, le soja peut valoir la peine d’être essayé si vous êtes à la recherche d’alternatives à l’hormonothérapie.
Toutefois, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, vous voudrez peut-être éviter les suppléments de soya. Parlez-en à votre médecin. Les suppléments de soja ne sont pas non plus recommandés si vous suivez déjà un traitement hormonal. Il y a une certaine incertitude quant à l’innocuité des suppléments de soya pour les personnes qui ont des antécédents de cancer du sein ou qui suivent un traitement hormonal.