Définition de la constipation
Ce n’est pas un sujet de conversation populaire, mais être constipé peut être inconfortable et même douloureux. Si vous avez moins de trois selles en une semaine, on considère que vous êtes constipé. Si vous avez l’habitude d’avoir au moins une selle par jour, le fait d’en manquer une seule peut vous rendre extrêmement inconfortable.
La constipation occasionnelle est relativement courante et peut être causée par des médicaments, des changements alimentaires ou même le stress. La constipation est chronique lorsqu’elle dure des semaines ou même plus longtemps. Dans les deux cas, les recours internes peuvent être efficaces.
Constatation les meilleurs remèdes
Il existe de nombreuses solutions contre la constipation, y compris les médicaments en vente libre et les médicaments d’ordonnance. Ils agissent comme stimulants, lubrifiants et adoucissants, dans le but de faciliter la selle.
Mais il y a aussi des solutions dans votre cuisine ou votre armoire à pharmacie. Certaines de ces recettes de laxatifs maison utilisent des méthodes similaires, y compris augmenter votre consommation de fibres avec des aliments riches en fibres et lubrifier votre système digestif avec de l’huile. D’un autre côté, les remèdes maison peuvent être plus doux pour votre tube digestif et plus faciles pour votre budget.
1. Céréales riches en fibres pour le petit déjeuner
La solution diététique la plus simple contre la constipation consiste à augmenter votre consommation de fibres. Prendre un petit-déjeuner riche en fibres peut régulariser vos selles en quelques jours. Cependant, assurez-vous d’augmenter votre consommation d’eau à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres, sinon vous pourriez aggraver le problème. Les fibres ont besoin d’eau pour se déplacer dans le tube digestif.
Essayez une combinaison de farine d’avoine et de farine de lin. La farine de lin est composée de graines de lin moulues qui sont extrêmement riches en fibres et en acides gras oméga-3. Vous pouvez augmenter davantage le facteur fibre en y ajoutant des raisins secs. Les fruits secs sont également très riches en fibres.
2. Huile de ricin et jus de ricin
L’huile de ricin a un goût assez horrible, mais les résultats sont rapides. Vous pouvez vous attendre à un soulagement de la constipation dans les deux à six heures suivant la prise de ce médicament ; il est donc préférable de le prendre lorsque vous avez du temps à la maison. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre d’huile de ricin.
Pour en masquer le goût, conservez votre huile de ricin au réfrigérateur et ajoutez votre dose dans un verre de jus d’orange.
3. Mélange de fruits secs
Tout le monde sait que les pruneaux sont bons pour la santé digestive, mais manger plusieurs pruneaux peut ressembler à prendre des médicaments. Envisagez d’ajouter des purées de pruneaux ou des jeunes pruneaux à divers plats, comme le gruau.
Mélangez les choses en ajoutant d’autres fruits secs riches en fibres comme les abricots et les raisins secs. Les figues séchées sont une autre excellente option. Mangez-les en collation ou au petit déjeuner.
4. Beaucoup, beaucoup, beaucoup d’eau
Ok, ce n’est pas vraiment une recette, mais il n’y a rien qui puisse faire bouger les choses comme une simple hydratation. La constipation se produit en grande partie parce que le côlon a absorbé trop de liquide des déchets dans vos intestins, laissant des selles sèches et dures derrière lui. Rester hydraté peut à la fois prévenir la constipation et faire bouger les choses.
Autre remèdes
Faire beaucoup d’exercice, prendre quelques tasses de café et limiter la quantité de produits laitiers dans votre alimentation quotidienne ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez essayer de faire pour vous aider à retrouver la régularité. Sortir et bouger peut aider votre corps à faire bouger les choses dans votre tube digestif. Si la constipation continue d’être un problème, parlez-en à votre médecin. À l’occasion, il peut s’agir d’un signe de quelque chose de plus grave.