La recherche d’une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte de fixation pour les Américains. C’est peut-être parce que beaucoup d’entre nous semblent toujours s’en passer.

Selon l’American Sleep Association, 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil.

Mais avant de se tourner vers les somnifères et les médicaments, une couverture lestée pourrait être la solution.

Nous décomposons la meilleure façon de vous aider à choisir la couverture lestée parfaite pour essayer de corriger une mauvaise nuit de sommeil.

Qui peut bénéficier des couvertures lestées ?

Les couvertures pondérées peuvent être bénéfiques pour les troubles du sommeil de toutes sortes. Bien que les études soient limitées, elles peuvent aider à traiter l’insomnie, à s’endormir et à rester endormi.

« Les couvertures pondérées ont été tout à fait le phénomène au cours de la dernière année ou ainsi,  » a dit Bill Fish, entraîneur certifié en science du sommeil et co-fondateur de Tuck, une organisation conçue pour améliorer la santé et le bien-être du sommeil. « Les gens commencent à comprendre les avantages d’utiliser une couverture lestée pour se préparer à obtenir les sept à neuf heures de sommeil de qualité recommandées sur une base nocturne. »

Selon une étude réalisée en 2015, « Il a été suggéré que les couvertures et gilets lestés peuvent avoir un effet calmant bénéfique, en particulier dans les troubles cliniques… Une couverture lestée… peut fournir une approche innovante, non pharmacologique et un outil complémentaire pour améliorer la qualité du sommeil ».

Les conditions qui pourraient bénéficier de couvertures pondérées comprennent :

  • insomnie
  • inquiétude
  • syndrome des jambes sans repos
  • TDAH
  • trouble du spectre autistique
  • trouble du traitement sensoriel

Pourquoi les couvertures pondérées fonctionnent

Laura LeMond, propriétaire de Mosaic Weighted Blankets, croit que les couvertures lestées sont de plus en plus populaires parce qu’on apprend naturellement à se détendre sous le poids, à s’endormir plus rapidement et à commencer à aimer sa couverture pour qu’elle devienne une solution naturelle et réconfortante de sommeil.

L’étude de 2015 mentionnée ci-dessus a montré que 31 participants qui ont dormi avec des couvertures lestées ont eu une nuit de sommeil plus calme, avec moins de ballottements et de retournements. Les sujets croyaient que l’utilisation de la couverture leur procurait un sommeil plus confortable, de meilleure qualité et plus sécuritaire.

Comment choisir la couverture lestée parfaite pour vous

Les couvertures lestées pèsent entre 5 et 30 livres. Une large gamme de poids est disponible, mais comment savoir lequel vous convient le mieux ?

Votre propre poids vous aidera à déterminer le bon poids de couverture.

La ligne directrice générale ? 10 % de votre poids corporel.

Fish et LeMond s’entendent pour dire que la couverture lestée idéale représente 10 % de votre poids corporel idéal, de sorte qu’elle s’ajuste à votre cadre. Pour les enfants ou les adultes plus âgés, la formule est de 10 % du poids corporel plus un à deux livres.

Cela dit, si vous avez de la difficulté à vous retourner sous la couverture et que vous avez l’impression d’être pris au piège, il est préférable de vous allonger. Rappelez-vous simplement que, d’après des études scientifiques limitées effectuées sur des couvertures lestées, un poids inférieur à 10 % de votre poids corporel pourrait ne pas avoir les mêmes avantages.

« En utilisant une couverture qui représente environ 10 % de votre poids corporel, vous avez l’impression que la couverture vous serre dans vos bras, ce qui vous procure une sensation de calme qui peut réduire le stress et vous aider à rester endormi afin que votre corps puisse passer par les étapes nécessaires du sommeil pour vous permettre de vous réveiller complètement reposé « , note Mme Fish.

Où acheter : Les couvertures pondérées Mosaic, Gravity, BlanQuil et YnM sont toutes disponibles en ligne.

Que se passe-t-il si je me trouve entre les tailles standard des couvertures lestées ?

Bien que l’achat d’une couverture qui représente 10 % de votre poids corporel soit une bonne règle d’or, la sélection de la bonne couverture pondérée peut être hautement personnalisée.

Par exemple, si vous tombez entre les poids standard des couvertures (généralement 10, 12, 15, 17 et 20 livres) et que vous ne savez pas si vous devez augmenter ou diminuer votre poids, les experts recommandent habituellement d’ajouter un ou deux livres. Mais, en fin de compte, c’est une question de préférence personnelle.

« Si quelqu’un a un cadre un peu frêle, je tomberais pour le poids « , dit Fish. « Mais si la prochaine personne passe son temps dans le gymnase, ce ne serait pas une mauvaise chose. »

De plus, une petite étude menée en 2006 avec des couvertures de 30 livres suggère que plus de 10 % du poids corporel peut être à la fois confortable et apaisant.

Ma taille est-elle un facteur ?

Les couvertures sont également disponibles en différentes dimensions. Pour choisir vos dimensions idéales, tenez compte de la taille de votre lit ainsi que de votre taille. La taille n’est pas aussi importante que le poids, mais vous voulez vous sentir couvert et confortable. Achetez une couverture de la même taille ou légèrement plus grande que vous.

Meagan Drillinger est rédactrice sur les voyages et le mieux-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages d’expérience tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.