Si votre abdomen est parfois gonflé et inconfortable, vous n’êtes pas seul. Le ballonnement touche de 20 à 30 % des personnes (
De nombreux facteurs peuvent déclencher des ballonnements, y compris des intolérances alimentaires, une accumulation de gaz dans l’intestin, un déséquilibre des bactéries intestinales, des ulcères, la constipation et des infections parasitaires (
Traditionnellement, les gens ont utilisé des remèdes naturels, y compris des tisanes, pour soulager les ballonnements. Des études préliminaires suggèrent que plusieurs tisanes peuvent aider à soulager cette condition inconfortable (
Voici 8 tisanes pour aider à réduire les ballonnements.
1. Menthe poivrée
En médecine traditionnelle, la menthe poivrée (Mentha piperita) est largement reconnue pour aider à apaiser les problèmes digestifs. Il a une saveur fraîche et rafraîchissante (
Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que des composés végétaux appelés flavonoïdes trouvés dans la menthe poivrée pourraient inhiber l’activité des mastocytes. Ce sont des cellules du système immunitaire qui sont abondantes dans votre intestin et qui contribuent parfois au ballonnement (
Des études animales montrent également que la menthe poivrée détend l’intestin, ce qui peut soulager les spasmes intestinaux – ainsi que les ballonnements et la douleur qui peuvent les accompagner (
De plus, les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres symptômes digestifs (
Le thé à la menthe poivrée n’a pas été testé pour le ballonnement. Cependant, une étude a révélé qu’un seul sachet de thé fournissait six fois plus d’huile de menthe poivrée qu’une portion de capsules de feuilles de menthe poivrée. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut être très puissant (
Vous pouvez acheter du thé à la menthe poivrée à ingrédient unique ou le trouver dans des mélanges de thés formulés pour le confort de l’estomac.
Pour faire le thé, ajoutez 1 cuillère à soupe (1,5 grammes) de feuilles de menthe poivrée séchée, 1 sachet de thé ou 3 cuillères à soupe (17 grammes) de feuilles de menthe poivrée fraîche à 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser infuser pendant 10 minutes avant de filtrer.
Des études sur des éprouvettes, des animaux et des humains suggèrent que les flavonoïdes et l’huile dans la menthe poivrée peuvent soulager les ballonnements. Ainsi, le thé à la menthe poivrée peut avoir des effets similaires.
2. Mélisse au citron
Le thé à la mélisse (Melissa officinalis) a un parfum et une saveur citronnée – avec des notes de menthe, car la plante appartient à la famille des menthe.
L’Agence européenne des médicaments note que le thé à la mélisse peut soulager les troubles digestifs légers, y compris les ballonnements et les gaz, selon son utilisation traditionnelle (11,
La mélisse est un ingrédient clé d’Iberogast, un supplément liquide pour la digestion qui contient neuf extraits de plantes différents et est disponible en Amérique du Nord, en Europe et dans d’autres régions, ainsi que sur Internet.
Ce produit peut diminuer la douleur abdominale, la constipation et d’autres symptômes digestifs, selon plusieurs études humaines (
Cependant, la mélisse ou son thé n’a pas été testé seul pour ses effets sur les problèmes digestifs chez l’homme. D’autres recherches sont nécessaires.
Pour faire le thé, faire infuser 1 cuillère à soupe (3 grammes) de feuilles de mélisse séchées – ou 1 sachet de thé – dans 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie pendant 10 minutes.
Traditionnellement, le thé à la mélisse a été utilisé pour les ballonnements et les gaz. La mélisse est également l’une des neuf herbes d’un supplément liquide efficace pour les problèmes digestifs. Des études humaines sur le thé à la mélisse sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits intestinaux.
3. L’absinthe
L’absinthe (Artemisia absinthium) est une herbe verte feuillue qui donne un thé amer. C’est un goût acquis, mais vous pouvez l’assouplir avec du jus de citron et du miel.
