Quel est l’idéal
poids ?
Vous vous êtes probablement demandé à un moment ou à un autre combien vous devriez peser. La réponse n’est pas toujours aussi simple que de regarder un tableau.
Votre poids idéal dépend d’un certain nombre de facteurs différents, notamment :
- apogée
- sexuel
- la composition de la graisse et des muscles
- dimension du cadre
- autres éléments
L’indice de masse corporelle (IMC) est l’un des moyens les plus populaires de calculer une fourchette de poids idéale. Obtenir votre IMC actuel est aussi facile que de brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice.
Un résultat entre 18,5 et 24,9 signifie que vous êtes dans la plage de poids « normale » pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant. Entre 25 et 29,9 ans, vous êtes considéré en surpoids. Et si votre nombre est de 30 à 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.
Cependant, l’IMC n’est pas toujours exact, car il ne tient pas compte de facteurs comme la taille de la monture et la composition musculaire. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’IMC et d’autres façons de déterminer le poids idéal.
Comment
combien devrais-je peser par taille ?
Le tableau suivant énumère les poids dans les différentes fourchettes de l’IMC pour les adultes de différentes tailles.
| Hauteur | Normal (IMC 18,5-24,9) | Surpoids (IMC 25-29,9) | Obésité (IMC 30-35+) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Bien qu’un tableau ne soit pas toujours le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal, il peut être un bon guide.
Si la répartition de votre taille et de votre poids n’est pas incluse ici, alors vous voudrez consulter la calculatrice. Mais sachez que l’IMC n’est pas aussi précis pour les personnes qui ne figurent pas dans le tableau ci-dessus. (En d’autres termes, les personnes plus grandes et plus petites auront un IMC qui n’est peut-être pas représentatif de leur santé).
L’IMC présente certains inconvénients. D’une part, il ne tient pas compte de toutes les variables qui peuvent affecter votre poids santé.
Par exemple, les personnes âgées stockent souvent plus de graisse corporelle que les jeunes adultes. Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. Les athlètes peuvent avoir des muscles denses qui contribuent à un poids plus élevé.
Dans tous ces exemples, l’IMC n’est peut-être pas le meilleur indicateur pour déterminer si une personne a atteint son poids idéal.
Qu’est-ce que
existe-t-il d’autres méthodes pour déterminer le poids santé ?
Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien vous devez peser.
Rapport tour de taille/hanches
Le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches crée ce que l’on appelle le rapport taille/hanches (WHR). Ce nombre vous indique la quantité de graisse stockée dans le bas de votre corps, ce qui comprend votre taille, vos hanches et vos fesses.
Votre médecin peut vous aider à déterminer votre RTH. Si vous souhaitez le faire vous-même à la maison, suivez ces instructions :
- Restez debout et respirez normalement. Ensuite, expirez et utilisez un ruban à mesurer pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce chiffre correspond à votre tour de taille.
- Prenez ensuite votre ruban adhésif et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses. Ce chiffre correspond à la circonférence de vos hanches.
- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches pour obtenir votre RTH.
Le ratio de santé des femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, c’est 0,9 ou moins. Un RTH supérieur à 1 peut indiquer un risque accru de maladie cardiaque et d’affections connexes chez les hommes et les femmes.
Ce tableau fournit plus d’informations sur la façon de lire votre RTH :
| Risque pour la santé | Femmes | Hommes |
| modique | 0,80 ou moins | 0,95 ou moins |
| modéré | 0,81 à 0,85 | 0,96 à 1,0 |
| fort | .86 ou plus | 1,0 ou plus |
Cette méthode a aussi ses inconvénients. Il n’est pas toujours facile d’enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous vous mesurez vous-même.
La composition corporelle varie également pour un certain nombre de raisons. Vous pouvez avoir une lecture biaisée si vous avez des hanches musclées, par exemple.
Il y a des gens qui n’obtiendront pas des résultats précis avec WHR. Cela comprend les personnes qui mesurent moins de 1,5 m ou qui ont un IMC de 35 ou plus. Cette méthode n’est pas non plus recommandée pour les enfants.
Rapport tour de taille/hauteur
La graisse autour de la section médiane peut être l’un des indicateurs les plus importants de votre santé. Le rapport tour de taille/hauteur (WHtR) est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Pour calculer votre propre WHtR, prenez votre tour de taille en pouces et divisez-le par votre taille en pouces. Si votre tour de taille est inférieur à la moitié de votre taille, vous êtes généralement en bonne santé.
