Les pensées de course sont des schémas de pensée rapides et souvent répétitifs qui peuvent être écrasants. Ils peuvent se concentrer sur un seul sujet ou représenter plusieurs lignes de pensée différentes. Vous avez peut-être des idées folles sur un problème financier, un moment embarrassant ou une phobie. Ces pensées peuvent aussi s’intensifier.
Les pensées de course peuvent augmenter votre anxiété ou votre malaise et peuvent perturber votre concentration.
Quand vous avez des pensées de course, vous pouvez vous sentir comme :
- Tu as l’esprit à 2 km à la minute.
- Tu n’es pas capable de ralentir tes pensées.
- Votre esprit n’est pas capable de « s’éteindre », et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
- C’est difficile de se concentrer sur autre chose.
- Tu n’arrêtes pas de penser à un problème qui a pris des proportions démesurées.
- Vous commencez à catastrophizing, ou à penser aux pires scénarios.
Les pensées de course peuvent entraîner l’insomnie. Cela se produit lorsque vous avez du mal à vous endormir parce que vous ne pouvez pas ralentir vos pensées la nuit. Continuez à lire pour en savoir plus sur les stratégies qui vous aideront à calmer votre esprit, les options de traitement à long terme et ce qui peut être à l’origine de vos pensées de course.
Comment arrêter la course de l’esprit
Voici plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour gérer ou prévenir les pensées de course si vous en avez déjà :
1. Concentrez-vous sur la respiration
Prenez plusieurs respirations profondes et prudentes et concentrez-vous sur le comptage pendant l’inspiration et l’expiration. Cela peut forcer votre esprit à se concentrer sur autre chose que les pensées de course. Il peut aussi avoir un effet calmant sur le système nerveux central, ce qui peut réduire l’anxiété.
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2. Essayez un mantra
Vous pouvez utiliser un mantra, répété si nécessaire, pour oublier les pensées de course. Même celui comme « Everything will be fine » peut être très efficace.
3. Éliminer le stress avant le coucher
Si vos pensées de course se manifestent généralement la nuit lorsque vous essayez de dormir, apportez des changements à votre routine avant de vous coucher afin de pouvoir vous détendre et dormir paisiblement. Essayez d’éliminer le stress pendant au moins deux heures avant de dormir. Vous pouvez méditer ou pratiquer le yoga doux, lire un livre relaxant ou prendre un bain moussant. Évitez tous les écrans électroniques et les activités mentales trop stimulantes pendant les deux heures qui précèdent le coucher.
Thérapie
À plus long terme, la thérapie peut vous aider à identifier la cause de vos pensées de course. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être particulièrement utile. Il peut vous enseigner des mécanismes et des techniques d’adaptation pour gérer ces pensées.
Ces techniques peuvent inclure :
- faire des exercices de respiration profonde
- écrire ses pensées sur du papier ou dans un journal intime
- utiliser des mantras pour calmer votre esprit
- se concentrer uniquement sur le présent et les choses que l’on peut contrôler aujourd’hui
Médicaments pour les pensées de course
Votre médecin peut également vous recommander des médicaments pour vous aider à gérer les affections sous-jacentes, surtout si des pensées de course semblent accompagner des déclencheurs comme les crises d’anxiété ou les épisodes bipolaires. Ces médicaments peuvent inclure :
- antidépresseurs
- médicaments anxiolytiques
- antipsychotiques
- stabilisateurs de l’humeur
Qu’est-ce qui cause les pensées de course ?
Les pensées de course sont un symptôme possible d’un certain nombre de conditions différentes. Bien qu’elle soit plus fréquente dans l’anxiété, il y a d’autres conditions qui peuvent aussi causer des pensées de course.
Anxiété
L’anxiété est une cause fréquente des pensées de course. Bien que les pensées de course soient extrêmement courantes pendant une crise d’anxiété, elles peuvent aussi survenir à tout moment. Ils peuvent aussi précéder ou suivre une crise d’anxiété.
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TDAH
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est caractérisé par une tendance à l’inattention ou à l’hyperactivité. Certaines personnes décriront leur inattention comme des pensées de course, surtout lorsqu’elles sont submergées par des stimuli extérieurs. Dans le TDAH, les pensées vagabondes sont plus courantes, où l’on a du mal à se concentrer sur un seul train de pensées.
Pour en savoir plus : Quelle est la différence entre le TDAH et le TDAH ? »
Trouble obsessionnel compulsif
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un trouble de santé mentale dans lequel vous éprouvez des obsessions ou des compulsions qui sont difficiles à ébranler. Ces obsessions peuvent prendre la forme de pensées de course, où vous ne pouvez pas arrêter ce qui ressemble à une avalanche de pensées sur un sujet particulier. Vous pouvez avoir une compulsion qui apaise les pensées, comme se laver les mains un certain nombre de fois pour arrêter de faire courir les pensées causées par l’inquiétude au sujet des germes.
Trouble bipolaire
Le trouble bipolaire est un trouble émotionnel dans lequel vos émotions atteignent des sommets émotionnels extrêmes (manies) et dégringolent jusqu’à la dépression grave. Les pensées de course surviennent le plus souvent pendant la partie maniaque d’un épisode bipolaire, bien qu’elles puissent survenir avec la dépression, surtout dans les cas de dépression agitée.
Dépression agitée
La dépression agitée est un terme désuet qui fait référence à un sous-type grave de dépression. Elle se caractérise par un sentiment d’agitation plutôt que de léthargie, le symptôme qui est généralement associé à la plupart des types de dépression. Vous pouvez aussi vous sentir agité, en colère et réactif. Les pensées de course sont plus susceptibles d’affecter les personnes souffrant de dépression agitée que les autres types de dépression.
Effets secondaires des médicaments
Parfois, les médicaments peuvent traiter certains symptômes d’une maladie, mais en exacerber d’autres ou même en causer d’autres. Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire peuvent parfois provoquer une dépression agitée, qui peut ensuite déclencher des pensées de course.
Si vous commencez à prendre un nouveau médicament et commencez à avoir des pensées de course, appelez votre médecin pour essayer un nouveau médicament ou ajuster la posologie le plus tôt possible.
En savoir plus sur les médicaments contre la dépression et leurs effets secondaires « .
Quand appeler votre médecin
Vous devriez appeler votre médecin ou prendre rendez-vous avec votre thérapeute si vous avez des pensées de course sur une base régulière et qu’elles sont devenues perturbatrices ou vous empêchent de dormir. Vous devriez prendre rendez-vous avec un thérapeute le plus tôt possible afin d’être évalué pour un trouble de l’humeur ou un trouble de santé mentale si vous avez des pensées de course aux côtés de l’un des éléments suivants :
- symptômes de dépression
- forte irritabilité
- fortes compulsions
- crises d’anxiété ou de panique
- sautes d’humeur sévères
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Ce n’est qu’une fois le diagnostic posé que le traitement peut commencer. Tout comme d’autres types de problèmes de santé, les problèmes de santé mentale sont plus faciles à traiter lorsqu’ils sont dépistés tôt.