Quelque part entre un sprint en quad et une balade tranquille, il y a un endroit idéal, le jogging.
Le jogging est souvent défini comme une course à un rythme inférieur à 6 miles par heure (mph), et il a des avantages significatifs pour les personnes qui veulent améliorer leur santé sans en faire trop.
Qu’est-ce qu’il y a de si bien dans cet exercice aérobique modéré ? Tout comme la course à pied, elle améliore votre santé cardiorespiratoire et stimule votre humeur. Voici une liste des autres avantages du jogging :
Il peut vous faire sortir de ce plateau d’exercice
L’American Heart Association considère la marche comme la forme d’exercice la plus populaire au pays. Les gens promènent leur chien, se promènent sur la plage, montent les escaliers au travail – nous aimons marcher.
Mais si marcher n’augmente pas votre rythme cardiaque assez longtemps ? Et si vous avez plafonné ? Le jogging est un excellent moyen d’augmenter graduellement l’intensité de votre entraînement afin de minimiser le risque d’une blessure qui pourrait vous écarter pendant des semaines.
Avant de commencer à faire du jogging, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que c’est la forme d’exercice qui vous convient.
Il peut vous aider à perdre du poids
Marcher, marcher, marcher, faire du jogging et courir – tout cela améliore la santé cardiovasculaire et aide à prévenir l’obésité. Mais
L’étude ne fait pas de distinction entre le jogging et la course à pied. Au lieu de cela, elle s’est concentrée sur l’augmentation de la perte de poids qui se produisait lorsque les participants couraient au lieu de marcher.
Il peut renforcer votre système immunitaire
Pendant la majeure partie du siècle, les scientifiques de l’exercice ont pensé qu’un exercice vigoureux pouvait potentiellement vous affaiblir et vous exposer à des risques d’infection et de maladie. En regardant de plus près le
L’exercice modéré, comme le jogging, renforce en fait la réponse de votre corps à la maladie. Cela vaut aussi bien pour les maladies à court terme, comme les infections des voies respiratoires supérieures, que pour les maladies à long terme, comme le diabète.
Il a un effet positif sur la résistance à l’insuline
Selon le
La résistance à l’insuline est l’un des marqueurs du prédiabète. Les cellules de votre corps ne répondent tout simplement pas à l’insuline, l’hormone qui contrôle la glycémie.
La bonne nouvelle : A
Il peut vous aider à vous protéger contre les effets négatifs du stress.
Que vous soyez un joggeur, un adepte de Hatha yoga ou une bête de soccer, vous allez sûrement rencontrer du stress. Le jogging peut protéger le cerveau des effets nocifs du stress.
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A
Il peut vous aider à faire face à la dépression
On sait depuis longtemps que l’exercice aide les gens à gérer les symptômes de la dépression, mais de nouvelles données scientifiques peuvent aider à expliquer comment.
Des taux élevés de cortisol ont été associés à des épisodes dépressifs. Le cortisol est une hormone que votre corps libère en réponse au stress.
Une étude réalisée en 2018 a examiné les taux de cortisol chez les personnes en quête d’un traitement contre la dépression. Après 12 semaines d’exercice régulier, les personnes qui ont fait de l’exercice régulièrement tout au long de l’étude ont réduit leur taux de cortisol pendant toute la journée.
Les médecins de la Clinique Mayo conseillent aux personnes qui présentent des symptômes d’anxiété ou de dépression de faire une activité physique qu’elles aiment. Le jogging n’est qu’un exemple parmi d’autres.
conseils pour augmenter les bienfaits du jogging
Pour tirer le meilleur parti de votre jogging :
- Utilise le butin. Les experts en course à pied disent que vous deviendrez un coureur plus efficace si vous utilisez vos fesses pour vous propulser.
- Faites une analyse de la démarche. Un physiothérapeute spécialisé dans l’entraînement sportif peut vous aider à courir de façon sécuritaire et efficace.
- Développez une séance d’entraînement pour tout le corps. Ajoutez la force, l’entraînement de base et l’entraînement de l’équilibre pour bannir l’ennui et profiter à votre corps tout entier.
Il garde votre colonne vertébrale souple à mesure que vous vieillissez.
Entre les vertèbres osseuses de votre dos, de petits disques flexibles agissent comme des coussinets protecteurs. Les disques sont en fait des sacs remplis de liquide. Ils peuvent rétrécir et s’user en vieillissant, surtout si vous vivez une vie relativement sédentaire.
Le fait de rester assis pendant de longues périodes peut vraiment ajouter à la pression sur ces disques au fil du temps.
