Alors, tu es prête à tomber enceinte. Félicitations ! Prendre la décision d’essayer d’avoir un bébé est une étape importante dans la vie.
Mais votre corps est-il prêt pour la grossesse ? Voici une liste de ce que vous pouvez faire au cours du mois à venir pour vous préparer à la conception.
Jours 1 à 7
Jour 1 : Arrêter la contraception
Si vous voulez concevoir, vous devrez cesser toute forme de contraception que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte tout de suite après avoir arrêté certains types de contraception comme la pilule contraceptive. En fait, beaucoup de femmes ont leurs premières règles dans les deux semaines qui suivent l’arrêt de la pilule.
Lorsque vos règles commencent, votre premier cycle d’essais de conception commence aussi. Certaines femmes tombent enceintes immédiatement, mais pour d’autres, cela prend quelques mois.
Jour 2 : Commencez à prendre des multivitamines
La grossesse met à rude épreuve les réserves nutritionnelles de l’organisme. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse.
Commencer une grossesse prénatale maintenant vous aidera à éviter toute carence nutritionnelle au début de la grossesse. Vous aurez également le temps d’essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.
Jour 3 : Ajout d’acide folique
En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d’un supplément d’acide folique ou de folate pour prévenir les anomalies du tube neural en début de grossesse. Assurez-vous de prendre au moins 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour. De nombreuses vitamines prénatales en vente libre contiennent déjà cette quantité. Assurez-vous de vérifier l’étiquette.
Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire des médicaments prénatals dont la quantité est plus élevée.
Jour 4 : Bien manger
Vous pouvez également obtenir plusieurs des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée. Savourez des aliments entiers plutôt que tout ce qui est transformé. Si votre budget le permet, vous voudrez peut-être aussi incorporer plus de fruits et légumes biologiques dans votre alimentation pour limiter votre exposition aux toxines.
Jour 5 : Exercice
Bouger votre corps au moins quatre à cinq fois par semaine est une autre excellente façon de vous préparer à la grossesse. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité modérée, pour un total de 150 minutes par semaine.
En partant du canapé ? Choisissez quelque chose de léger comme marcher que vous pouvez faire juste à l’extérieur de votre porte d’entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et augmentez la durée de vos séances.
Si vous voulez plus de défis, essayez des activités vigoureuses comme le jogging, le vélo ou la randonnée pédestre. Vous obtenez des bienfaits supplémentaires pour la santé en faisant plus d’exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de bouger entre 150 et 300 minutes chaque semaine.
Jour 6 : Faites une visite médicale
Le suivi des examens physiques annuels aidera à déceler les problèmes de santé avant qu’ils ne s’aggravent. Lorsque vous vous préparez à la grossesse, elles sont particulièrement importantes. Votre médecin vous examinera et, le cas échéant, effectuera des analyses sanguines pour vérifier votre taux de cholestérol et plus encore. Lors de cette visite, vous pouvez également évoquer tout autre problème de santé que vous pourriez avoir.
Jour 7 : Vérifier les vaccins
Votre rendez-vous physique est aussi une excellente occasion de vous faire vacciner contre le tétanos, la rubéole, etc. Les vaccins peuvent vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé et à être protégés.
Jours 8 à 15
Jour 8 : Fixer une visite préconceptionnelle
Selon un certain nombre de facteurs (âge, problèmes de fertilité antérieurs, etc.), vous voudrez peut-être aussi prévoir une visite préconception spéciale avec votre obstétricien. Certains des aspects de cet examen peuvent chevaucher votre examen physique, alors assurez-vous d’apporter toutes les questions spécifiques que vous pourriez avoir sur la reproduction.
Votre visite devrait porter sur tout ce qui vous préoccupe, du dépistage des maladies transmises sexuellement (MTS) au dépistage de l’état de préparation à la grossesse.
Jour 9 : Suivez votre cycle
Que vous ayez été sous contraception ou non, c’est le moment d’avoir des relations intimes avec votre cycle menstruel. Réduire la fenêtre du moment où vous êtes le plus fertile vous aidera à tomber enceinte plus rapidement.
De plus, une bonne compréhension de vos cycles vous aidera à découvrir s’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas et qui pourrait avoir besoin d’être corrigé (repérage, longueurs irrégulières, etc.).
