L’inositol, parfois appelé vitamine B8, est naturellement présent dans les aliments comme les fruits, les haricots, les céréales et les noix (
Votre corps peut également produire de l’inositol à partir des glucides que vous consommez.
Cependant, les recherches suggèrent qu’un supplément d’inositol sous forme de suppléments peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Cet article examine en détail les avantages, les doses recommandées et les effets secondaires potentiels des suppléments d’inositol.
Qu’est-ce que l’inositol ?
Bien que souvent appelé vitamine B8, l’inositol n’est pas du tout une vitamine, mais plutôt un type de sucre ayant plusieurs fonctions importantes.
L’inositol joue un rôle structurel dans votre corps en tant que composant majeur des membranes cellulaires (
Elle influence également l’action de l’insuline, une hormone essentielle au contrôle de la glycémie. De plus, elle affecte les messagers chimiques dans votre cerveau, comme la sérotonine et la dopamine (
On estime qu’un régime alimentaire typique aux États-Unis contient environ 1 gramme d’inositol par jour. Les céréales, les haricots, les noix et les fruits et légumes frais (
Cependant, les doses supplémentaires d’inositol sont souvent plus élevées. Les chercheurs ont étudié les avantages de doses allant jusqu’à 18 grammes par jour – avec des résultats prometteurs et peu d’effets secondaires.
L’inositol est un type de sucre qui aide à structurer vos cellules. Il affecte également l’hormone insuline et la fonction des messagers chimiques dans votre cerveau.
Peut avoir des avantages sur le plan de la santé mentale
L’inositol peut aider à équilibrer les substances chimiques importantes dans votre cerveau, y compris celles qui pourraient affecter votre humeur, comme la sérotonine et la dopamine (
Fait intéressant, les chercheurs ont découvert que certaines personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de troubles compulsifs ont des niveaux plus faibles d’inositol dans leur cerveau (
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, plusieurs études suggèrent que l’inositol a le potentiel d’être un traitement alternatif pour les problèmes de santé mentale. Il semble également avoir moins d’effets secondaires que les médicaments traditionnels (
Trouble panique
Bien que la recherche soit encore limitée, les suppléments d’inositol peuvent être utiles pour traiter le trouble panique, une forme grave d’anxiété.
Les personnes atteintes d’un trouble panique subissent fréquemment des crises de panique, qui sont des sentiments soudains de peur intense. Les symptômes comprennent des battements cardiaques rapides, un essoufflement, des étourdissements, de la transpiration et une sensation de picotement ou d’engourdissement dans les mains (7).
Dans une étude, 20 personnes atteintes d’un trouble panique ont pris un supplément d’inositol de 18 grammes ou un anxiolytique courant tous les jours pendant 1 mois. Ceux qui prenaient de l’inositol avaient moins de crises de panique par semaine, comparativement à ceux qui prenaient le médicament contre l’anxiété (
De même, dans une étude de 4 semaines, les personnes qui prenaient 12 grammes d’inositol par jour ont subi des crises de panique moins nombreuses et moins graves (
Dépression
L’inositol peut améliorer les symptômes de la dépression, mais les résultats de la recherche sont mitigés.
Par exemple, une étude précoce a démontré que la prise quotidienne d’un supplément d’inositol de 12 grammes pendant 4 semaines améliore les symptômes chez les personnes souffrant de dépression (
Par contre, les études subséquentes n’ont pas été en mesure de démontrer d’avantages significatifs (
Dans l’ensemble, il n’y a pas encore suffisamment de preuves pour dire si l’inositol a un effet réel sur la dépression.
