Si vous avez mal au bas du dos, vous êtes loin d’être seul. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, environ 80 pour cent des adultes aux États-Unis souffrent de lombalgies à un moment donné de leur vie.

Pourquoi ai-je mal au bas du dos quand je me lève ?

Le stress postural est la cause la plus fréquente de douleurs lombaires. En général, lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez, la pression accrue sur votre colonne vertébrale peut entraîner un resserrement des muscles du bas du dos et des spasmes, ce qui entraîne des douleurs.

Certaines causes spécifiques de douleurs lombaires comprennent :

  • entorses de ligaments étirés
  • des tensions dues à une trop grande force exercée sur un muscle
  • la sténose spinale, la pression sur les nerfs causée par le rétrécissement des espaces dans la moelle épinière
  • épine dorsale
  • discopathie dégénérative, lorsque les disques intervertébraux se décomposent, réduisant l’espace entre eux et irritant les nerfs environnants.

Traitement à domicile des douleurs lombaires

Il existe un certain nombre d’options à domicile pour traiter la douleur dans le bas du dos :

  • Détendez-vous. Parfois, le simple fait de s’asseoir soulagera suffisamment la pression exercée par le bas du dos pour réduire la douleur de façon significative.
  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces analgésiques en vente libre comprennent l’ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez acheter des AINS ici.
  • Exercice et étirements. Bien que l’exercice soit souvent bon pour soulager les douleurs lombaires, consultez un professionnel. Certains exercices peuvent aggraver la douleur. Par exemple, évitez les contacts avec les orteils et les situations, mais essayez les étirements des ischio-jambiers. En général, une meilleure santé physique aide à réduire les douleurs lombaires lorsqu’on se lève et qu’on fait d’autres activités quotidiennes.
  • Tiens-toi droit et assieds-toi bien droit. Votre posture est importante pour une bonne répartition du poids. Se tenir debout et s’asseoir droit vous aidera.
  • Procurez-vous des chaussures de soutien et des orthèses. Procurez-vous des chaussures ou des semelles qui vous aideront à garder vos pieds dans une position neutre et soutenue.
  • Support de matelas. Trouvez un matelas qui vous offre un meilleur soutien que votre matelas actuel.
  • Utilisez de la chaleur et de la glace. Dès que la douleur commence, posez un sac de glace sur le bas de votre dos pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Après 48 heures, alterner glace et chaleur.
  • Évitez de soulever des objets lourds. Évitez de soulever des objets lourds. S’il le faut, gardez le dos droit et pliez les jambes pour que les muscles des jambes fassent la majeure partie du travail.
  • Perdre du poids. Si vous faites de l’embonpoint, le fait d’atteindre un poids santé améliorera la tension sur votre dos.

Traitements alternatifs pour les douleurs lombaires

Certaines thérapies alternatives pour les douleurs lombaires comprennent :

  • Massage. Les massages de relaxation générale et les massages structuraux ciblés sur les zones qui peuvent causer des maux de dos peuvent vous aider.
  • Acupuncture. Les aiguilles d’acupuncture peuvent réduire l’inflammation et modifier la façon dont les nerfs réagissent pour soulager la douleur lombaire.

Traitement médical des douleurs lombaires

Si les remèdes à domicile et les changements de mode de vie n’améliorent pas vos douleurs lombaires, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à les gérer. Certains des médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire comprennent :

  • relaxants musculaires pour soulager les spasmes
  • topiques à utiliser directement sur la zone douloureuse
  • injections de cortisone pour réduire l’inflammation

Votre médecin peut également vous suggérer une physiothérapie. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices et des étirements spécifiques pour renforcer votre dos et soulager votre douleur. Ils peuvent aussi utiliser d’autres techniques, telles que :

  • mobilisation conjointe
  • éducation posturale
  • les modalités comme la stimulation électrique et les ultrasons

Quand consulter votre médecin

Les maux de dos disparaissent souvent d’eux-mêmes, mais parfois une aide médicale est nécessaire. Appelez votre médecin si votre douleur dure plus de quelques jours et s’accompagne de l’un des symptômes suivants :

  • douleur constante et profonde
  • incontinence
  • raideur matinale prolongée
  • jambes faibles
  • douleur qui n’est pas affectée par l’activité ou la position
  • colonne vertébrale rigide
  • aine engourdie
  • fièvre ou frissons

Si la douleur est le résultat d’un traumatisme physique, tel qu’un accident de voiture, consultez votre médecin.

Si vous avez parfois mal au dos lorsque vous vous levez, c’est probablement dû au stress postural. Il y a de fortes chances qu’il disparaisse dans quelques jours, seul ou avec des remèdes maison.

Si la douleur continue, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, il est temps pour vous de consulter votre médecin.