La testostérone est une hormone bien connue qui est responsable du développement musculaire et de la libido.
Pour cette raison, les gens de tous âges sont à la recherche de moyens naturels pour augmenter cette hormone.
Une méthode populaire est de prendre des suppléments alimentaires qui prétendent stimuler la testostérone. Ces produits contiennent souvent l’acide aminé D-aspartique.
Cet article explique ce qu’est l’acide D-aspartique et s’il augmente la testostérone.
Qu’est-ce que l’acide D-spartique ?
Les acides aminés sont des molécules qui ont plusieurs fonctions dans l’organisme. Ce sont les éléments constitutifs de tous les types de protéines, ainsi que de certaines hormones et neurotransmetteurs.
Presque tous les acides aminés peuvent se présenter sous deux formes différentes. Par exemple, l’acide aspartique peut être trouvé sous forme d’acide L-aspartique ou d’acide D-aspartique. Les formes ont la même formule chimique, mais leurs structures moléculaires sont des images miroir les unes des autres (
C’est pourquoi les formes L et D d’un acide aminé sont souvent considérées comme « gauchères » ou « droitières ».
L’acide L-aspartique est produit dans la nature, y compris dans votre corps, et utilisé pour fabriquer des protéines. Cependant, l’acide D-aspartique n’est pas utilisé pour fabriquer des protéines. Il joue plutôt un rôle dans la production et la libération d’hormones dans l’organisme (
L’acide D-aspartique peut augmenter la libération d’une hormone dans le cerveau qui finira par produire de la testostérone (
Il joue également un rôle dans l’augmentation de la production et de la libération de testostérone dans les testicules (
Ces fonctions sont la raison pour laquelle l’acide D-aspartique est populaire dans les suppléments stimulant la testostérone (
L’acide aspartique est un acide aminé qui se présente sous deux formes. L’acide D-aspartique est la forme impliquée dans la production et la libération de testostérone dans le corps. Pour cette raison, on la trouve souvent dans les suppléments stimulant la testostérone.
Effets sur la testostérone
Les recherches sur les effets de l’acide D-aspartique sur les taux de testostérone ont donné des résultats mitigés. Certaines études ont montré que l’acide D-aspartique peut augmenter la testostérone, alors que d’autres études ne l’ont pas fait.
Une étude menée chez des hommes en santé âgés de 27 à 37 ans a examiné les effets de la prise de suppléments d’acide D-aspartique pendant 12 jours (
Elle a révélé que 20 des 23 hommes prenant de l’acide D-aspartique avaient des taux de testostérone plus élevés à la fin de l’étude, avec une augmentation moyenne de 42%.
Trois jours après avoir cessé de prendre le supplément, leur taux de testostérone était encore 22 % plus élevé, en moyenne, qu’au début de l’étude.
Une autre étude chez des hommes obèses et en surpoids prenant de l’acide D-aspartique pendant 28 jours a donné des résultats mitigés. Chez certains hommes, la testostérone n’a pas augmenté. Cependant, ceux qui avaient un faible taux de testostérone au début de l’étude ont connu des augmentations supérieures à 20 % (7).
Une autre étude a examiné les effets de la prise de ces suppléments pendant plus d’un mois. Les chercheurs ont constaté que lorsque les hommes âgés de 27 à 43 ans prenaient des suppléments d’acide D-aspartique pendant 90 jours, ils ont connu une augmentation de 30 à 60 % de la testostérone (8).
Ces études ne portaient pas spécifiquement sur une population physiquement active. Toutefois, trois autres études ont examiné les effets de l’acide D-aspartique chez les hommes actifs.
On n’a constaté aucune augmentation de la testostérone chez les jeunes hommes adultes qui ont fait de l’entraînement avec poids et haltères et pris de l’acide D-aspartique pendant 28 jours (
De plus, une autre étude a révélé que deux semaines de prise d’un supplément à forte dose de 6 grammes par jour ont en fait diminué la testostérone chez les jeunes hommes qui s’entraînent à prendre du poids (
Cependant, une étude de suivi de trois mois utilisant 6 grammes de testostérone par jour n’a révélé aucun changement dans le taux de testostérone (
Il n’existe actuellement aucune recherche semblable chez les femmes, peut-être parce que certains des effets de l’acide D-aspartique sont spécifiques aux testicules (
L’acide D-aspartique peut augmenter la testostérone chez les hommes inactifs ou ceux dont le taux de testostérone est faible. Toutefois, il n’a pas été démontré qu’il stimule la testostérone chez les hommes qui s’entraînent à la musculation.
Il n’améliore pas la réaction à l’exercice
Plusieurs études ont examiné si l’acide D-aspartique améliore la réponse à l’exercice, en particulier l’entraînement avec poids.
Certains pensent qu’il peut augmenter les gains musculaires ou de force en raison de l’augmentation des niveaux de testostérone.
Cependant, des études ont montré que les hommes qui pratiquent l’entraînement avec poids et haltères n’ont connu aucune augmentation de la testostérone, de la force ou de la masse musculaire lorsqu’ils prenaient des suppléments d’acide D-aspartique (
Une étude a révélé que lorsque les hommes prenaient de l’acide D-aspartique et qu’ils s’entraînaient pendant 28 jours, leur masse maigre augmentait de 2,9 livres (1,3 kg). Cependant, ceux du groupe placebo ont connu une augmentation similaire de 1,4 kg (3 lb) (
De plus, les deux groupes ont connu une augmentation similaire de la force musculaire. Ainsi, l’acide D-aspartique n’a pas mieux fonctionné que le placebo dans cette étude.