Trouble bipolaire
Comme pour les autres troubles de santé mentale, la recherche sur les effets de l’inositol et du trouble bipolaire est limitée. Toutefois, les résultats des études préliminaires semblent prometteurs (
Par exemple, une petite étude menée chez des enfants atteints de troubles du spectre bipolaire a montré une réduction des symptômes de manie et de dépression lorsqu’une combinaison de 3 grammes d’acides gras oméga-3 et jusqu’à 2 grammes d’inositol étaient pris quotidiennement pendant 12 semaines (
De plus, des études suggèrent que 3 à 6 grammes d’inositol pris quotidiennement peuvent aider à réduire les symptômes du psoriasis causé par le lithium, un médicament couramment utilisé pour traiter le trouble bipolaire (
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, l’inositol pourrait constituer une option de traitement de rechange pour les troubles de santé mentale, notamment le trouble panique, la dépression et le trouble bipolaire.
Peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection qui cause des déséquilibres hormonaux chez les femmes, ce qui peut entraîner des règles irrégulières et l’infertilité. Le gain de poids, l’hyperglycémie et les taux indésirables de cholestérol et de triglycérides sont également préoccupants avec le SOPK (16).
Les suppléments d’inositol peuvent améliorer les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu’ils sont associés à l’acide folique.
Par exemple, des études cliniques suggèrent que des doses quotidiennes d’inositol et d’acide folique peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang. Ils peuvent également améliorer la fonction insulinique et abaisser légèrement la tension artérielle chez les personnes atteintes du SOPK (
De plus, des recherches préliminaires ont révélé que l’association de l’inositol et de l’acide folique peut favoriser l’ovulation chez les femmes ayant des problèmes de fertilité dus au SOPK (
Dans une étude, 4 grammes d’inositol et 400 mcg d’acide folique pris quotidiennement pendant 3 mois ont provoqué l’ovulation chez 62 % des femmes traitées (
L’inositol peut aider à réduire les taux de triglycérides sanguins, à améliorer la fonction de l’insuline, à abaisser la tension artérielle et à favoriser l’ovulation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Peut aider à contrôler les facteurs de risque du syndrome métabolique
Des études cliniques suggèrent que les suppléments d’inositol peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome métabolique (
Le syndrome métabolique est un groupe d’affections qui augmentent le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Plus précisément, cinq conditions sont associées au syndrome métabolique (
- Excès de graisse dans la région de l’estomac
- Taux élevés de triglycérides dans le sang
- Faible taux de cholestérol HDL « bon ».
- Hypertension artérielle
- L’hyperglycémie
Dans une étude clinique d’un an menée auprès de 80 femmes atteintes du syndrome métabolique, 2 grammes d’inositol pris deux fois par jour ont réduit les taux de triglycérides sanguins de 34 % en moyenne et de cholestérol total de 22 %. Des améliorations de la tension artérielle et de la glycémie ont également été observées (
Étonnamment, 20 % des femmes prenant des suppléments d’inositol ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique à la fin de l’étude (
L’inositol peut aider à contrôler les facteurs de risque métaboliques en abaissant les taux de triglycérides sanguins, la tension artérielle et la glycémie. Il peut également améliorer le taux de cholestérol.
Peut prévenir le diabète pendant la grossesse
Certaines femmes souffrent d’hyperglycémie pendant la grossesse. Cette condition est appelée diabète gestationnel (GDM) et complique jusqu’à 10% des grossesses aux Etats-Unis chaque année (25,
Dans des études animales, l’inositol a été directement lié à la fonction de l’insuline, une hormone qui régule la glycémie (
Seul un nombre limité d’études sont disponibles sur le supplément et le GDM chez l’homme. Cependant, certains suggèrent qu’une combinaison de 4 grammes de myo-inositol et de 400 mcg d’acide folique peut être utile pour prévenir le diabète de type 2 lorsqu’il est pris quotidiennement pendant la grossesse (
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires, car d’autres études n’ont pas montré les mêmes effets (
L’inositol peut aider à prévenir l’hyperglycémie pendant la grossesse lorsqu’il est pris en association avec l’acide folique, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Autres avantages potentiels
L’inositol a été étudié comme option thérapeutique potentielle pour de nombreuses affections.
