Le stress est un terme que vous connaissez probablement. Vous savez peut-être aussi exactement à quoi ressemble le stress. Mais que signifie exactement le stress ? Cette réaction du corps est naturelle face au danger, et c’est ce qui a aidé nos ancêtres à faire face aux dangers occasionnels. Le stress à court terme (aigu) n’est pas susceptible de causer des problèmes de santé majeurs.
Mais l’histoire est différente avec le stress à long terme (chronique). Lorsque vous êtes stressé pendant des jours, voire des semaines ou des mois, vous êtes exposé à de nombreux effets sur votre santé. De tels risques peuvent s’étendre à votre corps et à votre esprit, ainsi qu’à votre bien-être émotionnel. Le stress peut même entraîner une réaction inflammatoire dans l’organisme, qui a été associée à de nombreux problèmes de santé chroniques.
Apprenez-en davantage sur le stress, ainsi que sur certains des facteurs qui peuvent y contribuer. Connaître les signes et les causes du stress peut vous aider à le traiter.
1. Le stress est une réponse hormonale de l’organisme.
Cette réponse commence avec une partie de votre cerveau appelée hypothalamus. Lorsque vous êtes stressé, l’hypothalamus envoie des signaux dans tout votre système nerveux et à vos reins.
À leur tour, vos reins libèrent des hormones de stress. Il s’agit notamment de l’adrénaline et du cortisol.
2. Les femmes semblent plus sujettes au stress que les hommes
Les femmes sont plus susceptibles de connaître
Cela ne veut pas dire que les hommes ne subissent pas de stress. Au lieu de cela, les hommes sont plus susceptibles d’essayer d’échapper au stress et de ne montrer aucun signe.
3. Le stress peut surcharger votre esprit de soucis incessants.
Il se peut que vous soyez inondé de pensées sur l’avenir et sur votre liste quotidienne de choses à faire.
Plutôt que de vous concentrer sur un élément à la fois, ces pensées vous bombardent l’esprit d’un seul coup, et il est difficile d’y échapper.
4. Vous pouvez vous sentir nerveux à cause du stress.
Vos doigts peuvent trembler et votre corps peut être déséquilibré. Parfois, des étourdissements peuvent survenir. Ces effets sont liés aux libérations hormonales – par exemple, l’adrénaline peut provoquer une poussée d’énergie nerveuse dans tout votre corps.
5. Le stress peut vous donner chaud au cœur
Ceci est causé par une augmentation de la tension artérielle. Vous pouvez avoir chaud dans des situations où vous êtes nerveux aussi, par exemple lorsque vous devez faire une présentation.
6. Etre stressé peut vous faire transpirer
La sueur liée au stress est habituellement le suivi d’une chaleur corporelle excessive due au stress. Vous pourriez transpirer du front, des aisselles et de l’aine.
7. Des problèmes digestifs peuvent survenir
Le stress peut perturber votre système digestif, causer de la diarrhée, des maux d’estomac et une miction excessive.
8. Le stress peut vous rendre irritable et même fâché.
Ceci est dû à une accumulation des effets du stress dans l’esprit. Elle peut aussi survenir lorsque le stress affecte la façon dont vous dormez.
9. Avec le temps, le stress peut vous rendre triste
Le stress constant et accablant peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie en général. Des sentiments de culpabilité sont également possibles.
10. Le stress à long terme peut augmenter votre risque d’avoir des problèmes de santé mentale.
Selon l’Institut national de la santé mentale, l’anxiété et la dépression sont les plus courantes.
11. L’insomnie peut être liée au stress
Lorsque vous ne pouvez pas calmer vos pensées de course la nuit, le sommeil peut être difficile à trouver.
12. La somnolence diurne peut survenir lorsque vous êtes stressé.
Cela peut être lié à l’insomnie, mais la somnolence peut aussi provenir du simple fait d’être épuisé par un stress chronique.
13. Les maux de tête chroniques sont parfois attribués au stress
C’est ce qu’on appelle souvent des maux de tête de tension. Les maux de tête peuvent survenir chaque fois que vous rencontrez du stress, ou ils peuvent être permanents dans les cas de stress à long terme.
14. Avec le stress, vous pouvez même avoir de la difficulté à respirer.
L’essoufflement est fréquent avec le stress, et il peut alors se transformer en nervosité.
Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent le souffle court lorsqu’elles sont confrontées à des situations stressantes. Les problèmes respiratoires réels sont liés à une contraction des muscles respiratoires. À mesure que les muscles se fatiguent, votre essoufflement peut s’aggraver. Dans les cas extrêmes, cela peut mener à une crise de panique.
15. Votre peau est également sensible au stress
Les éruptions d’acné peuvent se produire chez certaines personnes, tandis que d’autres peuvent avoir des éruptions cutanées qui démangent. Les deux symptômes sont liés à une réaction inflammatoire due au stress.
16. Le stress fréquent diminue votre système immunitaire
En retour, vous aurez probablement des rhumes et des grippes plus fréquents, même lorsque ce n’est pas la saison de ces maladies.
17. Chez les femmes, le stress peut perturber vos cycles menstruels réguliers.
Certaines femmes peuvent manquer leurs règles parce qu’elles sont stressées.
18. Le stress peut affecter votre libido
Un
19. Le stress chronique peut causer l’abus d’alcool et d’autres drogues
Les personnes qui vivent beaucoup de stress sont plus susceptibles de fumer la cigarette et d’abuser des drogues et de l’alcool. En fonction de ces substances pour le soulagement du stress peut causer d’autres problèmes de santé.
20. Le stress augmente votre risque de diabète de type 2
Ceci est associé à la libération de cortisol qui peut augmenter la production de glucose sanguin (sucre).
21. Les ulcères peuvent s’aggraver
Bien que le stress ne cause pas directement les ulcères, il peut aggraver les ulcères existants que vous avez déjà.
22. Le gain de poids dû au stress chronique est possible
Un excès de cortisol libéré par les glandes surrénales au-dessus des reins peut entraîner une accumulation de graisse. Les habitudes alimentaires liées au stress, comme la malbouffe ou les excès alimentaires, peuvent aussi entraîner un excès de poids.
23. L’hypertension artérielle se développe à partir du stress chronique
Le stress chronique et un mode de vie malsain entraîneront une hausse de votre tension artérielle. Avec le temps, l’hypertension artérielle peut causer des dommages permanents à votre cœur.
24. Le stress est mauvais pour le cœur
Des battements cardiaques anormaux et des douleurs thoraciques sont des symptômes qui peuvent être causés par le stress.
25. Les expériences passées peuvent causer du stress plus tard dans la vie
Il peut s’agir d’un retour en arrière ou d’un rappel plus important lié au syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les femmes sont jusqu’à
26. Vos gènes peuvent dicter la façon dont vous gérez le stress.
Si un membre de votre famille réagit de façon excessive au stress, vous pourriez vivre la même chose.
27. Une mauvaise alimentation peut aggraver votre stress
Si vous mangez beaucoup d’aliments vides ou transformés, l’excès de gras, de sucre et de sodium augmente l’inflammation.
28. Le manque d’exercice est source de stress
En plus d’être bon pour le cœur, l’exercice aide aussi le cerveau à produire de la sérotonine. Ce produit chimique pour le cerveau peut vous aider à maintenir une bonne santé en cas de stress, tout en prévenant l’anxiété et la dépression.
29. Les relations jouent un rôle clé dans votre niveau de stress quotidien.
Un manque de soutien à la maison peut aggraver le stress, tandis que le fait de ne pas prendre congé avec vos amis et votre famille peut avoir des effets semblables.
30. Savoir comment gérer le stress peut être bénéfique toute votre vie.
Selon la clinique Mayo, les personnes qui gèrent leur stress ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Tout le monde subit un stress occasionnel. Parce que nos vies sont de plus en plus remplies d’obligations, comme l’école, le travail et l’éducation des enfants, il peut sembler qu’une journée sans stress est impossible.
Compte tenu de tous les effets négatifs que le stress à long terme peut avoir sur votre santé, il vaut la peine de faire du soulagement du stress une priorité. (Avec le temps, vous serez probablement plus heureux aussi !).
Si le stress nuit à votre santé et à votre bonheur, parlez-en à votre médecin pour savoir comment vous pouvez aider à le gérer. En plus de l’alimentation, de l’exercice et des techniques de relaxation, ils peuvent aussi recommander des médicaments et des thérapies.