La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes de votre corps (
Contrairement à d’autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone, et chaque cellule de votre corps a un récepteur pour elle.
Votre corps fabrique du cholestérol à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil.
On en trouve également dans certains aliments comme le poisson gras et les produits laitiers enrichis, bien qu’il soit très difficile d’en consommer suffisamment par le seul régime alimentaire.
L’apport quotidien recommandé (AJR) se situe habituellement entre 400 et 800 UI, mais de nombreux experts affirment que vous devriez en consommer encore plus que cela.
La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu’environ un milliard de personnes dans le monde ont un faible taux de vitamine dans le sang (
Selon une étude de 2011, 41,6% des adultes aux Etats-Unis sont déficients. Ce chiffre atteint 69,2 % chez les Hispaniques et 82,1 % chez les Afro-Américains (
Voici 7 facteurs de risque courants de carence en vitamine D :
- Avoir la peau foncée.
- Être âgé.
- L’embonpoint ou l’obésité.
- Il ne mange pas beaucoup de poisson ou de produits laitiers.
- Vivre loin de l’équateur où il y a peu de soleil toute l’année.
- Utilisez toujours un écran solaire lorsque vous sortez.
- Rester à l’intérieur.
Les personnes qui vivent près de l’équateur et qui s’exposent fréquemment au soleil sont moins susceptibles de souffrir de carence, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour satisfaire les besoins de leur corps.
La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils sont déficients, car les symptômes sont généralement subtils. Il se peut que vous ne les reconnaissiez pas facilement, même s’ils ont un effet négatif important sur votre qualité de vie.
Voici 8 signes et symptômes de carence en vitamine D.
1. Maladie ou infection fréquente
L’un des rôles les plus importants de la vitamine D est de garder votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent les maladies.
Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l’infection (
Si vous tombez souvent malade, surtout en cas de rhume ou de grippe, un faible taux de vitamine D peut être un facteur contributif.
Plusieurs études d’observation de grande envergure ont démontré un lien entre une déficience et des infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie (
Un certain nombre d’études ont révélé que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu’à 4 000 UI par jour peut réduire votre risque d’infections des voies respiratoires (
Dans le cadre d’une étude menée auprès de personnes atteintes de MPOC, seules celles qui présentaient une carence grave en vitamine D ont bénéficié d’un avantage significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an (
La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L’un des symptômes de carence les plus courants est un risque accru de maladie ou d’infection.
2. Fatigue et fatigue
Se sentir fatigué peut avoir de nombreuses causes, et la carence en vitamine D peut en être une.
Malheureusement, on oublie souvent qu’il s’agit d’une cause potentielle.
Des études de cas ont montré qu’un taux sanguin très bas peut causer de la fatigue qui a un effet négatif grave sur la qualité de vie (
Dans un cas, une femme qui se plaignait de fatigue chronique diurne et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng/ml. C’est extrêmement bas, car tout ce qui est inférieur à 20 ng/ml est considéré comme déficient.
Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son taux est passé à 39 ng/ml et ses symptômes ont disparu (
Cependant, même des niveaux sanguins qui ne sont pas extrêmement bas peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux d’énergie.
Une vaste étude d’observation a examiné la relation entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.
L’étude a révélé que les femmes dont la concentration sanguine était inférieure à 20 ng/ml ou entre 21 et 29 ng/ml étaient plus susceptibles de se plaindre de fatigue que celles dont la concentration était supérieure à 30 ng/ml (
Une autre étude d’observation chez des infirmières a révélé un lien étroit entre de faibles taux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.
De plus, les chercheurs ont constaté que 89 % des infirmières étaient déficientes (
Pour plus d’informations sur la façon de réduire la fatigue, pensez à lire sur les 11 meilleures vitamines et suppléments pour stimuler l’énergie.
Une fatigue et une fatigue excessives peuvent être le signe d’une carence en vitamine D. La prise de suppléments peut aider à améliorer les niveaux d’énergie.
3. Douleurs osseuses et dorsales
La vitamine D aide à maintenir la santé des os de plusieurs façons.
D’une part, il améliore l’absorption du calcium par l’organisme.
Les douleurs osseuses et lombaires peuvent être des signes d’un taux insuffisant de vitamine D dans le sang.
De vastes études d’observation ont permis d’établir un lien entre une déficience et la lombalgie chronique (
Une étude a examiné l’association entre les taux de vitamine D et les maux de dos chez plus de 9 000 femmes âgées.
Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une déficience étaient plus susceptibles d’avoir des maux de dos, y compris des maux de dos sévères qui limitaient leurs activités quotidiennes (
Dans une étude contrôlée, les personnes atteintes d’une carence en vitamine D étaient presque deux fois plus susceptibles de ressentir des douleurs osseuses dans les jambes, les côtes ou les articulations que celles dont les taux sanguins se situaient dans la plage normale (
De faibles taux sanguins de vitamine D peuvent être une cause ou un facteur contribuant aux douleurs osseuses et aux douleurs lombaires.
4. Dépression
Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.
Dans des études de synthèse, les chercheurs ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées (
Dans une analyse, 65 % des études d’observation ont révélé une relation entre l’hypotension et la dépression.
