Qu’est-ce que l’amour
poignées ?
Les « poignées d’amour » sont des zones de peau qui s’étendent vers l’extérieur à partir des hanches. Lorsqu’elles sont combinées à des vêtements serrés, les poignées d’amour peuvent devenir plus prononcées, mais elles ne sont pas causées uniquement par les vêtements serrés. Ils indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale.
Apprenez-en davantage sur les causes des poignées d’amour et comment vous pouvez les traiter.
Qu’est-ce que
cause des poignées d’amour ?
La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention de graisse.
En général, les cellules graisseuses s’accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Avec le temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles à mesure qu’elles s’accumulent dans certaines zones, comme autour de la taille et des hanches.
La graisse peut s’accumuler n’importe où dans le corps, mais il existe certains facteurs qui augmentent la probabilité de retenir la graisse dans la hanche, le bas du dos et les zones abdominales. Les facteurs qui contribuent à la formation de la poignée d’amour incluent :
- les hormones, particulièrement trop de cortisol
- l’âge (l’accumulation de graisse abdominale est particulièrement fréquente en vieillissant)
- le manque d’activité physique
- régime alimentaire riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
- privation de sommeil
- affections non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent le métabolisme (hypothyroïdie – ou sous-thyroïdie active – par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)
Faire
les poignées d’amour posent des risques ?
Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Il s’agit notamment de :
- hypertension artérielle (hypertension)
- cholestérol élevé
- maladie du cœur
- apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2 (un excès de graisse corporelle peut entraîner une résistance à l’insuline)
- cancer, en particulier du côlon et du sein
- maladie hépatique
- arthrose
La prévention des poignées d’amour peut vous aider à améliorer votre état de santé général.
Exercices
qui ciblent le dos, les abdominaux et les hanches
Une recherche rapide sur Internet révèle des exercices ciblés pour des zones spécifiques du corps, y compris les poignées d’amour. Mais la réduction de la graisse ne peut pas être obtenue uniquement avec des exercices ponctuels. Bien que les activités de renforcement et de résistance puissent aider à tonifier et à assouplir les muscles, elles ne rétrécissent pas les cellules graisseuses.
Essayez de combiner des exercices cardiovasculaires avec un haltérophilie et des mouvements ciblés pour des résultats optimaux. Si vous essayez de perdre du poids et de la graisse corporelle en général, vous pourriez avoir besoin de jusqu’à cinq heures d’exercice modéré par semaine.
Il est également important de maintenir une alimentation saine et d’éviter d’absorber plus de calories que ce que vous brûlez. Pour la perte graduelle de graisse et le maintien du poids, intégrez des activités aérobiques, telles que la marche, le vélo et la natation.
Même si vous ne pouvez pas faire de l’exercice tous les jours, vous récolterez les bienfaits d’être simplement plus actif.
Voici quelques-uns des exercices qui ciblent le dos, les abdominaux et les hanches.
Planches latérales
Il y a plusieurs modifications pour les planches latérales qui peuvent rendre le déménagement plus ou moins difficile. Pour réaliser la planche latérale de base :
- Commencez par vous allonger sur le côté. Tenez-vous sur un bras : Votre coude doit être aligné avec votre épaule ; votre avant-bras doit être à plat contre le sol, à angle droit avec votre corps.
- Empilez vos jambes l’une sur l’autre pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux hanches. Le genou au sol, levez les hanches.
- Serrez vos fesses (muscles fessiers) et maintenez le mouvement pendant 30 secondes à une minute.
- Tout en faisant le mouvement, concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux serrés pour aider à soutenir votre corps.
- Changez de côté et répétez.
Pour un mouvement plus difficile, essayez de lever les genoux du sol pour que les seules parties de votre corps qui touchent le sol soient le côté de votre pied et votre avant-bras.
Vous pouvez également incorporer des bains de hanche. Pour ce faire, alors que vous êtes sur la planche latérale, abaissez lentement votre hanche d’un pouce ou deux, puis soulevez-la lentement vers le haut. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute.
Béquilles de bicyclette
Il peut être tentant de se précipiter à travers les abdominaux à vélo, mais la clé de ce mouvement est la lenteur et le contrôle des mouvements.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux fléchis.
- Levez les épaules et levez la tête du sol en engageant vos abdominaux. En même temps, soulevez vos pieds du sol, en gardant vos genoux fléchis, de sorte que vos tibias soient parallèles au sol.
- Tournez lentement votre corps de façon à ce que votre coude gauche se déplace vers votre genou droit. Pendant que vous vous tordez le corps, tendez votre jambe gauche droit devant vous.
- Tournez lentement dans l’autre sens, ramenez votre jambe gauche dans sa position fléchie, le coude droit vers votre genou gauche. Tandis que vous tournez votre corps, tendez votre jambe droite devant vous.
- Faites 15 à 30 répétitions.
Les rebondissements russes
C’est un autre exercice assis. Vous pouvez le modifier en ajoutant du poids. Si vous êtes nouveau à cet exercice, essayez d’abord de le faire sans poids. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous pouvez essayer de tenir un poids à la main, une bouteille d’eau remplie, ou même une boîte de soupe ou de légumes pour augmenter la résistance.
- Commencez en position assise sur le sol, les fesses au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- En resserrant votre abdomen, penchez votre torse vers l’arrière de façon à former un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. Si vous n’utilisez pas de poids, serrez les mains ensemble. Si vous utilisez un poids, tenez-le dans vos mains, juste au-dessus de votre abdomen.
