Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez pendant votre sommeil ? Bien que vous puissiez penser que la réponse serait  » pas beaucoup « , vous pourriez être surpris d’apprendre que votre corps est au travail en utilisant de l’énergie même au repos.

Le nombre de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs, dont votre poids, votre métabolisme et la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit.

Déterminer combien de calories vous brûlez

Une personne qui pèse 125 livres brûle environ 38 calories par heure en dormant. Ce n’est pas forcément beaucoup. Mais multipliez cela par les sept à neuf heures de sommeil recommandées par les experts disent que vous devriez avoir chaque nuit, et c’est un potentiel total de 266 à 342 calories pour dormir.

La quantité de calories brûlées augmente en fonction du poids corporel. Ainsi, une personne qui pèse 150 livres peut brûler 46 calories par heure ou entre 322 et 414 calories par nuit. Et une personne qui pèse 185 livres peut brûler environ 56 calories ou entre 392 et 504 calories pour une nuit complète de sommeil.

Comment ces chiffres sont-ils calculés exactement ? Il s’agit de votre métabolisme individuel. Le métabolisme est un processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie qu’il utilise dans ses activités quotidiennes. Même le fait de laisser vos organes fonctionner, respirer et faire circuler le sang coûte des calories à votre corps. Votre taux métabolique basal (TMB), quant à lui, représente le nombre de calories que vous brûlez individuellement par jour au repos ou pendant votre sédentarité. Cela inclut dormir et s’asseoir.

Pour calculer votre BMR, vous utilisez une équation qui tient compte de votre sexe, de votre poids et de votre âge en utilisant les pouces pour la taille et les livres pour le poids.

  • 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) – (6,76 x âge) = BMR pour hommes
  • 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge) = BMR pour femmes

Par exemple : Un homme de 35 ans qui pèse 175 livres et mesure 5 pieds 11 pouces serait :

  • 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1 816 calories.

Une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds et 5 pouces serait :

  • 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1 383 calories.

Plus votre corps a de masse, plus vous brûlerez de calories pendant le repos, le sommeil et les autres activités. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les femmes de même poids parce que les hommes ont généralement masse musculaire plus importante. Le muscle brûle plus de calories au repos que les graisses.

Facteurs qui influent sur le nombre de calories que vous brûlez

Vous voulez maximiser votre apport calorique pendant la nuit ? Une étude récente a révélé que si vous sautez une nuit entière de sommeil, vous pouvez brûler 135 calories supplémentaires pendant cette période de temps. Certains participants ont brûlé jusqu’à 160 calories supplémentaires. Mais avant de jeter votre oreiller, comprenez que sauter le sommeil n’est pas une bonne façon de perdre du poids.

La perte de sommeil avec le temps peut contribuer au gain de poids et à l’obésité. Il élève certains niveaux d’hormones dans l’organisme, comme le cortisol. Cette hormone fait en sorte que vous vous accrochez à un surplus de gras. Non seulement cela, mais cela peut aussi augmenter votre appétit et entraîner un ralentissement du métabolisme.

Ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant le sommeil, c’est de prendre des mesures pour augmenter votre métabolisme. Booster votre métabolisme vous aidera à brûler plus de calories tout au long de vos heures d’éveil aussi bien.

Ce que vous devez savoir :

Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme

Manger avant le coucher peut causer une augmentation temporaire de votre métabolisme par ce qu’on appelle la thermogenèse. Et ne vous inquiétez pas de manger après 20 h. Les aliments consommés après cette période ne font pas prendre plus de poids comme par magie – c’est le grignotage sans raison qui le fait. Cela dit, manger de gros repas juste avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile.

Faites de l’exercice tous les jours, en intégrant l’entraînement de la force.

Avoir plus de masse musculaire en général vous aide à brûler plus de calories, même pendant votre sommeil. Faites donc de l’exercice tous les jours, surtout de la musculation. Si vous avez de la difficulté à vous installer la nuit, essayez de faire de l’exercice plusieurs heures avant de vous coucher.

Perdre du poids peut aider

Perdre du poids peut aussi aider à stimuler votre métabolisme. Les graisses brûlent moins de calories que les muscles au repos. Si vous faites de l’embonpoint, songez à prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre diététiste pour discuter d’un objectif santé et d’un plan pour y arriver.

La caféine peut donner un coup de fouet à court terme

La caféine peut augmenter légèrement le métabolisme. En même temps, il n’a pas été démontré qu’il pouvait aider à la perte de poids à long terme. Et boire des boissons contenant de la caféine avant de se coucher peut rendre difficile le repos nocturne.

Utilisez les suppléments avec prudence

Les suppléments qui prétendent stimuler le métabolisme doivent être utilisés avec prudence ou pas du tout. Certains peuvent contenir des ingrédients dangereux. Pire encore, ils peuvent ne pas fonctionner. Discutez toujours des suppléments que vous prévoyez prendre avec votre médecin.

Certains problèmes de santé peuvent ralentir votre métabolisme

Certaines conditions médicales, comme le syndrome de Cushing et l’hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories à toutes les heures et que vous pourrez même garder ou prendre du poids. Votre médecin peut effectuer des tests simples, comme une analyse sanguine, pour écarter certaines conditions. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour gérer votre condition et votre poids.

Votre corps est au travail à toute heure du jour et de la nuit. Bien que vous brûlez des calories pendant le sommeil, ce n’est pas une stratégie solide de perte de poids. Faire de l’exercice régulièrement et bien manger peut vous aider.

Les experts recommandent de faire 75 minutes d’activité vigoureuse, comme la course, ou 150 minutes d’activité modérée, comme la marche, chaque semaine. Et essayez de magasiner dans le périmètre de l’épicerie pour vous en tenir aux aliments entiers qui ne contiennent pas de calories vides, comme les sucres ajoutés.

Faites de votre mieux pour profiter des sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous avez de la difficulté à vous détendre, essayez ces conseils :

  • Créez une routine où vous allez au lit à la même heure chaque soir et vous vous levez à la même heure chaque jour. Vous pouvez aussi faire des activités relaxantes, comme prendre un bain ou faire du yoga en douceur avant de vous border.
  • Utilisez du bruit blanc, des bouchons d’oreille, des rideaux occultants et d’autres outils pour bloquer les distractions dans votre espace de sommeil. Garder la température de votre pièce au frais peut aussi vous aider à vous assoupir plus rapidement.
  • Évitez les stimulants comme la nicotine et la caféine dans les heures qui précèdent le coucher. Elles peuvent prendre un certain temps à s’estomper et rendre difficile la détente. Bien que l’alcool puisse vous endormir, il peut aussi perturber votre sommeil pendant la nuit.
  • Éteignez les téléphones cellulaires, les ordinateurs, les téléviseurs et autres appareils électroniques bien avant d’aller au lit. La lumière émise par ces appareils peut perturber le rythme naturel de sommeil de votre corps.
  • Limitez les siestes à 30 minutes. Fermer les yeux plus souvent pendant la journée peut rendre le sommeil plus difficile la nuit.