En raison de son amertume, l’absinthe est parfois utilisée dans les amers digestifs. Il s’agit de suppléments à base d’herbes amères et d’épices qui peuvent favoriser la digestion (
Des études humaines suggèrent que des capsules de 1 gramme d’absinthe séchée peuvent prévenir ou soulager l’indigestion ou l’inconfort dans la partie supérieure de votre abdomen. Cette herbe favorise la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à optimiser une digestion saine et à diminuer les ballonnements (
Des études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que l’absinthe peut aussi tuer des parasites, ce qui peut être responsable du ballonnement (
Cependant, le thé à l’absinthe lui-même n’a pas été testé pour ses effets anti-bloquants. D’autres recherches sont nécessaires.
Pour préparer le thé, utiliser 1 cuillère à café (1,5 gramme) de l’herbe séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie, en trempant pendant 5 minutes.
Notamment, l’absinthe ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, car elle contient de la thuyone, un composé qui peut causer des contractions utérines (
Le thé à l’absinthe peut stimuler la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et les problèmes digestifs. Cela dit, des études humaines sont nécessaires.
4. Gingembre
Le thé au gingembre est fabriqué à partir des racines épaisses de la plante Zingiber officinale et est utilisé pour les maux d’estomac depuis les temps anciens (
Des études chez l’humain suggèrent que la prise de 1 à 1,5 gramme de capsules de gingembre par jour en doses fractionnées peut soulager la nausée (
De plus, les suppléments de gingembre peuvent accélérer la vidange de l’estomac, soulager les troubles digestifs et réduire les crampes intestinales, les ballonnements et les gaz (
Notamment, ces études ont été faites avec des extraits liquides ou des capsules plutôt qu’avec du thé. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les composés bénéfiques du gingembre – comme les gingérols – sont également présents dans son thé (
Pour faire du thé, utiliser 1/4-1/2 c. à thé (0,5-1,0 grammes) de racine de gingembre séchée et grossièrement en poudre (ou 1 sachet de thé) par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser tremper pendant 5 minutes.
En alternance, utiliser 1 cuillère à soupe (6 grammes) de gingembre frais tranché par tasse (240 ml) d’eau et faire bouillir pendant 10 minutes, puis égoutter.
Le thé au gingembre a une saveur épicée, que vous pouvez adoucir avec du miel et du citron.
Des études suggèrent que les suppléments de gingembre peuvent soulager les nausées, les ballonnements et les gaz. Le thé au gingembre peut offrir des bienfaits similaires, mais des études humaines sont nécessaires.
5. Fenouil
Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare) sont utilisées pour faire du thé et ont le même goût que la réglisse.
Le fenouil est traditionnellement utilisé pour les troubles digestifs, y compris les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz et la constipation (
Chez le rat, le traitement à l’extrait de fenouil a aidé à protéger contre les ulcères. La prévention des ulcères peut réduire le risque de ballonnement (
La constipation est un autre facteur contributif dans certains cas de ballonnements. Par conséquent, le soulagement des intestins léthargiques – l’un des effets potentiels du fenouil sur la santé – peut également résoudre les ballonnements (
Lorsque les résidents des foyers de soins qui souffrent de constipation chronique buvaient une portion quotidienne d’un mélange de tisanes à base de graines de fenouil, ils avaient en moyenne 4 selles de plus pendant 28 jours que ceux qui buvaient un placebo (
Néanmoins, des études humaines sur le thé au fenouil seul sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs.
Si vous ne voulez pas utiliser de sachets de thé, vous pouvez acheter des graines de fenouil et les écraser pour le thé. Mesurer 1-2 cuillères à café (2-5 grammes) de graines par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser tremper pendant 10-15 minutes.
Les preuves préliminaires suggèrent que le thé au fenouil peut protéger contre les facteurs qui augmentent le risque de ballonnements, y compris la constipation et les ulcères. Des études humaines sur le thé au fenouil sont nécessaires pour confirmer ces effets.
6. Racine de gentiane
La racine de gentiane provient de la plante Gentiana lutea, qui porte des fleurs jaunes et a des racines épaisses.
Le thé peut initialement avoir un goût sucré, mais un goût amer s’ensuit. Certaines personnes préfèrent le mélanger avec du thé à la camomille et du miel.