Outre celles déjà mentionnées, la recherche suggère que l’inositol peut être utile dans les conditions suivantes :
- Syndrome de détresse respiratoire : Chez les prématurés, l’inositol semble être utile pour traiter les problèmes respiratoires des poumons sous-développés (
33 ). - Diabète de type 2 : Une étude préliminaire suggère que l’inositol et l’acide folique pris quotidiennement pendant 6 mois peuvent aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (
34 ). - Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Une petite étude suggère que 18 grammes d’inositol pris quotidiennement pendant 6 semaines peuvent réduire les symptômes du TOC (
35 ).
L’inositol est une option thérapeutique potentielle pour les prématurés atteints du syndrome de détresse respiratoire. Il peut également aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et réduire les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Effets secondaires et interactions
Les suppléments d’inositol semblent bien tolérés par la plupart des gens.
Cependant, des effets secondaires bénins ont été rapportés avec des doses de 12 grammes par jour ou plus. Il s’agit notamment des nausées, des gaz, des troubles du sommeil, des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue (
Jusqu’à 4 grammes d’inositol par jour ont été pris par des femmes enceintes dans le cadre d’études sans effets indésirables, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans cette population (
Il n’y a pas non plus suffisamment d’études pour déterminer l’innocuité des suppléments pendant l’allaitement. Cependant, le lait maternel semble naturellement riche en inositol (
De plus, il n’est pas clair si les suppléments d’inositol sont sécuritaires pour une utilisation à long terme. Dans la plupart des études, les suppléments d’inositol n’ont été pris que pendant un an ou moins.
Comme pour tout supplément, consultez votre médecin avant de prendre l’inositol.
Les suppléments d’inositol sont associés à très peu d’effets indésirables et seulement à de légers effets indésirables. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer son innocuité chez les femmes enceintes et celles qui allaitent, ainsi que pour son utilisation à long terme.
Posologie recommandée
Il existe deux formes principales d’inositol utilisées dans les suppléments, à savoir le myo-inositol (MYO) et le D-chiro-inositol (DCI).
Bien qu’il n’y ait pas de consensus officiel sur le type et la posologie les plus efficaces, les éléments suivants se sont révélés efficaces dans les études de recherche :
- Pour les problèmes de santé mentale : 12-18 grammes de MYO une fois par jour pendant 4-6 semaines (
8 ,9 ,10 ,13 ). - Pour le syndrome des ovaires polykystiques : 1,2 g d’ICD une fois par jour, ou 2 g de MYO et 200 mcg d’acide folique deux fois par jour pendant 6 mois (
17 ,20 ). - Pour le syndrome métabolique : 2 grammes de MYO deux fois par jour pendant un an (
23 ). - Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète gestationnel : 2 grammes de MYO et 400 mcg d’acide folique deux fois par jour pendant la grossesse (
29 ,30 ,31 ). - Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2 : 1 gramme d’ICD et 400 mcg d’acide folique une fois par jour pendant 6 mois (
34 ).
Bien que ces doses d’inositol semblent être utiles pour certaines affections à court terme, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si elles sont sûres et efficaces sur de plus longues périodes.
Il n’y a pas de consensus officiel quant aux doses recommandées d’inositol. La posologie et le type de supplément d’inositol varient selon l’affection.
La recherche suggère que l’inositol peut aider les personnes atteintes de troubles mentaux et métaboliques, tels que le trouble panique, la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome des ovaires polykystiques, le syndrome métabolique et le diabète.
Il semble être sans danger pour la plupart des gens et ne causer que des effets secondaires bénins, s’il y en a, à des doses quotidiennes allant jusqu’à 18 grammes.
Bien que votre régime alimentaire contienne probablement de petites quantités d’inositol, la prise d’un supplément peut s’avérer bénéfique pour certains.
Discutez toujours de l’utilisation de suppléments avec votre professionnel de la santé en premier lieu.