Les corps sont de formes et de tailles différentes. Si vous avez un pourcentage plus élevé de muscle que de graisse corporelle, vous pouvez avoir ce que l’on appelle un type de corps mésomorphe.
Les personnes ayant un corps mésomorphe peuvent ne pas avoir beaucoup de difficulté à prendre ou à perdre du poids. Ils peuvent se gonfler et maintenir leur masse musculaire facilement.
Pourquoi le type corporel est-il important ? C’est un aspect de votre corps unique. Connaître votre type corporel peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière d’alimentation et de condition physique.
Que sont les types corporels ?
Chercheur et psychologue, William Sheldon a introduit les types corporels, appelés somatotypes, dans les années 1940. Bien que Sheldon ait théorisé que le type corporel influençait la personnalité et le statut social, cet article se concentre uniquement sur les attributs physiques des types corporels. Votre type est déterminé à la fois par votre ossature et votre composition corporelle.
Type de corps mésomorphe
Selon Sheldon, les personnes ayant un type corporel mésomorphe ont tendance à avoir un cadre moyen. Ils peuvent développer des muscles facilement et avoir plus de muscle que de graisse sur leur corps.
Les mésomorphes sont généralement forts et solides, pas en surpoids ou en sous-poids. Leur corps peut être décrit comme étant de forme rectangulaire avec une posture droite.
D’autres caractéristiques incluent :
- tête carrée
- poitrine et épaules musclées
- grand cœur
- bras et jambes musclés
- répartition régulière du poids
Les mésomorphes n’ont pas de difficulté à manger ce qu’ils veulent, car ils peuvent perdre du poids facilement. D’un autre côté, ils peuvent prendre du poids tout aussi facilement. Ceux qui essaient de rester en forme peuvent considérer cette caractéristique comme un désavantage.
Autres types de corps
Le type de corps mésomorphe se situe entre deux autres principaux somatotypes, tels que décrits par Sheldon.
Ectomorphe
Un ectomorphe se caractérise par une petite taille d’armature et peu de graisse corporelle. Les personnes qui ont ce type de corps peuvent être longues et maigres avec peu de masse musculaire. Ils peuvent avoir de la difficulté à prendre du poids et des muscles, peu importe ce qu’ils mangent ou font dans le gymnase.
Endomorphe
Caractérisés par un taux de graisse corporelle plus élevé et moins de muscles, les endomorphes peuvent paraître ronds et mous. Ils peuvent aussi prendre des kilos plus facilement.
Cela ne signifie pas nécessairement que les personnes atteintes de ce type de silhouette sont en surpoids. Ils sont plutôt plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui ont d’autres types de corps.
Types de corps combinés
Les gens peuvent avoir plus d’un type de corps. Par exemple, les ecto-endomorphes sont en forme de poire. Ils ont le haut du corps plus mince et plus de stockage de graisse sur la moitié inférieure.
Les endo-ectomorphes, d’autre part, sont en forme de pomme, avec plus de stockage de graisse dans le haut du corps avec des hanches, des cuisses et des jambes plus minces.
Les régimes qui donnent les meilleurs résultats pour
mésomorphes
Parce que les types corporels sont liés à la taille de votre ossature et à votre propension naturelle à être plus musclé ou à stocker plus de graisse, vous ne pouvez pas changer votre type de corps en mangeant un certain régime.
Vous pouvez toutefois modifier vos habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti de votre silhouette et maintenir un poids santé.
Encore une fois, les mésomorphes peuvent prendre et perdre du poids facilement. Puisqu’ils ont une masse musculaire plus élevée, ils peuvent avoir besoin de plus de calories que les autres types de corps, mais c’est un équilibre délicat.
Les mésomorphes peuvent être plus efficaces dans les régimes à haute teneur en protéines et moins axés sur les glucides. Pensez à diviser votre assiette en trois et à vous concentrer sur les groupes alimentaires suivants :
- Les protéines (sur un tiers de la plaque) alimentent les muscles et peuvent aider à leur réparation. Les bons choix comprennent les œufs, les viandes blanches, le poisson, les haricots, les lentilles et les produits laitiers à haute teneur en protéines, comme le yogourt grec.