La bonne nouvelle est que le jogging ou la course à pied préserve la taille et la flexibilité de ces disques.
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Plus ces disques sont sains et hydratés, plus vous vous sentirez souple au cours de votre journée.
Dernier point, mais certainement pas le moindre : Cela pourrait vous sauver la vie
Un mode de vie sédentaire, que vous jouiez à des jeux vidéo ou que vous travailliez à votre bureau, peut augmenter votre risque de décès prématuré. Ce qui est moins bien connu, c’est que faire du jogging à un rythme lent seulement quelques fois par semaine peut vous garder en vie beaucoup plus longtemps.
Dans le cadre de l’étude de Copenhague City Heart Study, les chercheurs ont suivi un groupe de joggeurs de 2001 à 2013. Le groupe qui avait la meilleure longévité était celui qui courait à un rythme « léger » pendant 1 à 2,4 heures, 2 à 3 jours par semaine.
L’étude a fait l’objet de critiques, en partie parce que le terme » lumière » n’était pas défini et que ce qui est considéré comme » léger » pour un athlète pouvait être très difficile pour quelqu’un d’autre. Les résultats contredisent également d’autres recherches qui suggèrent que l’exercice physique intense pourrait être meilleur pour vous.
Néanmoins, l’étude confirme ce que nous savons déjà sur le tapis roulant ou sur le sentier : Vous n’avez pas besoin de sprinter comme Caster Semenya ou de courir des marathons comme Yuki Kawauchi pour profiter des bienfaits de l’exercice aérobique.
L’American Heart Association recommande que vous preniez bien soin de vos pieds avant, pendant et après le jogging. Portez des chaussures de course, parlez à un professionnel des semelles ou des orthèses et vérifiez s’il y a des ampoules ou de l’enflure après votre jogging.
Meilleur moment de la journée pour faire du jogging ?
Bien sûr, le meilleur moment de la journée pour faire du jogging est celui qui vous convient ! Pour beaucoup de gens, cela signifie faire du jogging le matin avant que leur journée trépidante n’absorbe tous leurs moments libres.
Les études qui comparent les résultats de l’exercice à différents moments de la journée ont donné des résultats mitigés.
Un examen des études effectué en 2013 a révélé que, pour certains hommes, l’endurance à l’exercice aérobique était augmentée s’il était fait le matin.
Une étude récente a révélé qu’en faisant de l’exercice le matin, vous pourriez ajuster votre rythme circadien, ce qui faciliterait votre endormissement le soir et votre réveil plus tôt le matin.
Un examen de la documentation de 2005 sur le rythme circadien et l’exercice a conclu que le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice peut dépendre de l’exercice.
Bien que les activités qui impliquent de bonnes habiletés, de la stratégie et la nécessité de se souvenir des conseils de l’entraîneur – comme les sports d’équipe – étaient meilleures le matin, les activités d’endurance – comme le jogging et la course – pourraient être plus productives si elles étaient faites en fin d’après-midi ou en début de soirée lorsque votre température centrale est élevée.
Toutefois, les chercheurs mettent en garde contre le fait que leurs conclusions pourraient être une simplification excessive.
Si votre objectif est de perdre du poids, un
conseils pour un jogging sans blessure
Pour éviter les blessures :
- Trouvez le bon équipement. Pour éviter d’être mis sur la touche avec une blessure, travaillez avec un professionnel pour obtenir le bon type et tenir dans une chaussure de course.
- N’en fais pas trop. Il peut sembler que plus de rembourrage égale moins d’impact, mais si vous êtes un nouveau coureur, l’inverse est peut-être vrai.
Études ont lié les chaussures « maximalistes » et pépères à une plus grande probabilité de se blesser.- Adoptez une bonne posture. Courir la tête baissée ou les épaules affaissées exerce un stress supplémentaire sur le reste de votre corps. Yeux vers le haut, épaules vers l’arrière et vers le bas, poitrine soulevée, tronc engagé – c’est ainsi que vous évitez les blessures au dos et aux genoux.
- Parlez-en d’abord à votre médecin. Si vous faites de l’embonpoint ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire du jogging.
Le jogging est une forme d’exercice aérobique dans lequel vous maintenez une vitesse de course inférieure à 6 mph. Le jogging régulier peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous modifiez également votre alimentation.
Le jogging peut aussi vous aider à améliorer votre santé cardiaque et votre système immunitaire, à réduire votre résistance à l’insuline, à composer avec le stress et la dépression, et à maintenir votre souplesse avec l’âge.