Pourquoi devrais-je utiliser un
un somnifère naturel ?
La difficulté à s’endormir est fréquente. Pour de nombreuses personnes, cela signifie de la difficulté à dormir de temps à autre ou pour une courte période de temps.
Dans de nombreux cas, cela peut être corrigé en améliorant votre hygiène du sommeil. Cela inclut :
- limiter les siestes diurnes à 30 minutes ou moins
- faire de l’exercice pendant au moins 10 minutes par jour
- éviter la caféine et les autres stimulants avant le coucher
- la transmission d’aliments lourds, comme les repas gras ou frits, avant le coucher
Si vos troubles du sommeil sont peu fréquents, vous pouvez utiliser un médicament en vente libre ou un remède maison pour vous aider à vous endormir. Certaines personnes souhaitent éviter d’utiliser des médicaments au profit d’une alternative plus naturelle.
Les somnifères en vente libre sont généralement considérés comme naturels. Ils favorisent la relaxation, soulagent l’anxiété et favorisent le sommeil. De nombreux somnifères naturels sont également liés à d’autres comportements favorisant la santé, comme l’amélioration de la digestion et le soulagement de la douleur.
Dormir suffisamment peut être aussi simple que de changer sa routine, son régime alimentaire ou ses habitudes. Essayez toujours d’abord des approches non médicinales, non médicinales et à base de plantes.
Sont
les somnifères naturels sont-ils plus bénéfiques que les somnifères traditionnels ?
Les somnifères naturels sont généralement considérés comme plus sûrs que les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance. C’est parce qu’ils ont tendance à avoir moins d’effets secondaires que leurs homologues sur ordonnance.
Certaines personnes craignent que l’utilisation de médicaments sur ordonnance ne les rende dépendantes de ces médicaments. Si cela se produit, ils peuvent éprouver des symptômes de sevrage s’ils décident d’arrêter de l’utiliser. Ils peuvent aussi avoir encore plus de difficulté à s’endormir après l’arrêt de l’utilisation.
L’utilisation de somnifères naturels pendant une courte période n’entraîne généralement pas de dépendance. Les somnifères naturels présentent un faible risque d’effets secondaires ou de complications lorsqu’ils sont utilisés pendant une courte période.
Les plantes médicinales, qui sont souvent utilisées comme somnifères naturels, ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, vous devez donc les utiliser avec prudence.
Consultez votre médecin au sujet de toute interaction possible entre une plante médicinale que vous aimeriez utiliser et tout problème de santé que vous avez ou les médicaments que vous prenez.
Dormir
aide no 1 : Camomille
La camomille est une herbe douce qui a un effet calmant. Il favorise la relaxation et le sommeil. A
Bien qu’il n’existe pas de dose typique pour la camomille, vous pouvez l’utiliser de plusieurs façons :
- utiliser des fleurs de camomille séchées pour faire du thé
- sachets de thé préparés à forte pente vendus à l’épicerie de votre quartier
- inhalez ou appliquez de l’huile essentielle de camomille diluée sur votre peau
- appliquer comme teinture végétale topique
- prendre sous forme de comprimés ou de capsules
Vous pouvez aussi trouver cette camomille :
- aide à la digestion
- apaise et guérit la peau
- détend les muscles
- soulage les maux de tête
Vous ne devriez pas utiliser la camomille si vous êtes allergique au chiffon ou à tout autre produit de la famille des marguerites, car vous pourriez également être allergique à la camomille. Consultez donc votre médecin ou un allergologue avant d’utiliser ce produit.
Si vous prenez des capsules ou des comprimés de camomille, ne prenez pas plus que la dose recommandée. Vous risqueriez de provoquer des nausées et des vomissements. Vous ne devriez pas non plus utiliser la camomille si vous souffrez d’une affection hormono-sensible.
Vous devez toujours diluer l’huile essentielle de camomille avec une huile végétale, comme l’huile d’olive. Assurez-vous de faire un test épicutané avant d’appliquer des huiles essentielles diluées sur votre peau.
Pour ce faire, frottez l’intérieur de votre avant-bras avec une petite quantité d’huile essentielle diluée. Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, vous pouvez l’appliquer ailleurs en toute sécurité.
Cessez l’utilisation si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.
Les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne.
Dormir
aide no 2 : Valériane
La valériane est une plante médicinale à base de plantes médicinales fabriquée à partir de la racine de la plante. Il a été noté qu’il agit comme sédatif, mais d’autres recherches sur cette herbe sont encore nécessaires. La valériane peut interagir avec certains médicaments, vous devriez donc consulter votre médecin avant de l’utiliser.