Une étude plus longue, d’une durée de trois mois, a également révélé que les hommes qui faisaient de l’exercice présentaient la même augmentation de masse musculaire et de force, qu’ils aient pris de l’acide D-aspartique ou un placebo (
Ces deux études ont conclu que l’acide D-aspartique n’est pas efficace pour augmenter la masse ou la force musculaire lorsqu’il est combiné à un programme de musculation.
On ne dispose actuellement d’aucune information sur la possibilité de combiner ces suppléments avec d’autres formes d’exercice, comme la course à pied ou l’entraînement à intervalle d’intensité élevée (HIIT).
L’acide D-aspartique ne semble pas améliorer les gains musculaires ou de force lorsqu’il est combiné à un entraînement aux poids. On ne dispose actuellement d’aucune information sur les effets de l’utilisation de l’acide D-aspartique avec d’autres formes d’exercice.
L’acide D-spartique peut augmenter la fertilité
Bien que peu de recherches soient disponibles, l’acide D-aspartique s’avère un outil prometteur pour aider les hommes qui éprouvent de l’infertilité.
Une étude sur 60 hommes ayant des problèmes de fertilité a révélé que la prise de suppléments d’acide D-aspartique pendant trois mois augmentait considérablement le nombre de spermatozoïdes produits (8).
De plus, la motilité de leur sperme, ou sa capacité à bouger, s’est améliorée.
Ces améliorations de la quantité et de la qualité du sperme semblent avoir porté fruit. Le taux de grossesses chez les partenaires des hommes prenant de l’acide D-aspartique a augmenté pendant l’étude. En fait, 27 % des partenaires sont tombés enceintes pendant l’étude.
Bien qu’une grande partie de la recherche sur l’acide D-aspartique se soit concentrée sur les hommes en raison de ses effets supposés sur la testostérone, il peut également jouer un rôle dans l’ovulation chez les femmes (
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, l’acide D-aspartique pourrait améliorer la quantité et la qualité du sperme chez les hommes infertiles.
Y a-t-il une posologie recommandée ?
La plupart des études examinant les effets de l’acide D-aspartique sur la testostérone ont utilisé des doses de 2,6 à 3 grammes par jour (
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la recherche a donné des résultats mitigés quant à ses effets sur la testostérone.
Des doses d’environ 3 grammes par jour se sont révélées efficaces chez certains hommes jeunes et d’âge moyen qui étaient probablement physiquement inactifs (
Cependant, cette même dose ne s’est pas avérée efficace chez les jeunes hommes actifs (
Des doses plus élevées de 6 grammes par jour ont été utilisées dans deux études sans résultats prometteurs.
Bien qu’une courte étude ait montré une diminution de la testostérone avec cette dose, l’étude plus longue n’a montré aucun changement (
L’étude qui a rapporté les effets bénéfiques de l’acide D-aspartique sur la quantité et la qualité du sperme a utilisé une dose de 2,6 grammes par jour pendant 90 jours (8).
Une dose typique d’acide D-aspartique est de 3 grammes par jour. Toutefois, les études utilisant cette quantité ont donné des résultats mitigés. D’après les recherches disponibles, des doses plus élevées de 6 grammes par jour ne semblent pas être efficaces.
Effets secondaires et sécurité
Dans le cadre d’une étude portant sur les effets de la prise de 2,6 grammes d’acide D-aspartique par jour pendant 90 jours, les chercheurs ont effectué des analyses sanguines approfondies pour déterminer si des effets secondaires indésirables sont survenus (8).
Ils n’ont trouvé aucun problème d’innocuité et ont conclu que ce supplément peut être consommé sans danger pendant au moins 90 jours.
D’autre part, une autre étude a révélé que deux hommes sur dix prenant de l’acide D-aspartique ont signalé de l’irritabilité, des maux de tête et de la nervosité. Toutefois, ces effets ont également été signalés par un homme du groupe placebo (
La plupart des études utilisant des suppléments d’acide D-aspartique n’ont pas signalé d’effets secondaires.
Pour cette raison, il est possible que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer son innocuité.
On dispose de peu d’informations sur les effets secondaires potentiels de l’acide D-aspartique. Une étude n’a révélé aucun problème d’innocuité d’après l’analyse sanguine après 90 jours d’utilisation du supplément, mais une autre étude a signalé certains effets secondaires subjectifs.
Beaucoup de gens sont à la recherche d’un moyen naturel pour stimuler la testostérone.
Certaines recherches ont montré que 3 grammes d’acide D-aspartique par jour peuvent augmenter la testostérone chez les hommes jeunes et d’âge moyen.
Cependant, d’autres recherches chez les hommes actifs n’ont pas réussi à montrer d’augmentation de la testostérone, de la masse musculaire ou de la force.
Il existe des preuves que l’acide D-aspartique peut être bénéfique pour la quantité et la qualité du sperme chez les hommes ayant des problèmes de fertilité.
Bien qu’il puisse être sécuritaire de le consommer jusqu’à 90 jours, on ne dispose que de renseignements limités sur son innocuité.
Dans l’ensemble, d’autres recherches sont nécessaires avant que l’acide D-aspartique puisse être fortement recommandé pour stimuler la testostérone.