Commencez simplement par enregistrer le début et la fin de vos règles pour voir comment la durée de votre cycle change d’un mois à l’autre. Vous pouvez aussi remarquer des saignements irréguliers et des taches. La durée moyenne du cycle menstruel est d’environ 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours et se situe toujours dans la plage normale et saine. Il y a beaucoup d’applications là-bas pour vous aider avec le suivi aussi bien.
Jour 10 : Limiter l’exposition aux toxines
Des niveaux élevés d’exposition toxique peuvent être dangereux pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux délinquants ordinaires en :
- éviter les parfums de synthèse
- sans bisphénol-A (BPA)
- choisir des produits sans produits chimiques pour la maison et les soins personnels
- sauter certains services de beauté
Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui :
- fabriquez vos propres produits d’entretien ménager avec de l’eau et du vinaigre
- manger des aliments biologiques
- faire le plein de détergents à lessive sans parfum
- mélanger les produits de maquillage qui contiennent des parabènes, du laureth sulfate de sodium et du mercure
- choisir des aliments frais plutôt que des aliments en conserve, qui peuvent contenir du BPA
Jour 11 : Pratiquez le soulagement du stress
L’établissement de bons points de vente pour soulager le stress dès maintenant vous aidera pendant la grossesse et au cours de la première année mouvementée de la vie de votre bébé.
Vous vous sentez stressé ? Essayez de faire une marche relaxante, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou de faire autre chose qui vous apporte de la joie.
Jour 12 : Essayez le yoga
Le yoga a un certain nombre d’avantages pour votre fertilité. Prendre une pratique régulière de yoga peut aider avec vos émotions et l’anxiété liée au processus de conception. Vous renforcerez et étirerez également votre corps en préparation à la grossesse.
Recherchez le yoga pour la fertilité ou d’autres cours de yoga offerts dans votre région.
Jour 13 : Visite chez le dentiste
Pendant que vous passez tous vos examens, il est préférable de vous faire examiner les dents. Pendant la grossesse, les hormones présentes dans votre corps peuvent affecter vos gencives et vos dents. De bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peuvent aider à prévenir la gingivite et les caries.
Jour 14 : Cessez le tabac, l’alcool et les drogues
Le tabagisme, la consommation de drogues et d’alcool peuvent nuire à l’enfant à naître de plusieurs façons. Fumer expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, limite la circulation sanguine et peut même causer un travail prématuré.
La consommation d’alcool expose le bébé au syndrome d’alcoolisme fœtal (SAF). La consommation de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamines, marijuana, etc.) est non seulement illégale, mais elle peut aussi causer des malformations congénitales, des fausses couches ou la mortinaissance.
Jour 15 : Faire l’amour
Résistez à transformer le sexe en corvée dès le début. Avoir souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, c’est le sexe qui risque de vous mettre enceinte. Créer de bonnes habitudes sexuelles dès maintenant aidera à renforcer votre relation.
Si vous n’avez pas de problèmes de fertilité connus, ne vous inquiétez pas de choisir le moment des rapports sexuels au début. Au lieu de cela, ayez des rapports sexuels fréquents et non protégés tout au long de votre cycle.
Jours 16-23
Jour 16 : Atteignez votre poids santé
Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC) ? Votre médecin calculera probablement ce nombre lors de votre examen médical. Si votre IMC se situe dans la catégorie du surpoids ou de l’obésité, parlez à votre médecin de stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC se situe dans la catégorie de l’insuffisance pondérale, parlez-en également à votre médecin.
Jour 17 : Recueillir les antécédents médicaux de la famille
La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont leurs racines dans votre arbre généalogique. Avant de tomber enceinte, tu devrais peut-être demander à tes parents ou à d’autres membres de ta famille s’il y a des problèmes génétiques dans ta lignée sanguine. Il en va de même pour votre partenaire.
Découvrir quelque chose ? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique pour discuter de vos préoccupations et subir d’autres tests.
Jour 18 : Discuter des ordonnances
Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir pour qu’il puisse examiner vos ordonnances, vos médicaments ou tout autre supplément que vous pourriez prendre. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.
Jour 19 : Trouver de l’aide en cas de violence familiale
La ligne d’assistance téléphonique contre la violence familiale est une ressource utile si vous subissez de la violence à la maison qui pourrait compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les services sont confidentiels.
Appelez le 1.800.799.SAFE dès aujourd’hui pour parler à un avocat qualifié.
Jour 20 : Dormez bien
Beaucoup de parents s’inquiètent du sommeil dans les jours qui suivent l’arrivée à la maison de leurs paquets de joie. Mais le sommeil pendant la grossesse peut être tout aussi insaisissable. Rattrapez vos Zzz tant que vous le pouvez.