- Les fruits et légumes (sur un tiers de l’assiette) font partie d’une alimentation saine pour tous les types de corps. Choisissez des fruits et des légumes entiers avec peau plutôt que des variétés transformées qui contiennent du sucre ou du sel ajouté. Les fruits et légumes entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des substances phytochimiques qui contribuent à la santé du système immunitaire et à la réparation musculaire.
- Les grains entiers et les matières grasses (sur un tiers de l’assiette), comme le quinoa, le riz brun et la farine d’avoine, aident à remplir l’estomac et à compléter les repas. Les gras sont tout aussi importants, mais c’est le choix des bons qui compte. Les bonnes huiles de noix de coco ou d’olive, d’avocat, de noix et de graines sont de bons choix.
Pour déterminer vos besoins caloriques, prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou essayez une calculatrice en ligne détaillée qui tient compte du pourcentage de graisse corporelle et du somatotype.
Souviens-toi : Plus de muscle signifie plus de calories nécessaires pour alimenter ces muscles. Et si vous faites de l’exercice régulièrement, vous devrez chronométrer votre alimentation de façon à optimiser votre énergie et votre récupération. Manger de petites collations avant et après l’activité physique peut aider.
Comment le sexe joue-t-il un rôle dans les types corporels ?
Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle en général que les hommes, mais le type et la taille corporelle sont deux choses différentes. Les hommes et les femmes peuvent avoir le somatotype mésomorphe. La façon dont le sexe est pris en compte n’est pas très claire.
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les enfants ont tendance à présenter des somatotypes semblables à ceux de leur mère, bien que d’autres recherches soient nécessaires.
En fin de compte, votre type de corps est déterminé par un
Bodybuilding avec un type de corps mésomorphe
Il n’y a pas d’entraînement »couper-coller » pour chaque type de corps. Cependant, les personnes ayant un corps mésomorphe peuvent paraître plus musclées que celles ayant d’autres types de corps.
Entraînement avec poids et haltères
Il n’y a pas d’entraînement »couper-coller » pour chaque type de corps. Cependant, les mésomorphes ont un bord naturel avec la masse musculaire. Ils peuvent réussir à s’entraîner avec des poids et haltères pour développer leurs muscles, jusqu’à cinq jours par semaine.
Choisissez trois ou quatre exercices de musculation, seuls ou avec l’aide d’un entraîneur dans votre gymnase. Faites trois séries de chaque exercice en utilisant des poids modérés à lourds avec 8 et 12 répétitions dans chaque série. Reposez-vous de 30 à 90 secondes entre chaque série.
Vous ne cherchez pas à vous agrandir ? Vous pouvez maintenir vos muscles en répétant plus souvent les exercices avec des poids plus légers.
Cardio
L’exercice cardiovasculaire peut aider les mésomorphes qui cherchent à se pencher. Envisagez d’ajouter de 30 à 45 minutes de cardio, de trois à cinq fois dans votre routine hebdomadaire.
En plus d’exercices réguliers, comme la course, la natation ou le cyclisme, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour obtenir la plus grande puissance de projection de graisse. HIIT implique des poussées d’entraînement intense suivies d’intervalles plus légers, se répétant tout au long de la séance d’entraînement.
Les mésomorphes qui ont déjà moins de graisse corporelle peuvent réduire leurs séances de cardio jusqu’à deux par semaine, selon leurs objectifs.
La connaissance de votre somatotype peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre corps unique. Les personnes qui ont un corps mésomorphe peuvent avoir besoin de plus de calories et de protéines pour continuer à fonctionner efficacement. Et certains exercices peuvent aider les mésomorphes à se gonfler ou à se pencher.
Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la condition physique pour créer un régime alimentaire et un programme d’exercices qui conviennent le mieux à vous, à votre corps et à vos objectifs.