Vous pouvez comparer vos résultats avec ce tableau :
| Gamme WHtR | Insuffisance pondérale | Poids santé | Surpoids | Obèses |
| femmes | moins de 42 % de la population | 42%–48% | 49%–57% | supérieur à 58 %. |
| hommes | moins de 43 | 43%–52% | 53%–62% | plus de 63 % plus de 63 |
Pourcentage de graisse corporelle
Votre poids n’est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le type de mode de vie, le régime alimentaire et les activités que vous pratiquez, votre corps aura une composition différente.
Les muscles et les graisses pèsent des quantités différentes. Une personne athlétique peut avoir un IMC inexact si son corps est composé principalement de muscles, car cela lui fera peser davantage. Une mesure de la graisse corporelle peut donc s’avérer plus efficace.
Pour connaître votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel, ou utiliser une calculatrice en ligne. Les mesures dont vous aurez besoin comprennent la taille, le poids, les circonférences de la taille et des hanches, ainsi que les circonférences du poignet et de l’avant-bras.
Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes peuvent utiliser un outil appelé étriers pour pincer la graisse de certaines parties du corps et mesurer la quantité de graisse. Certains capteurs et balances peuvent envoyer un courant à travers le corps pour obtenir une lecture.
Le déplacement d’eau, où vous immergez votre corps dans un réservoir d’eau, est le moyen le plus précis d’obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, c’est cher, et vous avez besoin de visiter un laboratoire spécial pour le faire faire.
Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez le comparer avec ce tableau, qui montre les plages saines par sexe et par âge :
| Âge | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Femmes | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Hommes | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d’obtenir un chiffre précis à la maison. À moins d’avoir reçu une formation sur l’utilisation des étriers pour la peau, il serait préférable de laisser cette méthode à un professionnel.
Qu’est-ce que
le poids idéal pour les mâles et les femelles ?
Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages de poids idéal diffèrent pour les hommes et les femmes. C’est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.
La graisse est également distribuée différemment sur le corps, car les femelles ont tendance à stocker plus dans les hanches, les cuisses et les fesses. Chez les femmes, on considère généralement qu’il est sain d’avoir entre 21 et 24 % de graisse corporelle. Chez les hommes, de 14 à 17 p. 100 est généralement l’intervalle sain.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains croient qu’il s’agit d’un mélange d’hormones, de récepteurs hormonaux et de concentrations enzymatiques différentes.
Comment
Dois-je gérer mon poids ?
Il n’y a pas de pilule magique, de régime secret ou de programme d’entraînement spécial qui vous aidera à maintenir votre poids. Au lieu de cela, le maintien de saines habitudes de vie est la clé du maintien d’un poids santé.
Si vous voulez perdre du poids, songez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour établir un plan.
Vous pouvez également essayer ces méthodes :
- Mangez des aliments sains et entiers. Les fruits et légumes frais, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres, les grains entiers et les noix sont de bons choix. Vous trouverez habituellement ces aliments le long du périmètre de l’épicerie.
- Faites de l’exercice régulièrement. Chaque semaine, visez 150 minutes d’activité physique modérée, comme la marche, ou 75 minutes d’activité plus vigoureuse, comme la course.
- Tenez un journal alimentaire pour faire le suivi des calories. Brûler plus de calories que vous n’en absorbez est la clé de la perte de poids. Vous remarquerez peut-être que vous grignotez sans réfléchir en regardant la télévision ou que vous mangez des portions trop grosses lorsque vous êtes au restaurant. Un journal intime vous aidera à remarquer ces tendances.
- Obtenez le soutien de vos amis, de votre famille et d’autres sources. Overeaters Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation tels que la suralimentation compulsive, l’anorexie, la dépendance alimentaire, la boulimie, et plus.
Le
à emporter
Il existe de nombreuses façons de calculer votre poids idéal. La plupart d’entre eux ont une certaine marge d’erreur, surtout lorsqu’ils sont faits à la maison.
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre poids, songez à consulter votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut également vous aider à élaborer un plan pour perdre ou prendre du poids.
Bien manger et bouger votre corps sont des façons simples de commencer votre voyage vers un corps plus sain dès aujourd’hui.