Jour 21 : Limitez votre consommation de caféine
Buvez-vous beaucoup de café ou d’autres boissons caféinées ? L’apport quotidien recommandé pour les femmes enceintes n’est que d’environ 12 onces de café par jour. Essayez de sevrer lentement si vous consommez actuellement plus que cette quantité.
Jour 22 : Guzzle Water
Un énorme 60 pour cent de votre corps est composé d’eau. Restez hydraté pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d’eau par jour. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être augmenter ce montant. Demandez des directives à votre médecin.
Jour 23 : Apprenez comment fonctionne la conception
Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant les bases. Le Planning des naissances est une excellente ressource pour comprendre comment la grossesse se produit.
Pour commencer, vous devez avoir des relations sexuelles pendant votre période de fécondité afin que les spermatozoïdes puissent rencontrer l’ovule avant ou au moment où il est libéré dans votre corps. De là, les ovules fécondés voyagent dans les trompes de Fallope et doivent s’implanter dans l’utérus pour que la grossesse colle. La moitié des ovules fécondés ne s’implantent pas et sont éliminés avec votre cycle menstruel.
Jours 24-30
Jour 24 : Qu’il se fasse examiner
Bien qu’une grossesse en bonne santé ait beaucoup à voir avec la femme, c’est une bonne idée pour votre homme de se faire examiner aussi. Environ 30 % des cas d’infertilité peuvent être attribués à des facteurs masculins.
Assure-toi qu’il le fasse :
- planifie un examen physique
- mange bien
- exercices
- arrête de fumer et prend d’autres drogues
- limite la consommation d’alcool
Jour 25 : Renforcez votre système immunitaire
Pendant la grossesse, vous êtes plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et à d’autres maladies. Donnez à votre système immunitaire une aide supplémentaire en mangeant une alimentation saine riche en antioxydants, en prenant de la vitamine C et en vous reposant.
Jour 26 : Apprenez ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire
Il y a beaucoup de choses que vous entendrez sur ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas pendant la grossesse. Certaines de ces données ne sont pas très scientifiques. D’autres éléments sont incroyablement importants pour la santé de votre bébé en pleine croissance. L’un des sujets de débat les plus chauds ? Quels aliments éviter pendant la grossesse.
Les femmes enceintes sont 10 fois plus susceptibles que les autres adultes en santé de contracter la listériose à partir d’aliments contaminés. Commencez dès maintenant à lire les étiquettes de vos aliments préférés pour vous assurer qu’ils sont pasteurisés.
Jour 27 : Travail autour de la table
Votre travail peut être exigeant sur le plan physique ou exiger des mouvements dangereux. Mais le fait de soulever des charges lourdes, de rester debout pendant de longues périodes et de se pencher à la taille peut entraîner des troubles menstruels, des problèmes de fertilité ou des fausses couches.
Discutez de vos préoccupations et des recommandations concernant le levage avec votre médecin. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être éviter de soulever des objets lourds du plancher, de soulever des objets au-dessus de votre tête et de vous pencher ou de vous pencher à plusieurs reprises.
Jour 28 : Faire quelque chose de fou
Lorsque vous êtes enceinte, il y a un certain nombre d’activités qui ne sont pas sécuritaires pour vous ou votre bébé en pleine croissance. Avant de concevoir, participez à la dernière séance de parachutisme ou au dernier tour de montagnes russes. Le démarrage soudain, l’arrêt et d’autres forces secouantes d’activités plus extrêmes peuvent causer un décollement placentaire.
Jour 29 : Vérifiez votre couverture d’assurance
Il est important de passer en revue ce qui est couvert par votre régime d’assurance-maladie avant de devenir enceinte. Environ 1 million de femmes accouchent chaque année sans soins prénatals adéquats. Leurs bébés sont trois fois plus susceptibles de naître avec un faible poids à la naissance et cinq fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui suivent régulièrement les visites prénatales.
Jour 30 : Communiquer
Vous pouvez concevoir au cours de vos quelques premiers cycles d’essai, mais il faut souvent beaucoup plus de temps aux couples pour voir un signe positif. Avant de commencer à essayer de concevoir, assurez-vous d’être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler de tous les problèmes ou frustrations que vous avez sur votre route vers bébé est la clé pour garder votre relation saine.
Il y a beaucoup de choses à penser lorsque vous voulez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez sur la voie d’une grossesse en santé.