Est-ce que quelqu’un vous a déjà suggéré de faire de l’exercice l’estomac vide ? Faire du cardio avant ou sans faire le plein d’aliments, aussi connu sous le nom de cardio à jeun, est un sujet d’actualité dans le monde du fitness et de la nutrition.

Comme beaucoup de tendances en matière de santé, il y a des fans et des sceptiques. Certaines personnes ne jurent que par elle comme un moyen rapide et efficace de perdre du gras, tandis que d’autres croient que c’est une perte de temps et d’énergie.

Le cardio à jeun ne signifie pas nécessairement que vous vous en tenez à une routine de jeûne intermittente. Cela peut être aussi simple que d’aller courir à la première heure le matin, puis de prendre le petit déjeuner après.

Nous avons discuté avec trois experts en conditionnement physique et en nutrition des avantages et des inconvénients du cardio à jeun. Voici ce qu’ils avaient à dire.

1. Essayez-le : Le cardio à jeun pourrait vous aider à brûler plus de graisse

Frapper le tapis roulant ou le vélo droit pour une séance de cardio avant de manger est populaire dans les cercles de perte de poids et de remise en forme. La possibilité de brûler plus de graisse est souvent le principal facteur de motivation. Mais comment cela fonctionne-t-il ?

« Ne pas avoir sous la main un excès de calories ou de carburant provenant d’un repas récent ou d’une collation avant l’entraînement force votre corps à compter sur le carburant stocké, qui se trouve être du glycogène et des graisses stockées « , explique Emmie Satrazemis, RD, CSSD, une nutritionniste sportive certifiée et directrice en nutrition au conseil de Trifecta.

Elle signale quelques petits problèmes de études qui suggèrent de faire de l’exercice le matin après 8 à 12 heures de jeûne pendant le sommeil peut vous permettre de brûler jusqu’à 20 % plus de gras. Cependant, il existe également études montrant qu’il ne fait aucune différence dans la perte globale de graisse.

2. Oublie ça : Manger avant une séance d’entraînement cardiovasculaire est essentiel si vous essayez d’ajouter de la masse musculaire.

Mais sachez qu’il y a une différence entre ajouter de la masse musculaire et préserver la masse musculaire.

« Tant que vous mangez suffisamment de protéines et que vous continuez à utiliser vos muscles, faire des recherches suggère que la masse musculaire est assez bien protégée, même en cas de déficit calorique global « , explique Satrazemis.

C’est parce que, lorsque votre corps est à la recherche de carburant, les acides aminés ne sont pas aussi désirables que les glucides et les graisses stockés. Cependant, Satrazemis dit que votre approvisionnement en énergie rapide est limité, et s’entraîner trop dur pendant trop longtemps alors que le jeûne va vous faire manquer d’essence ou potentiellement commencer à décomposer plus de muscle.

De plus, elle dit que manger après une séance d’entraînement vous permet de reconstituer ces réserves et de réparer toute défaillance musculaire qui s’est produite pendant votre séance d’entraînement.

3. Essayez-le : Vous aimez la façon dont votre corps se sent lorsque vous faites de l’exercice cardiovasculaire à jeun.

Cette raison peut sembler évidente, mais il n’est pas rare de se demander pourquoi nous faisons quelque chose, même si cela vous fait du bien. C’est pourquoi Satrazemis dit que la décision d’essayer la cardio à jeun se résume à une préférence personnelle. « Certaines personnes préfèrent s’entraîner l’estomac vide, tandis que d’autres préfèrent mieux s’entraîner avec de la nourriture « , dit-elle.

4. Oublie ça : Les activités qui nécessitent de la puissance et de la vitesse doivent être effectuées avec du carburant dans l’estomac.

Si vous prévoyez faire une activité qui exige des niveaux élevés de puissance ou de vitesse, vous devriez envisager de manger avant de faire ces exercices, selon David Chesworth, un entraîneur personnel certifié par l’ACSM.

Il explique que le glucose, qui est la forme d’énergie la plus rapide, est la source optimale de carburant pour les activités de puissance et de vitesse. « Dans un état de jeûne, la physiologie n’a généralement pas les ressources optimales pour ce type d’exercice « , explique M. Chesworth. Par conséquent, si votre objectif est de devenir rapide et puissant, il vous conseille de vous entraîner après avoir mangé.

5. Essayez-le : Le cardio à jeun peut être utile si vous souffrez de stress gastro-intestinal.

S’asseoir autour d’un repas ou même d’une collation avant de faire de l’exercice cardiovasculaire peut vous rendre malade pendant votre séance d’entraînement. « Cela peut être particulièrement le cas le matin et avec des aliments riches en graisses et en fibres « , explique Satrazemis.

Si vous ne pouvez pas supporter un repas plus copieux ou si vous n’avez pas au moins deux heures pour digérer ce que vous mangez, vous feriez peut-être mieux de consommer quelque chose avec une source d’énergie rapide – ou de faire du cardio à jeun.

6. Oublie ça : Vous avez certains problèmes de santé

Pour faire de l’exercice cardiovasculaire à jeun, vous devez être en excellente santé. Satrazemis dit que vous devez également prendre en considération les conditions de santé qui peuvent causer des étourdissements en raison de l’hypotension ou de l’hypoglycémie, ce qui pourrait vous exposer à un risque accru de blessure.

Conseils rapides pour faire de l’exercice cardiovasculaire à jeun

Si vous décidez d’essayer le cardio à jeun, suivez quelques règles pour rester en sécurité :

  • Ne dépassez pas 60 minutes de cardio sans manger.
  • Choisissez des séances d’entraînement d’intensité modérée à faible.
  • Le cardio à jeun comprend de l’eau potable – alors restez hydraté.
  • Gardez à l’esprit que le mode de vie global, en particulier la nutrition, joue un plus grand rôle dans le gain ou la perte de poids que le moment de vos séances d’entraînement.

Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Si vous avez des questions sur l’opportunité de faire de l’exercice cardiovasculaire à jeun, songez à consulter un diététiste, un entraîneur personnel ou un médecin pour obtenir des conseils.

Sara Lindberg, BS, MEd, est rédactrice indépendante sur la santé et le conditionnement physique. Elle détient un baccalauréat en sciences de l’exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la relation corps-esprit, en mettant l’accent sur la façon dont notre bien-être mental et émotionnel influe sur notre forme physique et notre santé.