Qu’est-ce que
ce qui se passe ?
La fluctuation quotidienne du poids est normale. Le poids moyen d’un adulte fluctue jusqu’à 5 ou 6 livres par jour. Tout se résume à ce que vous mangez, buvez, faites de l’exercice et même dormez.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon dont ces facteurs influent sur la balance et sur le moment où vous devez vous peser pour obtenir les résultats les plus précis.
C’est un
habituellement le résultat de l’ingestion d’aliments ou d’eau
Votre poids est déterminé par le nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez.
Une alimentation saine et équilibrée qui correspond au nombre de calories que votre corps utilise quotidiennement peut réduire vos risques de fluctuation importante du poids avec le temps.
Mais il peut être difficile de manger et de boire avec modération tous les jours. Si votre régime alimentaire a dérapé, vous remarquerez peut-être une plus grande fluctuation du poids.
Certaines recherches suggèrent que votre poids est plus élevé le dimanche soir – après une fin de semaine au restaurant ou après avoir bu de l’alcool – et plus bas le vendredi matin.
Si vous avez une fin de semaine traditionnelle les samedis et dimanches, vous pourrez peut-être obtenir la mesure la plus précise de votre poids hebdomadaire en vous pesant le mercredi.
Le sodium et les glucides causent la rétention d’eau
Les aliments riches en sel et en glucides peuvent faire en sorte que votre corps retient l’eau. Votre poids peut monter en flèche jusqu’à ce que le ballonnement s’apaise.
Vous pouvez réduire la rétention d’eau en diminuant la consommation de boissons sucrées et d’aliments transformés.
L’ajout d’aliments riches en potassium et en magnésium à votre alimentation peut également contribuer à équilibrer votre taux de sodium.
Tous les aliments et boissons ont un certain poids
Peu importe le contenu calorique, les aliments et les boissons pèsent tous quelque chose. Boire un verre d’eau de 8 onces ajoutera du poids à votre corps parce qu’il a du poids. Il en va de même pour les légumes de votre salade.
Cependant, les aliments sains et l’eau passent rapidement dans votre corps, donc une alimentation équilibrée peut signifier moins de fluctuations. Les aliments riches en glucides, en sodium et en matières grasses prennent plus de temps à traiter et à évacuer dans les déchets.
L’urine et les selles qui en résultent ont également un poids
Votre corps utilise des aliments et des liquides pour l’hydratation et l’énergie. Une fois qu’il a glané avec succès la nourriture dont il a besoin de ces sources, il commence à expulser les restes sous forme de mucus, de sueur, d’urine et de selles. Cela peut entraîner une légère diminution du poids.
Autre
éléments
Le régime alimentaire joue un rôle majeur dans les fluctuations quotidiennes du poids, mais d’autres facteurs peuvent également contribuer à la montée et à la descente du tartre.
Exercice
Dépenser de l’énergie en brûlant des calories peut entraîner une perte de poids. Mais si vous êtes bien hydraté, vous ne verrez peut-être pas de perte de poids immédiate sur la balance. C’est parce que l’eau que vous buvez remplace l’eau que vous avez perdue par la sueur.
L’eau, cependant, ne contient pas de calories et ne cause pas de prise de poids avec le temps.
L’exercice brûle des calories, donc si vous brûlez plus de calories que vous mangez et buvez, vous perdrez du poids.
Une mise en garde : Si vous avez récemment commencé ou changé votre routine, vous pourriez remarquer un léger gain de poids lorsque vous commencez à développer votre masse musculaire.
Médicaments
Certains médicaments font en sorte que votre corps retient l’eau, augmente votre appétit ou modifie votre métabolisme.
Cela inclut :
- insulinique
- thiazolidinediones
- bêta-bloquants adrénergiques
- antidépresseurs tricycliques
- inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
- lithium
Si vous pensez que votre médicament affecte votre poids, prenez rendez-vous avec le médecin prescripteur.
Ils peuvent vous aider à déterminer la raison de la fluctuation et à discuter de vos options pour l’avenir. Cela peut signifier changer de médicaments ou apporter des changements à l’alimentation et à la condition physique.
Cycle menstruel
Votre cycle menstruel peut amener votre corps à retenir plus d’eau à certaines périodes du mois, ce qui entraîne un léger gain de poids. Vous remarquerez peut-être que votre poids de base est un peu plus élevé que la normale le premier jour de vos règles. Votre poids quotidien devrait revenir à la moyenne quelques jours après le début de votre cycle.
Consommation d’alcool
L’alcool n’est pas traité de la même façon que les autres boissons et aliments, de sorte que votre corps peut mettre plus de temps à l’éliminer. Elle ralentit également la digestion d‘autres substances, ce qui peut entraîner une rétention d’eau.