D’après un
La valériane peut être combinée avec du houblon, de la mélisse et d’autres herbes. Il est préférable d’augmenter graduellement votre dose sur une certaine période de temps. Une fois que votre sommeil s’améliore, vous devriez continuer à utiliser la valériane pendant deux à six semaines.
Si vous le buvez sous forme de thé, vous pouvez prendre 1/4 à 1 cuillère à café jusqu’à trois fois par jour. Si vous préférez le prendre sous forme de gélules, vous devriez suivre la posologie recommandée sur l’étiquette.
Si vous désirez cesser d’utiliser le produit, vous devez réduire graduellement votre dose. L’arrêt brusque de l’utilisation peut provoquer des symptômes de sevrage ou d’anxiété.
La valériane peut aussi aider à soulager :
- crampes menstruelles et crampes d’estomac
- douleurs musculaires et articulaires
- crise économique
- maux de tête
Valériane peut causer :
- maux de tête
- troubles de la pensée
- maux d’estomac
- vertige
- irritabilité
Vous ne devriez pas utiliser la valériane si vous présentez des symptômes inhabituels. Consultez votre médecin si vos symptômes persistent.
Dormir
aide no 3 : Le houblon
Le houblon est la fleur femelle de la plante de houblon. Ils sont utilisés pour aromatiser les boissons, comme la bière, et comme remède à base de plantes.
Il a été démontré que le houblon améliore le sommeil. A
Le houblon est parfois combiné avec d’autres herbes comme la valériane. Vous pouvez prendre un extrait liquide de 0,5 à 2 millilitres par jour. Vous pouvez prendre jusqu’à 1 gramme d’extrait en poudre trois fois par jour. Vous pouvez également boire de la bière non alcoolisée qui contient du houblon.
Le houblon peut aussi :
- cholestérol inférieur
- soulager l’irritabilité
- aide pour les problèmes digestifs
- ont des propriétés antibactériennes
Le houblon peut aggraver certains types de dépression. Vous ne devriez pas prendre de houblon si vous souffrez d’une maladie hormono-sensible. Vous devriez cesser d’utiliser ce remède si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
Dormir
aide no 4 : Mélatonine
La mélatonine est une hormone fabriquée dans la glande pinéale. Il contrôle vos rythmes circadiens. Un supplément de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Résultats d’une
La dose recommandée est de 1 à 5 milligrammes avant le coucher. Vous devriez cesser l’utilisation après deux semaines. Si vos troubles du sommeil persistent après deux semaines d’utilisation, vous devriez consulter votre médecin.
La mélatonine peut aussi :
- aider à soulager les symptômes du décalage horaire
- immunité renforcée
- combattre l’inflammation
La mélatonine peut causer :
- l’éveil dans la nuit
- crise économique
- somnolence
- irritabilité
- crampes d’estomac
Vous devez cesser l’utilisation si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
Dormir
aide #5 : La passiflore
La passiflore est une plante contenant des produits chimiques qui produisent un effet calmant. Elle procure des sensations de relaxation et de somnolence, et est parfois combinée avec d’autres plantes dans un mélange à base de plantes.
A
Vous pouvez utiliser l’herbe pour faire une tisane à boire avant le coucher, ou la prendre sous forme de capsules. La dose liquide recommandée est de 10 à 30 gouttes d’extrait de passiflore avant le coucher.
Si vous préférez prendre une capsule, la dose est de 90 milligrammes. Vous ne devriez pas prendre de passiflore pendant plus de deux mois à la fois.
La passiflore peut aussi aider à soulager :
- douleur
- inquiétude
- spasmes musculaires
- inflammation
- symptômes de la ménopause
La passiflore peut causer :
- vertige
- désarroi
- action musculaire irrégulière
- perte de coordination
- altération de la conscience
- inflammation des vaisseaux sanguins
Ne prenez pas de passiflore si vous allaitez ou si vous êtes enceinte. Cette herbe est également connue pour interagir avec de nombreux médicaments et peut rendre les sédatifs et les anticoagulants trop forts. Les personnes qui prennent certains types d’antidépresseurs ne peuvent pas prendre la passiflore.
Cessez l’utilisation si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels. Si vos symptômes ne s’estompent pas, consultez votre médecin.
Dormir
aide no 6 : La lavande
La lavande est une plante odorante utilisée pour fabriquer des médicaments, des parfums et de l’huile. On pense qu’il améliore la santé et le bien-être. Son effet calmant peut aider à induire le sommeil.