Par contre, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n’ont pas montré de lien entre les deux (
Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.
De plus, ils ont observé que certaines études n’ont peut-être pas duré assez longtemps pour voir l’effet de la prise de suppléments sur l’humeur.
Certaines études contrôlées ont montré que l’administration de vitamine D aux personnes carencées aide à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière qui survient pendant les mois les plus froids (
La dépression est associée à de faibles taux de vitamine D et certaines études ont montré qu’un supplément améliore l’humeur.
5. Cicatrisation des plaies altérée
Une cicatrisation lente des plaies après une chirurgie ou une blessure peut être un signe que votre taux de vitamine D est trop bas.
Les résultats d’une étude en éprouvette suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d’une nouvelle peau dans le cadre du processus de guérison des plaies (
Une étude portant sur des personnes ayant subi une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient compromis par une carence en vitamine D (
Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l’inflammation et la lutte contre l’infection est important pour une bonne guérison.
Une analyse a porté sur des patients atteints d’une infection du pied diabétique.
Elle a constaté que les personnes souffrant d’une carence grave en vitamine D étaient plus susceptibles d’avoir des taux plus élevés de marqueurs inflammatoires qui peuvent compromettre la guérison (
Malheureusement, il y a très peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes souffrant de carence à ce stade.
Cependant, une étude a révélé que lorsque des patients souffrant d’une carence en vitamine D et souffrant d’ulcères de jambe étaient traités avec la vitamine, la taille de l’ulcère diminuait en moyenne de 28 % (
Une carence en vitamine D peut entraîner une mauvaise cicatrisation après une intervention chirurgicale, une blessure ou une infection.
6. Perte osseuse
La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et le métabolisme osseux.
De nombreuses personnes âgées chez qui on diagnostique une perte osseuse croient qu’elles ont besoin de prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent aussi souffrir d’une carence en vitamine D.
Une faible densité minérale osseuse indique que vos os ont perdu du calcium et d’autres minéraux. Les personnes âgées, en particulier les femmes, courent donc un risque accru de fractures.
Dans une vaste étude d’observation portant sur plus de 1 100 femmes d’âge moyen en ménopause ou en postménopause, les chercheurs ont constaté un lien étroit entre de faibles taux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse (
Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes qui présentaient une carence en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu’elles prenaient des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s’améliorait (
Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans la plage optimale peuvent constituer une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.
Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être le signe d’une carence en vitamine D. Il est important de consommer suffisamment de cette vitamine pour préserver la masse osseuse en vieillissant.
7. Perte de cheveux
La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, ce qui est certainement une cause fréquente.
Cependant, lorsque la perte de cheveux est grave, elle peut être le résultat d’une maladie ou d’une carence en nutriments.
La perte de cheveux chez les femmes a été associée à de faibles taux de vitamine D, bien que très peu de recherches aient été menées à ce jour à ce sujet (
L’alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une chute importante des cheveux de la tête et d’autres parties du corps. Elle est associée au rachitisme, une maladie qui cause des os mous chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D (
De faibles taux de vitamine D sont liés à l’alopécie régionale et peuvent constituer un facteur de risque de développer la maladie (
Une étude menée chez des personnes atteintes d’alopécie aréatique a montré que des taux sanguins plus faibles de vitamine D avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus grave (
Dans une étude de cas, l’application topique d’une forme synthétique de la vitamine a permis de traiter avec succès la chute des cheveux chez un jeune garçon présentant un défaut du récepteur de la vitamine D (
De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous perdez vos cheveux, vous serez peut-être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.
La perte de cheveux peut être un signe de carence en vitamine D dans la perte de cheveux chez la femme ou l’alopécie alopécie areata auto-immune.
8. Douleurs musculaires
Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à identifier.
Certaines données indiquent que la carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleurs musculaires chez les enfants et les adultes (
Dans une étude, 71 % des personnes souffrant de douleur chronique ont été jugées déficientes (
Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui sentent la douleur.
Une étude chez le rat a montré qu’une carence entraînait une douleur et une sensibilité dues à la stimulation des nocicepteurs dans les muscles (
Quelques études ont révélé que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes carencées (
Une étude menée auprès de 120 enfants souffrant d’une carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a révélé qu’une dose unique de vitamine réduisait les scores de douleur de 57 % en moyenne (
Il existe un lien entre la douleur chronique et les faibles taux sanguins de vitamine D, qui peut être dû à l’interaction entre la vitamine et les cellules nerveuses qui détectent la douleur.
La carence en vitamine D est incroyablement courante et la plupart des gens ne le savent pas.
C’est parce que les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu’il est difficile de savoir s’ils sont causés par un faible taux de vitamine D ou autre chose.
Si vous pensez avoir une carence, il est important que vous en parliez à votre médecin et que vous fassiez mesurer votre taux sanguin.
Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.
Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit manger plus d’aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les produits laitiers enrichis. Vous pouvez également trouver une variété de suppléments de vitamine D sur Amazon.
Réparer votre carence est simple, facile et peut avoir de grands avantages pour votre santé.