Qu’est-ce que le tai chi ?

Le tai chi est une forme d’exercice qui a commencé comme une tradition chinoise. Il est basé sur les arts martiaux et implique des mouvements lents et des respirations profondes. Le tai chi a de nombreux avantages physiques et émotionnels. Certains des avantages du tai chi incluent la diminution de l’anxiété et de la dépression et l’amélioration de la cognition. Il peut également vous aider à gérer les symptômes de certaines maladies chroniques, telles que fibromyalgie ou maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits et les risques du tai chi, et comment vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice.

tai chi

1. Réduit le stress

L’un des principaux avantages du tai chi est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.

En 2018, une étude a comparé les effets du tai chi sur l’anxiété liée au stress à l’exercice traditionnel. L’étude comptait 50 participants. Les chercheurs ont découvert que le tai chi offrait les mêmes avantages que l’exercice pour la gestion de l’anxiété liée au stress. Puisque le tai chi comprend aussi la méditation et la respiration ciblée, les chercheurs ont noté que le tai chi peut être supérieur à d’autres formes d’exercice pour réduire le stress et l’anxiété. Cependant, une étude à plus grande échelle est nécessaire.

Le tai chi est très accessible et a moins d’impact que beaucoup d’autres formes d’exercice. Les chercheurs l’ont trouvé sûr et peu coûteux, donc c’est peut-être une bonne option si vous êtes autrement en santé et que vous éprouvez de l’anxiété liée au stress.

2. Améliore l’humeur

Le tai chi peut aider à améliorer votre humeur si vous êtes déprimé ou anxieux. Des recherches préliminaires suggèrent que la pratique régulière du tai chi peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. On croit que les respirations et les mouvements lents et attentifs ont un effet positif sur le système nerveux et les hormones régulatrices de l’humeur. D’autres recherches sont en cours pour établir un lien clair entre le tai chi et l’amélioration de l’humeur.

3. Meilleur sommeil

La pratique régulière du tai chi peut vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.

Un étude a suivi de jeunes adultes anxieux après s’être fait prescrire deux cours de tai-chi par semaine, pendant 10 semaines. D’après les déclarations des participants, les personnes qui ont pratiqué le tai chi ont connu une amélioration significative de leur qualité de sommeil comparativement à celles du groupe témoin. Ce même groupe a également connu une diminution de ses symptômes d’anxiété.

Le tai chi peut aussi améliorer le sommeil des personnes âgées. Dans un étude publiée en 2016Les chercheurs ont découvert que deux mois de cours de tai-chi deux fois par semaine étaient associés à un meilleur sommeil chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs.

4. Favorise la perte de poids

La pratique régulière du tai chi peut entraîner une perte de poids. Une étude a suivi les changements de poids d’un groupe d’adultes pratiquant le tai chi cinq fois par semaine pendant 45 minutes. À la fin des 12 semaines, ces adultes ont perdu un peu plus d’une livre sans apporter d’autres changements à leur mode de vie.

5. Améliore la cognition chez les personnes âgées

Le tai chi peut améliorer la cognition chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs. Plus spécifiquement, le tai chi peut aider à améliorer la mémoire et les habiletés de fonctionnement exécutif comme l’attention et l’exécution de tâches complexes.

6. Réduit le risque de chute chez les personnes âgées

Tai chi peut aider à améliorer l’équilibre et la fonction motrice, et réduire la peur de tomber chez les personnes âgées. Il peut également réduire les chutes réelles après 8 semaines de pratique et réduire considérablement les chutes après 16 semaines de pratique. Parce que la peur de tomber peut réduire l’indépendance et la qualité de vie et que les chutes peuvent entraîner de graves complications, le tai chi peut offrir les avantages supplémentaires suivants l’amélioration de la qualité de vie et du bien-être général chez les personnes âgées.

7.
Améliore les symptômes de fibromyalgie

Le tai chi peut compléter les méthodes traditionnelles de gestion de certaines maladies chroniques.

Les résultats d’une Étude 2018 ont montré qu’une pratique régulière du tai chi peut diminuer les symptômes de fibromyalgie chez certaines personnes. Les participants à l’étude qui ont pratiqué le tai-chi pendant 52 semaines ont présenté des améliorations plus importantes de leurs symptômes liés à la fibromyalgie que les participants qui ont pratiqué l’aérobie. Renseignez-vous sur d’autres traitements de rechange pour les symptômes de la fibromyalgie.

8. Améliore les symptômes de la MPOC

Le tai chi peut améliorer certains des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Dans une étudeLes personnes atteintes de MPOC ont pratiqué le tai-chi pendant 12 semaines. la fin de l’étude, leur capacité de faire de l’exercice s’est améliorée et leur qualité de vie s’est globalement améliorée.