A
Vous pouvez utiliser la lavande de la façon suivante :
- ajouter quelques gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur près de votre lit
- frottez votre front et autour de votre nez avec de l’huile essentielle diluée
- mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller
- utiliser de la lavande séchée pour faire du thé ou des sacs parfumés
La lavande peut aider à :
- soulager la douleur
- améliorer la circulation sanguine
- désinfecter le cuir chevelu et la peau
- soulager l’inconfort abdominal
- soulager les maux de tête
- soulager les problèmes respiratoires
Diluez toujours l’huile essentielle de lavande avec de l’eau ou une huile végétale, comme l’huile d’olive. Vous devriez également faire un test épicutané avant d’appliquer des huiles essentielles diluées sur votre peau.
Pour faire un test épicutané, frottez une petite quantité d’huile essentielle diluée dans l’intérieur de votre avant-bras. Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, vous devriez pouvoir l’utiliser en toute sécurité.
Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, cessez l’utilisation. Consultez votre médecin si vos symptômes persistent.
Les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne.
Dormir
aide no 7 : Le ginseng
Le ginseng est une herbe utilisée en phytothérapie. On pense qu’il favorise le sommeil et améliore l’immunité. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne surveille ni ne réglemente les herbes médicinales, vous devez donc les utiliser avec prudence. Consultez également votre médecin avant l’utilisation afin qu’il puisse vous aider à évaluer votre risque d’effets secondaires ou de complications.
D’après un
La dose recommandée est de 800 milligrammes à 2 grammes de ginseng en poudre par jour. Ou vous pouvez prendre 10 gouttes de teinture trois fois par jour.
Vous pouvez prendre du ginseng jusqu’à trois mois à la fois. Alors vous devriez attendre au moins une semaine avant de prendre de nouveau le ginseng.
On dit aussi que le ginseng :
- augmenter les niveaux d’énergie
- combattre le stress
- traiter l’impuissance
Le ginseng peut causer :
- casse-tête
- agitation
- maux d’estomac
- vertige
- problèmes cardiaques
- problèmes menstruels
Vous devez cesser l’utilisation si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels. Si vous ressentez encore des symptômes après l’arrêt de l’utilisation, consultez votre médecin.
Aide au sommeil no 8 : 5-hydroxytryptophane (5-HTP)
Le 5-HTP est un dérivé du tryptophane, qui est un acide aminé. C’est utilisé pour augmenter le taux de sérotonine.
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Le 5-HTP est disponible sous forme de capsules. La dose recommandée est de 150 à 400 milligrammes par jour, bien que vous devriez suivre les instructions sur l’étiquette du produit. Ne prenez pas de 5-HTP pendant plus de six semaines.
Le 5-HTP peut également s’améliorer :
- crise économique
- inquiétude
- maux de tête
Le 5-HTP peut causer :
- malaise abdominal
- brûlures d’estomac
- perte d’appétit
- gaz ou ballonnements
Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, cessez l’utilisation. Consultez votre médecin si vous ressentez encore des symptômes après avoir cessé l’utilisation.
Risques
et avertissements
Vous ne devriez pas utiliser des somnifères naturels si :
- vous êtes enceinte ou vous allaitez
- vous prenez des sédatifs, des antidépresseurs ou d’autres médicaments sur ordonnance
- vous avez une chirurgie à venir
Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant d’utiliser un somnifère naturel. Les somnifères naturels peuvent être dangereux lorsqu’ils sont utilisés par les enfants et les personnes âgées.
Votre médecin peut également confirmer la dose recommandée pour vous et vous conseiller sur les risques potentiels.
Qu’est-ce que
que je peux faire maintenant ?
Lorsque vous commencez à traiter vos problèmes de sommeil, essayez d’en trouver la cause sous-jacente. Soyez conscient de ce qui déclenche un mauvais sommeil, comme le stress, le bruit ou l’inconfort. Tenir un journal du sommeil peut vous aider à évaluer vos habitudes de sommeil et à déterminer les points à améliorer.
Les somnifères naturels ne devraient être utilisés que comme solution à court terme. Si vos problèmes de sommeil persistent, ils peuvent être le signe d’une préoccupation médicale sous-jacente.
Vous devriez consulter votre médecin si vos troubles du sommeil persistent ou s’aggravent. N’oubliez pas d’apporter votre journal du sommeil. Votre médecin peut utiliser vos observations pour poser un diagnostic.
Rappelez-vous que les effets secondaires et les risques sont possibles, même avec des produits naturels. Utilisez toujours une marque réputée. Parlez également à votre médecin si vous avez des préoccupations ou des questions.
Si vous ne l’êtes pas déjà, prenez l’habitude de vous détendre et de vous détendre chaque soir. Prendre l’aide au sommeil de votre choix à un moment donné peut vous rappeler de ralentir le rythme, de vous détendre et de vous préparer pour une nuit complète de repos.