12 Adaptogènes pour le stress et l’équilibre hormonal – et comment les utiliser

Ces
les suppléments agissent en tant qu’ailier qui vous pousse à travers le corps

Les dates limites sont l’organisation d’une fête sur votre calendrier, votre meilleur ami est en train de craquer, votre voiture est à l’atelier, et, oh, vous n’avez plus de papier hygiénique. Pendant ce temps, ton cœur bat vite et tu n’arrives pas à te concentrer. Bonjour, le stress ! Avant d’atteindre un cronut de confort ou de guzzle que le quatrième latte, il ya une autre façon de faire face à la pression – adaptogens.

Les adaptogènes peuvent aider votre corps à s’adapter aux doozies de la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir ou à se remettre du stress physique ou mental à court et à long terme. Certains stimulent également l’immunité et le bien-être général. La recherche montre que les adaptogènes peuvent combattre la fatigue, améliorer la performance mentale, soulager la dépression et l’anxiété, et vous aider à vous épanouir plutôt que de simplement vous en sortir.

Donc, que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous enduriez une séance d’étude de marathon, ou même que vous fassiez un sprint pendant une réunion de midi stressante, les adaptogènes peuvent être la clé.

« En tant que femmes vivant une vie moderne, nous allons vivre beaucoup de stress « , dit Leslie Korn, PhD,  » mais si notre corps et notre esprit ont un stimulant biologique, comme les adaptogènes, afin de mieux gérer ce stress, alors nous serons moins susceptibles de tomber malades « . Korn est un traumatologue formé à la faculté de médecine de Harvard qui utilise des approches intégratives pour traiter le corps et l’esprit. Elle dit que les adaptogènes améliorent notre capacité à atteindre l’équilibre.

Comment les adaptogènes piratent-ils votre
le stress ?

C’est ainsi que fonctionnent les adaptogènes :

Lorsque nous faisons face à un facteur de stress, qu’il soit physique ou mental, notre corps subit ce qu’on appelle le syndrome d’adaptation générale (GAZ). Le GAZ est une réponse en trois étapes : alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester dans la phase de résistance plus longtemps, grâce à un effet stimulant qui empêche l’épuisement. Au lieu de nous écraser au milieu d’un moment, d’une tâche ou d’un événement stressant, nous atteignons l’équilibre et pouvons continuer.

« Comme un mini-vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer pour nous stresser et nous aider à nous en sortir « , dit M. Korn.

Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous sommes plus performants et nous nous sentons mieux malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons aussi améliorer notre santé et notre bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère l’hormone du stress, le cortisol, qui vous donne de l’énergie pour faire face à une urgence. Mais trop souvent, trop souvent, c’est mauvais pour notre corps.

« Le cortisol est souvent responsable de la prise de poids, surtout dans la région du ventre « , explique Tara Nayak, naturopathe de Philadelphie qui recommande des adaptogènes à ses clients. « Quand on réduit le stress avec des adaptogènes, on réduit les hormones du stress et donc leur effet sur le gain de poids. »

Les adaptogènes peuvent aider indirectement à régler d’autres problèmes de santé, comme la douleur, les problèmes digestifs, l’insomnie et plus encore. « Le stress déclenche une cascade de réactions physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système cognitif et notre horloge interne, appelée notre rythme circadien « , explique Korn. « Si ces facteurs de stress persistent, cela mène à une maladie chronique. »

Voici comment faire des adaptogènes ace

Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, donc le choix de celui à prendre dépendra du résultat que vous recherchez. Par exemple, si vous êtes à la fois éreinté et frisotté, l’ashwagandha pourrait être le billet pour vous donner de l’énergie et vous détendre.

Suivez attentivement les instructions de dosage.

Pour le dosage, suivre les instructions fournies avec les informations sur le produit. Un médecin naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques et des formules ou teintures réputées. De plus, une MN peut ajuster votre dosage à la hausse ou à la baisse au besoin en fonction des effets que vous espérez obtenir. « Ils sont généralement sans danger, dit Korn au sujet des adaptogènes, mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observez vos propres réactions.

Soyez créatif pour être excité

Trouvez une méthode amusante et pratique à intégrer à votre routine. Vous pouvez prendre des adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajoutés à des smoothies sous forme de poudres, ou concoctés dans des thés ou des soupes.

Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. C’est une partie de racine de réglisse, une partie de graines de fenouil, une partie de graines de fenugrec et deux parties de graines de lin. Elle fait mijoter une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d’eau pendant 15 minutes. Elle a d’autres recettes, comme un « smoothie fruité au curcuma » dans son livre.

Nayak aime expérimenter avec des aliments adaptogènes. Elle utilise la racine séchée astragale dans les soupes ou les ragoûts. « C’est un excellent adaptogène immunitaire qui donne une saveur terreuse « , dit-elle. « Le schisandra est aussi une herbe fabuleuse pour la cuisine en raison de sa sa saveur complexe. C’est bon dans une compote de baies ou un thé d’épices chai. »

Chronométrez vos adaptogènes au bon moment

Nayak et Korn suggèrent de prendre des adaptogènes stimulants, comme le rhodiola, plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour s’aligner sur les rythmes naturels du corps. « Nous sommes conçus pour être sous tension le matin et pour nous reposer en début de soirée « , explique M. Korn. Il convient de noter que l’étude sur les effets de la Rhodiola rosea n’a pas apporté de preuves concluantes de son efficacité et que d’autres études sont nécessaires dans l’avenir.

Des adaptogènes calmants, comme le basilic sacré, peuvent être pris le jour et avant le coucher, cependant. Ils ne sont pas assez forts pour avoir un effet sédatif.

Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines pour passer à travers une période chargée au travail. Ou les prendre pour une étendue de chaos chronique, quand la vie continue de vous la donner. Korn recommande toutefois de faire tourner le type d’adaptogène que vous utilisez après six semaines, afin que votre corps puisse bénéficier des différences subtiles entre les herbes.

Rappelez-vous que les adaptogènes ne sont pas une panacée ou un substitut.

Ne comptez pas sur les adaptogènes pour l’enregistrement du temps d’oreiller ou de prendre bien soin de vous-même. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses – comme les vacances, les examens finaux et les impôts – et pour rester doucement énergisé à long terme. « J’adore mes adaptogènes ! » Nayak dit. « Je ne ressens pas la même chose sans eux. En fait, je dirais que je n’avais pas réalisé à quel point je m’accrochais au stress jusqu’à ce qu’on m’aide à retrouver l’équilibre. »

Comme avec n’importe quel médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Il en va de même pour vos recherches, surtout en ce qui concerne les problèmes de santé actuels. Il est également recommandé de communiquer avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régiment de plantes médicinales.

Jennifer Chesak est une éditrice de livres et instructrice d’écriture indépendante basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d’aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en journalisme de Northwestern’s Medill et travaille actuellement à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.