- Toujours les genoux fléchis, soulevez les pieds du sol pour vous balancer sur vos fesses. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez croiser les chevilles.
- Tournez votre torse vers la droite, en amenant vos mains serrées ou votre poids sur le côté droit de votre corps.
- Tournez vers la gauche, en touchant le poids ou vos mains du côté gauche de votre corps.
- Répéter de 30 secondes à une minute.
Alpiniste
Ce mouvement peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque à mesure que vous renforcez vos muscles. Travaillez jusqu’à augmenter votre vitesse à mesure que vous devenez plus fort.
- Commencez par une planche. Pour se mettre en position de planche, allongez-vous à plat sur le sol, face contre terre. Placez vos mains sous vos épaules, enroulez vos orteils de façon à ce qu’ils s’enfoncent dans le sol, et poussez vers le haut. Vos bras doivent être droits, mais non verrouillés, et votre corps doit former une ligne droite de la tête aux orteils.
- Levez votre pied droit du sol et tirez votre genou droit vers votre coude gauche. Gardez vos abdos serrés.
- Maintenez le mouvement brièvement, puis ramenez votre pied dans sa position initiale.
- Répétez de l’autre côté.
- Continuez ce mouvement pendant 30 secondes à une minute.
Vous pouvez augmenter votre vitesse et prolonger le temps en développant plus de force.
Pont
Cet exercice ne vise pas seulement le bas du dos, il est aussi excellent pour vos fessiers :
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis, les bras sur les côtés et les paumes à plat contre le sol.
- Lentement, soulevez vos fesses et abaissez votre dos du sol pour créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Serrez vos fessiers ensemble et tenez-les pendant 30 secondes, ou jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux et vos fesses s’affaisser, selon la première éventualité.
- Relâchez lentement vos muscles et redescendez jusqu’au sol.
- Répéter 10 fois.
Pour rendre le mouvement plus difficile, vous pouvez essayer de soulever un pied du sol lorsque vous soulevez vos hanches. Changez la jambe que vous soulevez à chaque répétition.
Style de vie
changements à essayer
Adopter de saines habitudes peut vous aider à vous débarrasser des poignées d’amour et à éviter qu’elles ne reviennent.
Si vous avez besoin de perdre du poids, le
Les changements alimentaires et le contrôle des portions peuvent compléter l’augmentation de l’exercice physique et des activités visant à brûler les graisses.
- Les aliments d’origine végétale, comme les baies, les légumes-feuilles foncés et les grains entiers, offrent des nutriments essentiels sans calories ni gras supplémentaires.
- Privilégiez les sources de protéines maigres, comme les œufs, le poisson et la volaille à viande blanche, aux viandes rouges.
- Les haricots et les légumineuses peuvent vous rassasier afin que vous puissiez réduire votre apport calorique quotidien.
- Conservez votre apport en sodium à
moins de 2 300 milligrammes par jour. Non seulement cela réduit votre risque d’hypertension, mais cela peut aussi aider à prévenir la rétention d’eau qui peut aggraver les poignées d’amour.
En plus de changer votre corps de l’intérieur, vous pouvez aussi aider à camoufler l’apparence des poignées d’amour de l’extérieur.
Choisissez des pantalons qui s’ajustent à la taille plutôt qu’aux hanches. Cela peut aider à réduire la constriction autour des hanches qui met l’accent sur les poignées d’amour en premier lieu. Aussi, assurez-vous que votre pantalon et vos sous-vêtements ne sont pas trop serrés.
Médical
procédures
Certaines formes de chirurgie plastique sont parfois utilisées pour réduire la rétention graisseuse dans des zones spécifiques du corps. L’une de ces procédures est appelée liposuccion.
Pendant la liposuccion, un chirurgien injecte une solution dans la région ciblée, comme vos hanches, pour liquéfier les cellules graisseuses. Ensuite, ils enlèvent les cellules graisseuses à l’aide d’un aspirateur de type aspirateur. Les résultats peuvent être visibles quelques jours après le traitement.
La liposuccion n’est pas une solution pour tout le corps. Il ne traite que des zones spécifiques et ciblées. De plus, sans changement de mode de vie, les cellules graisseuses sont susceptibles de revenir. La liposuccion n’est recommandée que pour les personnes présentant une surcharge pondérale légère à modérée.
D’autres procédures peuvent être utilisées pour soutenir la perte de poids chez les adultes obèses. Il s’agit notamment d’un anneau gastrique ou d’un pontage gastrique. Si vous êtes obèse et avez des poignées d’amour, de telles procédures peuvent être plus efficaces que la liposuccion. Ne considérez que
Qu’est-ce que
?
Les poignées d’amour peuvent être un effet secondaire de l’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse au niveau des hanches et du bas-ventre. Une activité physique accrue et une alimentation plus saine peuvent contribuer à réduire la taille des poignées d’amour dans le cadre de la perte globale de graisse, mais il est important de se rappeler que cela peut aussi prendre un certain temps.
Restez fidèle à votre plan pour un mode de vie plus sain, et vous en récolterez les bienfaits esthétiques et les bienfaits sous-jacents pour la santé.
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré un régime et de l’exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Ils peuvent demander des analyses sanguines pour vérifier la présence de problèmes sous-jacents possibles, comme l’hypothyroïdie, ou recommander des interventions chirurgicales.