Pourquoi faire de l’exercice avec l’arthrite ?

Les lignes directrices du gouvernement national exigent que les adultes fassent deux heures et 30 minutes d’activité aérobique – comme une marche rapide ou une randonnée à vélo – chaque semaine. Le lignes directrices en matière d’activité physique publié par les Centers for Disease Control and Prevention soulignent que l’exercice aide à garder votre corps en forme. C’est particulièrement important lorsque vous souffrez d’arthrite.

Le fait de porter un excès de poids peut exercer un stress supplémentaire sur vos articulations. Il existe de nombreux types d’arthrite, comme la polyarthrite rhumatoïde, l’ostéoarthrite et l’arthrite psoriasique. Bien que chacun se développe différemment, le fait de demeurer actif s’est avéré bénéfique pour les personnes atteintes de tous les types d’arthrite. L’exercice réduit non seulement la douleur, mais améliore aussi la souplesse.

Comment faire de l’exercice lorsque vous êtes endolori

L’exercice est bénéfique pour tous les arthritiques, à condition que vous le pratiquiez. A étude publié dans la revue Arthritis & Rheumatology a révélé que très peu de personnes atteintes d’arthrite font la quantité recommandée d’exercice chaque semaine.

C’est compréhensible. Il peut être difficile de soulever des poids ou de courir sur un tapis roulant lorsque vos articulations sont douloureuses et raides. Si vous avez de la difficulté à faire de l’exercice en raison de l’arthrite, essayez un programme d’exercice idéal pour les articulations douloureuses : un entraînement à l’eau.

Pourquoi choisir l’exercice aquatique ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un programme d’exercices aquatiques est un bon choix si vous souffrez d’arthrite. Voici trois bonnes raisons :

  • L’eau est flottante. Il soutient votre corps de sorte qu’il y a moins d’impact sur vos articulations.
  • Si vous faites de l’exercice dans une piscine chauffée, vous bénéficierez d’une chaleur supplémentaire, qui aide à soulager les articulations douloureuses.
  • L’eau crée une résistance naturelle lorsque vous déplacez votre corps à travers elle, donnant à vos muscles une bonne séance d’entraînement sans avoir besoin de poids.

Aller nager

Quand il s’agit de faire de l’exercice dans l’eau, vous avez plusieurs options différentes. La forme la plus évidente d’exercice aquatique est la natation, qui est un excellent entraînement. Si vous pouvez nager pendant une heure entière, vous brûlerez plus de 470 calories.

Mais ne plongez pas dès votre premier essai en vous attendant à faire un marathon de natation. Commencez par un ou deux tours et augmentez progressivement votre endurance. Reposez-vous entre les tours pour retrouver votre énergie.

Essayez un cours d’aquagym

Une autre option est de suivre un cours d’aquagym au gymnase, au YMCA ou au centre pour personnes âgées de votre localité. Faire de l’exercice en groupe est motivant et vous donnera l’occasion de socialiser.

De nombreux gymnases offrent maintenant des cours d’exercices aquatiques, y compris des versions aquatiques de yoga, de zumba, de tai chi et de Pilates. Si vous ne faites que commencer, choisissez quelque chose de basique comme le yoga ou le tai chi. Si vous êtes un expert de l’exercice, vous pouvez suivre un cours d’aérobie aquatique de plus grande intensité.

L’exercice dans l’eau pour l’arthrite

Certains programmes d’exercices dans l’eau ont été créés spécialement pour les personnes atteintes d’arthrite. La Fondation de l’arthrite et d’autres organismes offrent des cours aquatiques spéciaux donnés par des instructeurs certifiés, que vous pouvez suivre quelques fois par semaine. L’avantage de ces programmes est qu’ils sont conçus pour tous les niveaux de forme physique et qu’ils comprennent des exercices qui conviennent parfaitement aux personnes qui ont mal aux articulations.

Marche dans l’eau

La marche est un excellent exercice, mais lorsque vous le faites dans l’eau, cela n’a presque aucun impact sur vos articulations. Parce que l’eau exerce 12 fois plus de résistance que l’air, marcher dans l’eau vous donnera un entraînement encore meilleur que marcher sur terre.

Pour marcher dans l’eau, utilisez la même technique que vous faites dans la rue – du talon aux pieds. Pour augmenter l’intensité, tenez des poids légers. Si vous devez marcher en eau profonde, portez une ceinture de flottaison pour votre sécurité.

Jusqu’à quel point devez-vous vous réchauffer ?

De nombreuses personnes arthritiques trouvent l’eau chaude apaisante pour leurs articulations, mais vous ne voulez pas que l’eau soit trop chaude. Une température de 28 °C (83 °F) à 31 °C (88 °F) convient parfaitement à l’exercice : C’est confortable, sans trop vous faire transpirer.

Si vous faites de l’exercice ou si vous êtes assis dans un spa, assurez-vous que la température ne dépasse pas 40 °C (104 °F). Et sortez de l’eau après 10 à 15 minutes.

Par où commencer ?

Avant de commencer une nouvelle séance d’entraînement à l’eau, demandez à votre médecin si elle est sécuritaire pour vous. De plus, demandez si vous devriez éviter des exercices ou des mouvements spécifiques.

Au début d’une séance d’entraînement, commencez par quelques étirements faciles après une légère marche de 5 à 10 minutes pour réchauffer votre corps. Passez à travers chaque mouvement complètement mais doucement afin de ne pas solliciter vos articulations.

Si un exercice vous fait mal, si vous avez des étourdissements ou si vous êtes essoufflé, cessez immédiatement de faire de l’exercice.