1. Le calcium joue un rôle dans les fonctions de votre corps
Le calcium joue un rôle dans de nombreuses fonctions de base de votre corps. Votre corps a besoin de calcium pour faire circuler le sang, bouger les muscles et libérer des hormones. Le calcium aide aussi à transmettre les messages de votre cerveau à d’autres parties de votre corps.
Le calcium joue également un rôle important dans la santé des dents et des os. Il rend vos os forts et denses. Vous pouvez considérer vos os comme le réservoir de calcium de votre corps. Si vous n’avez pas assez de calcium dans votre alimentation, votre corps le prélèvera de vos os.
2. Votre corps ne produit pas
calcium
Votre corps ne produit pas de calcium, vous devez donc compter sur votre alimentation pour obtenir le calcium dont vous avez besoin. Les aliments riches en calcium comprennent :
- les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt
- des légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
- haricots blancs
- sardines
- pains, céréales, produits de soya et jus d’orange enrichis de calcium
3. Vous avez besoin de vitamine D pour absorber
calcium
Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Cela signifie que vous ne profiterez pas pleinement d’une alimentation riche en calcium si vous avez une faible teneur en vitamine D.
Certains aliments, comme le saumon, le jaune d’œuf et certains champignons, peuvent contenir de la vitamine D. Comme le calcium, certains produits alimentaires contiennent de la vitamine D ajoutée. Par exemple, le lait a souvent ajouté de la vitamine D.
Le soleil est votre meilleure source de vitamine D. Votre peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. Les personnes dont la peau est plus foncée ne produisent pas également de vitamine D, de sorte que des suppléments peuvent être nécessaires pour éviter une carence.
4. Le calcium est encore plus important
pour les femmes
Plusieurs études montrent que le calcium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Ce
5. La quantité recommandée dépend
sur ton âge
Comment savoir si vous prenez assez de calcium ? Les National Institutes of Health (NIH) disent que les adultes devraient prendre 1 000 mg par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans et pendant la grossesse et l’allaitement, le NIH recommande 1 200 mg par jour.
Une tasse de lait écrémé, faible en gras ou entier contient environ 300 mg de calcium. Consultez le guide utile de l’UCSF pour connaître la quantité de calcium contenue dans de nombreux aliments courants.
6. Un manque de calcium peut entraîner
autres problèmes de santé
Un manque de calcium pourrait entraîner d’autres problèmes de santé. Pour les adultes, un manque de calcium peut augmenter le risque de développer l’ostéoporose ou des os fragiles et poreux qui se fracturent facilement. L’ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes âgées, c’est pourquoi les NIH recommandent qu’elles consomment plus de calcium que leurs homologues masculins.
Le calcium est essentiel pour les enfants pendant leur croissance et leur développement. Les enfants qui n’ont pas assez de calcium peuvent ne pas atteindre leur pleine taille potentielle ou développer d’autres problèmes de santé.
7. Les suppléments de calcium peuvent aider
vous obtenez la bonne quantité
Tout le monde n’obtient pas le calcium dont il a besoin uniquement par le régime alimentaire. Si vous souffrez d’intolérance au lactose, si vous êtes végétalien ou si vous n’aimez tout simplement pas les produits laitiers, il vous sera peut-être difficile d’obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation.
Un supplément de calcium peut aider à ajouter du calcium à votre alimentation. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les deux formes de suppléments de calcium les plus recommandées.
Le carbonate de calcium est moins cher et plus courant. On le trouve dans la plupart des médicaments antiacides. Il doit être pris avec de la nourriture pour qu’il fonctionne bien.
Le citrate de calcium n’a pas besoin d’être pris avec de la nourriture et peut être mieux absorbé par les personnes âgées ayant des niveaux plus bas d’acide gastrique.
Prenez note que les suppléments de calcium ont des effets secondaires. Vous pourriez souffrir de constipation, de gaz et de ballonnements. Les suppléments peuvent également nuire à la capacité de votre corps d’absorber d’autres nutriments ou médicaments. Consultez votre médecin avant de commencer tout supplément.
8. Trop de calcium peut avoir des effets négatifs
Avec n’importe quel minéral ou nutriment, il est important d’en obtenir la bonne quantité. Trop de calcium peut avoir des effets secondaires négatifs.
Des symptômes comme la constipation, les gaz et les ballonnements peuvent indiquer que vous prenez trop de calcium.
L’apport supplémentaire de calcium peut également augmenter le risque de calculs rénaux. Dans de rares cas, une trop grande quantité de calcium peut causer des dépôts de calcium dans le sang. C’est ce qu’on appelle l’hypercalcémie.
Certains médecins pensent que la prise de suppléments de calcium peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, mais d’autres ne sont pas d’accord. À l’heure actuelle, d’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment les suppléments de calcium affectent la santé cardiaque.
Le calcium est essentiel à votre santé générale. Vous pouvez obtenir le calcium dont vous avez besoin à partir de nombreux aliments différents et, si nécessaire, de suppléments. Le calcium agit de concert avec d’autres nutriments comme la vitamine D, il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée. Comme pour tout minéral ou nutriment, vous devriez surveiller votre apport en calcium afin de ne pas en consommer trop ou trop peu.