La durée des symptômes de sevrage de la caféine varie d’une personne à l’autre, mais le sevrage de la caféine dure habituellement au moins un an.
Une personne qui arrête brusquement sa consommation de caféine après une consommation régulière ressent généralement des effets de sevrage entre
Si vous consommez régulièrement de la caféine, le sevrage de la caféine vous affectera probablement à un moment donné. Plus vous buvez de caféine, plus l’expérience de sevrage est mauvaise.
Étonnamment, la consommation habituelle d’une seule petite tasse de café par jour peut produire des symptômes de sevrage.
Comment les symptômes de sevrage de la caféine se manifestent
La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur relié aux processus sommeil-éveil de l’organisme. En bloquant les récepteurs, la caféine peut permettre à une personne de ressentir une sensation d’éveil temporaire et améliorée.
La caféine stimule également d’autres hormones et neurotransmetteurs comme l’adrénaline et la dopamine, en plus de réduire la circulation sanguine vers le cerveau.
Les symptômes de sevrage surviennent lorsque le cerveau s’adapte au fonctionnement sans caféine. Heureusement, le sevrage de la caféine ne dure pas très longtemps et les symptômes sont considérés comme relativement légers.
Certaines personnes sont-elles plus sujettes au sevrage de la caféine ?
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Symptômes de sevrage de la caféine
Plus la consommation quotidienne de caféine est élevée, plus les symptômes de sevrage ont tendance à être intenses. La durée des symptômes varie, mais peut se terminer entre deux et neuf jours.
Les symptômes courants de sevrage de la caféine peuvent inclure :
- inquiétude
- effets cognitifs
- épuisement
- maux de tête
- changements d’humeur
Maux de tête
Les maux de tête sont souvent associés au sevrage de la caféine. Les maux de tête surviennent parce que la caféine contracte les vaisseaux sanguins du cerveau. Cette constriction ralentit le flux sanguin cérébral. Lorsque vous cessez de consommer de la caféine, les vaisseaux sanguins, autrefois rétréci, se dilatent.
Après avoir cessé d’utiliser la caféine, le flux sanguin vers le cerveau augmente. Les maux de tête proviennent du cerveau qui s’adapte à l’augmentation du flux sanguin. Une fois que le cerveau s’est adapté, les maux de tête de sevrage cesseront. La durée et la gravité des céphalées de sevrage varient.
Fatigue
La fatigue est un autre symptôme redouté du sevrage de la caféine. La caféine améliore l’énergie et réduit la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur qui peut causer de la fatigue dans certaines circonstances. Une fois la caféine éliminée, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et fatiguées.
Bien que la fatigue puisse être frustrante, permettre aux neurotransmetteurs de votre cerveau de se stabiliser devrait mener à une énergie plus durable. La caféine est rapidement absorbée dans le sang et excrétée par l’urine. La tolérance augmente avec l’usage. Cela peut entraîner une consommation fréquente et une dépendance, et donc une aggravation des symptômes de sevrage.
Changements d’humeur
Les effets cognitifs et émotionnels négatifs peuvent également être une conséquence du sevrage de la caféine. La caféine stimule la libération des hormones adrénaline, cortisol et épinéphrine. La caféine augmente également les niveaux des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline.
Si vous avez développé une dépendance mentale et physiologique à la caféine, vous pouvez ressentir de l’anxiété, des difficultés de concentration et une humeur dépressive. Cela ne devrait se produire que pendant que votre corps s’ajuste à l’absence de sa source habituelle de stimuli.
Comment traiter les symptômes de sevrage
Si vous décidez de réduire votre consommation de caféine ou d’arrêter de consommer de la caféine, essayez les moyens suivants pour soulager vos symptômes de sevrage :
- La consommation diminue au lieu de s’effondrer. Si vous avez l’habitude de boire du café, essayez le demi-décaféiné à moitié régulier et sevrez-vous progressivement.
- Évitez les sources de caféine. Assurez-vous de ne pas réintroduire accidentellement de la caféine. Vérifiez les étiquettes sur les boissons gazeuses, les toniques et les thés emballés, même les aliments emballés.
- Hydrater. La déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage.
- Prenez un analgésique. Prenez un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène, l’acétaminophène ou l’aspirine pour soulager les maux de tête dus au sevrage.
- Dormir beaucoup. Vous vous sentirez probablement fatigué lorsque vous cesserez de consommer de la caféine, alors aidez à combattre ce problème en prenant au moins sept à neuf heures par nuit.
- Augmentez l’énergie d’une autre façon. Suivez ces conseils pour booster naturellement votre énergie.
La caféine est-elle bonne pour vous ?
Les mauvais
Ceux qui consomment trop de caféine à des niveaux toxiques peuvent présenter des caractéristiques d’intoxication à la caféine (aussi appelé « caféinisme »). Les symptômes de cette forme d’intoxication peuvent inclure :
- inquiétude
- agitation
- agitation
- insomnie
- troubles gastro-intestinaux
- secousses
- tachycardie
- agitation psychomotrice
Le bon
Les bienfaits de la caféine peuvent inclure :
- métabolisme accru
- réduction du risque de maladies neurodégénératives
- protection contre les maladies cardiaques
- protection du foie
- réduction du risque d’hypertension
- une meilleure maîtrise de l’asthme
La plupart des données recueillies sur la caféine sont de nature observationnelle. Il y a eu peu d’études randomisées et contrôlées.
En 2013, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis l’a reconnu pour les adultes en santé,
Un examen des études effectué en 2017 a révélé que jusqu’à 300 milligrammes de caféine (environ trois tasses) par jour sont sans danger pour les femmes enceintes.
Rappelez-vous qu’une seule tasse de café par jour peut causer des symptômes de sevrage. Il est également important de noter qu’une tasse pèse 8 onces et que plusieurs tasses et tasses à emporter peuvent contenir jusqu’à 16 onces ou plus.
De plus, gardez à l’esprit que la tolérance à la caféine et la réponse du corps est légèrement différente pour chaque personne. Ce n’est jamais une mauvaise idée de discuter de la consommation de caféine avec votre médecin.
Consultez notre tableau sur les effets de la caféine pour en savoir encore plus sur la caféine et ses effets sur le corps.
La caféine est considérée comme la substance psychoactive la plus fréquemment utilisée dans le monde. Aux États-Unis, c’est la deuxième boisson la plus consommée après l’eau.
La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central et même une petite quantité utilisée quotidiennement peut causer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent entraîner une dépendance à la caféine.
La gravité et la durée des symptômes de sevrage de la caféine varient d’une personne à l’autre, et votre constitution génétique peut jouer un rôle dans la quantité de café que vous consommez.