Traditionnellement, la racine de gentiane a été utilisée dans les produits médicinaux et les tisanes formulés pour traiter les ballonnements, les gaz et autres problèmes digestifs (
De plus, l’extrait de racine de gentiane est utilisé dans les amers digestifs. La gentiane contient des composés végétaux amers – y compris des iridoïdes et des flavonoïdes – qui stimulent la libération des sucs digestifs et de la bile pour aider à décomposer les aliments, ce qui peut soulager les ballonnements (
Pourtant, le thé n’a pas été testé chez l’homme – et il n’est pas conseillé si vous avez un ulcère, car il peut augmenter l’acidité de l’estomac. Par conséquent, d’autres recherches sont nécessaires (
Pour faire le thé, utilisez 1/4-1/2 cuillère à café (1-2 grammes) de racine de gentiane séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser tremper pendant 10 minutes.
La racine de gentiane contient des composés végétaux amers qui peuvent favoriser une bonne digestion et soulager les ballonnements et les gaz. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
7. Camomille
La camomille (Chamomillae romanae) appartient à la famille des marguerites. Les petites fleurs blanches de l’herbe ressemblent à des marguerites miniatures.
En médecine traditionnelle, la camomille est utilisée pour traiter l’indigestion, les gaz, la diarrhée, les nausées, les vomissements et les ulcères (
Des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent que la camomille pourrait prévenir les infections bactériennes à Helicobacter pylori, qui sont une cause d’ulcères gastriques et sont associées au ballonnement (
La camomille est également l’une des herbes contenues dans le supplément liquide Iberogast, dont il a été démontré qu’il aide à diminuer la douleur abdominale et les ulcères (
Néanmoins, des études humaines sur le thé à la camomille sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs.
Les fleurs de camomille contiennent les composants les plus bénéfiques, y compris les flavonoïdes. Inspectez le thé séché pour vous assurer qu’il est fait de capitules de fleurs plutôt que de feuilles et de tiges (
Pour rendre ce thé agréable et légèrement sucré, versez 1 tasse (240 ml) d’eau bouillie sur 1 cuillère à soupe (2-3 grammes) de camomille séchée (ou 1 sachet de thé) et laissez infuser pendant 10 minutes.
En médecine traditionnelle, la camomille a été utilisée pour les indigestions, les gaz et les nausées. Des études préliminaires suggèrent que l’herbe peut combattre les ulcères et les douleurs abdominales, mais des études humaines sont nécessaires.
8. Racine d’angélique
Ce thé est fait à partir de racines de la plante Angelica archangelica, un membre de la famille du céleri. L’herbe a une saveur amère, mais son goût est meilleur lorsqu’elle est imprégnée de thé à la mélisse.
L’extrait de racine d’angélique est utilisé dans Iberogast et d’autres produits digestifs à base de plantes. Les composants amers de l’herbe peuvent stimuler les sucs digestifs pour favoriser une bonne digestion (
De plus, la recherche sur les animaux et les éprouvettes montre que la racine d’angélique peut soulager la constipation, ce qui est un coupable dans le ballonnement (
Dans l’ensemble, il faut plus de recherche humaine avec cette racine.
Certaines sources affirment que la racine d’angélique ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, car il n’y a pas assez d’informations sur sa sécurité. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’utiliser toute herbe pendant la grossesse ou l’allaitement afin d’assurer des soins appropriés (
Une portion typique de thé angélique est une cuillère à café (2,5 grammes) de racine séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillie. Laisser tremper pendant 5 minutes.
La racine d’angélique contient des composés amers qui peuvent stimuler la libération des sucs digestifs. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer si son thé a des effets anti-bloquants.
La médecine traditionnelle suggère que plusieurs tisanes peuvent réduire les ballonnements abdominaux et soulager les troubles digestifs.
Par exemple, la menthe poivrée, la mélisse et l’absinthe sont utilisées dans les produits digestifs qui ont démontré des bénéfices préliminaires contre le ballonnement. Néanmoins, des études humaines sont nécessaires sur les thés individuels eux-mêmes.
Cela dit, la tisane est un remède simple et naturel que vous pouvez essayer pour les ballonnements et autres problèmes digestifs.