9. Improves balance and strength
in people with Parkinson’s

Dans un essai randomisé et contrôlé de 195 participants, on a constaté que la pratique régulière du tai chi diminuait le nombre de chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le tai chi peut aussi vous aider à augmenter la force des jambes et l’équilibre général.

10. Sans danger pour les personnes atteintes d’un infarctus du myocarde
maladie du cœur

Le tai chi est une forme sûre d’exercice modéré que vous pouvez essayer si vous avez une maladie coronarienne. À la suite d’un événement cardiovasculaire, des pratiques régulières de tai-chi peuvent vous aider :

  • augmenter l’activité physique
  • perdre du poids
  • améliorer votre qualité de vie

11. Réduit la douleur causée par l’arthrite

Dans un étude à petite échelle de 201015 participants atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) ont pratiqué le tai chi pendant 12 semaines. la fin de l’étude, les participants ont signalé moins de douleur et une amélioration de la mobilité et de l’équilibre.

Un plus grand, étude antérieure a constaté des résultats similaires chez les personnes atteintes d’arthrose du genou. Dans cette étude, 40 participants atteints d’arthrose du genou ont pratiqué 60 minutes de tai chi, deux fois par semaine pendant 12 semaines. À la suite de l’étude, les participants ont signalé une réduction de la douleur et une amélioration de la mobilité et de la qualité de vie.

Comparé à la physiothérapie, le tai-chi a aussi été trouvé pour être aussi efficace dans le traitement de l’arthrose du genou.

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer le tai chi si vous souffrez d’arthrite. Il se peut que vous ayez besoin de faire des versions modifiées de certains mouvements.

Le tai chi est-il sécuritaire ?

Le tai chi est généralement considéré comme un exercice sécuritaire avec peu d’effets secondaires. Vous pouvez ressentir des douleurs après avoir pratiqué le tai chi si vous êtes débutant. Des formes plus rigoureuses de tai chi et une pratique inappropriée du tai chi sont associées à un risque accru de blessures aux articulations. Surtout si vous êtes nouveau au tai chi, songez à assister à un cours ou à travailler avec un instructeur pour réduire les risques de blessures.

Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Comment commencer le tai chi

Le tai chi se concentre sur la posture correcte et les mouvements exacts, quelque chose qu’il est difficile d’apprendre par soi-même. Si vous êtes nouveau au tai chi, prenez un cours ou demandez un instructeur.

Le tai chi est enseigné dans des studios partout aux États-Unis et dans d’autres pays. De plus grands gymnases, comme le YMCA, offrent parfois des cours de tai-chi.

Choisir un style de tai chi

Il existe cinq styles différents de tai chi, et chaque style peut être modifié pour s’adapter à vos objectifs et à votre niveau de forme physique personnel. Tous les styles de tai chi incorporent un mouvement continu d’une pose à l’autre.

  • Le tai chi de style Yang met l’accent sur les mouvements lents et gracieux et la relaxation. Le style Yang est un bon point de départ pour les débutants.
  • Le tai chi de style Wu met l’accent sur les micro-mouvements. Ce style de tai chi se pratique très lentement.
  • Le tai chi de style Chen utilise à la fois des mouvements lents et rapides. Ce style de tai chi pourrait être difficile pour vous si vous êtes nouveau dans la pratique.
  • Le tai chi de style solaire partage beaucoup de similitudes avec le style Chen. Le style du soleil implique moins d’accroupissement, de coups de pied et de coups de poing, ce qui le rend moins exigeant physiquement.
  • Le tai chi de style hao est un style moins connu et rarement pratiqué. Ce style de tai chi est défini par l’accent mis sur la précision de la position et la force interne.

En quoi le tai chi diffère-t-il du yoga ?

Le tai chi met l’accent sur le mouvement fluide et a ses racines dans la culture chinoise. Le yoga se concentre sur la posture et est originaire du nord de l’Inde.

Le tai chi et le yoga sont tous deux des formes d’exercice qui impliquent la méditation et la respiration profonde, et ils ont des avantages similaires, tels que :

  • soulage le stress
  • améliore l’humeur
  • Améliore le sommeil

Le tai chi est un exercice qui peut être bénéfique tant pour les adultes en santé que pour les adultes vivant avec une maladie chronique.

Les avantages du tai chi incluent :

  • meilleur sommeil
  • perte pondérale
  • humeur améliorée
  • la prise en charge des maladies chroniques

Si vous êtes intéressé à essayer le tai chi, un instructeur peut vous aider à commencer. Les cours sont offerts dans des studios spécialisés, des centres communautaires et des gymnases.