Au-delà de cela, l’alcool contient des calories supplémentaires dont vous ne tenez peut-être pas compte dans votre régime alimentaire général. Il se peut aussi que vous accordiez moins d’attention à votre apport calorique global lorsque vous buvez des boissons alcoolisées.
Maladie
Votre poids peut augmenter ou diminuer en raison d’une maladie, comme la grippe, ou à la suite d’une maladie chronique.
Bien que des affections comme l’insuffisance thyroïdienne, le syndrome de Cushing et le syndrome des ovaires polykystiques puissent entraîner un gain de poids inattendu, le diabète et la maladie de Crohn sont souvent associés à une perte de poids imprévue.
Si vous présentez d’autres symptômes inhabituels – ou si vous avez un diagnostic de maladie sous-jacente – consultez un médecin. Ils peuvent déterminer si vos symptômes sont liés à une affection sous-jacente et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Quand
de vous peser
Soyez constant lorsque vous vous pesez. Votre poids le plus bas de la journée sera après votre réveil et la vidange de votre vessie. Vous pouvez choisir de vous peser à un autre moment de la journée, mais vous devez continuer à vous peser à ce moment sur la même balance pour obtenir une mesure précise.
Si vous voulez évaluer la fluctuation de votre poids moyen
Le fait de vous peser tout au long de la journée ne mesurera pas le gain ou la perte de poids, mais vous aidera à évaluer la fluctuation globale de votre poids au cours de la journée. Vous voudrez peut-être vous peser le matin, au milieu de la journée et le soir pour vous faire une idée des fluctuations de votre poids.
Si vous voulez perdre de 2 à 3 livres
Vous pouvez mesurer votre perte de poids en vous pesant au même moment de la journée – dans les mêmes circonstances, par exemple sans chaussures – pour déterminer si vous avez perdu du poids réel.
Vous perdrez du poids en dépensant plus de calories que vous n’en consommez. La perte d’une petite quantité de poids exigera probablement un peu plus de retenue que d’habitude. La réduction des collations supplémentaires ou de la taille de vos portions peut vous aider à perdre quelques kilos au cours de la semaine ou des deux semaines suivantes.
Si vous voulez perdre plus de 3 livres
Vous pouvez utiliser votre poids de base quotidien pour mesurer n’importe quelle perte de poids. Une étude réalisée en 2013 suggère que la pesée quotidienne peut contribuer à une perte de poids importante. L’étude a également pris en compte l’exercice et l’alimentation.
N’oubliez pas que vous devez brûler plus d’énergie, consommer moins d’énergie (calories) ou faire une combinaison des deux pour perdre du poids. D’une manière générale, perdre
Comment
de vous peser
Il est essentiel de déterminer votre poids de base en veillant à ce que les choses restent cohérentes. Voici quelques conseils pour mesurer votre poids quotidien :
Utilisez une balance comme méthode principale
Pesez-vous avec une balance dont vous savez qu’elle est précise et utilisez la même balance tous les jours. Assurez-vous que la balance est sur une surface plane et dure pour éviter des lectures imprécises.
Pesez-vous à la même heure tous les jours
Essayez de vous peser à la même heure tous les jours. Il est souvent recommandé de se peser dès le matin après être allé aux toilettes.
Essayez avec ou sans vêtements
Essayez de vous peser sans vêtements ou seulement avec des sous-vêtements. Le poids de vos vêtements peut varier, ce qui peut avoir une incidence sur le nombre sur la balance.
Incorporer d’autres mesures
Il y a plus de moyens que la balance pour mesurer votre composition corporelle et votre poids total. La façon dont vos vêtements vous vont peut vous aider à évaluer les fluctuations de poids. Mesurer la taille de votre taille, de vos bras et d’autres zones peut également vous montrer comment votre corps change.
Cependant, la taille n’est pas la seule façon d’évaluer votre état de santé général. Par exemple, vous pouvez mesurer votre niveau de forme physique en surveillant votre fréquence cardiaque au repos et lorsque vous faites de l’activité aérobique. Compter vos répétitions peut vous aider à évaluer votre force, et tester vos limites dans certains étirements peut vous aider à mesurer votre souplesse.
Le
ligne du bas
Les fluctuations de poids quotidiennes et même hebdomadaires sont normales et ne sont généralement pas préoccupantes. Mais si votre poids fluctue de plus de 6 livres dans un sens ou dans l’autre au cours d’une période de six mois, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Il peut s’agir d’un effet secondaire d’un médicament que vous prenez ou d’un signe d’un problème de santé sous-jacent.