Combien de temps ?

Une bonne hydratation est essentielle à votre survie. Votre corps a besoin de consommer une quantité importante d’eau chaque jour pour fonctionner correctement. C’est parce que vous excrétez constamment de l’eau par la sueur et la miction, de sorte que votre corps a besoin de reconstituer les liquides perdus.

Vous ne vivrez pas longtemps sans consommer une bonne quantité d’eau. On ne peut survivre sans eau que quelques jours. Selon certains facteurs, vous pourriez être sensible aux effets de la déshydratation encore plus tôt.

Pourquoi
la période de temps varie

La déshydratation est le terme médical qui désigne le fait de ne pas avoir assez d’eau dans son corps pour fonctionner correctement. Votre corps a besoin d’une certaine quantité d’eau sur une base quotidienne pour maintenir sa santé. C’est parce que l’eau représente 60 % de votre poids corporel. Chez les enfants, l’eau constitue jusqu’à 75 pour cent de leur poids corporel.

Vous ne pouvez pas survivre très longtemps sans eau, mais le temps exact pendant lequel vous pouvez vivre sans eau varie. C’est parce que certains facteurs contribuent à l’utilisation de l’eau par votre corps, y compris votre :

  • conditions environnementales
  • niveau des activités
  • ère
  • de santé
  • pondération
  • sexuel
  • apport en nourriture

Ces facteurs contribuent à la façon dont votre corps utilise l’eau. Par exemple, dans un climat chaud, votre corps transpire davantage, ce qui entraîne une plus grande consommation d’eau. Votre corps perdra de l’eau plus rapidement si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Vous utiliserez aussi plus d’eau si vous faites de l’exercice.

De plus, certains aliments que vous mangez contiennent plus d’eau que d’autres. La consommation d’eau comprend également d’autres boissons comme les tisanes et les jus de fruits. Cependant, certaines boissons peuvent contribuer à la déshydratation, comme celles qui contiennent de la caféine ou de l’alcool.

Une étude dans Archiv Fur Kriminologie de la fourrure a conclu que vous ne pouvez pas survivre plus que 8 à 21 jours sans nourriture et sans eau. Les personnes sur leur lit de mort qui consomment très peu d’énergie peuvent ne vivre que quelques jours ou quelques semaines sans nourriture ni eau.

L’eau est beaucoup plus essentielle à votre corps que la nourriture. Les personnes qui font des grèves de la faim sans nourriture mais avec accès à l’eau peuvent vivre quelques mois ou plus longtemps. Un article dans le British Medical Journal recommande à ceux qui entament une grève de la faim de boire 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir le niveau des liquides dans le corps. L’article recommande également d’ajouter une demi cuillère à café de sel à l’eau par jour pour remplacer le sodium perdu par la transpiration.

Étant donné que la consommation d’eau est essentielle à la santé, l’Institute of Medicine of the National Academies recommande que les femmes consomment 91 onces d’eau par jour et que les hommes en consomment 125 onces par jour, tant dans les boissons que dans les aliments. Cet apport moyen recommandé s’adresse aux personnes en bonne santé, peu actives et vivant dans un climat modéré.

Qu’est-ce que
arrive à ton corps si tu ne bois pas d’eau ?

Votre corps est très sensible à la quantité d’eau que vous consommez. Vous aurez probablement assez d’eau dans votre corps en fonction de votre sensation de soif. Si vous buvez quand vous avez soif, vous avez probablement assez d’eau dans votre corps tous les jours.

Sans assez d’eau, les systèmes de votre corps vont changer. Vos cellules vont rétrécir sans assez d’eau. Votre cerveau signalera à votre corps de moins uriner. Cela se produira par les reins. Ils ont besoin d’un apport d’eau adéquat pour fonctionner correctement.

Sans assez d’eau, les reins consomment plus d’énergie et s’usent davantage sur les tissus. Vos reins doivent fonctionner adéquatement pour évacuer les déchets de votre sang. Éventuellement, vos reins cesseront de fonctionner sans apport d’eau adéquat. D’autres organes de votre corps peuvent également cesser de fonctionner sans eau.

Un manque d’eau aura également des répercussions sur d’autres fonctions corporelles. Sans apport d’eau adéquat :

  • Votre température corporelle ne sera pas régulée.
  • Vos électrolytes seront déséquilibrés.
  • Vos articulations peuvent ne pas fonctionner correctement.
  • Votre cerveau peut enfler.
  • Votre tension artérielle peut augmenter ou diminuer.

Est-ce que
l’ingestion d’aliments a un effet sur cela ?

L’eau et les autres boissons ne sont pas les seules sources d’hydratation. La consommation d’aliments contribue à 20 pour cent de votre consommation totale d’eau par jour.

Certaines personnes peuvent obtenir encore plus d’eau de leur nourriture si elles mangent une quantité importante de fruits et de légumes, qui contiennent une grande quantité d’eau. Les gens dans des pays comme Grèce et Corée du Sud inclure beaucoup plus de ces aliments dans leur régime alimentaire quotidien, ce qui entraîne une plus grande consommation d’eau par les aliments.

Les fruits et légumes avec la plus grande quantité d’eau comprennent :

  • melon cantaloup
  • fraises
  • pastèque
  • laitue
  • chou
  • céleri

D’autres aliments qui contiennent une grande quantité d’eau comprennent :

  • yaourt
  • fromage cottage
  • pâtes
  • crevette
  • saumon
  • poitrine de poulet

La consommation d’aliments riches en eau aidera à prévenir la déshydratation. Cependant, la nourriture seule n’est pas susceptible de vous fournir une quantité d’eau suffisante pour subvenir à vos besoins à long terme.

Côté
effets et risques d’une prise d’eau restreinte

Certains des effets secondaires et des risques de déshydratation comprennent :

  • un manque d’énergie
  • épuisement
  • blessure, comme des crampes de chaleur ou un coup de chaleur
  • gonflement du cerveau
  • crises
  • choc hypovolémique
  • insuffisance rénale ou autre défaillance d’un organe
  • trépas

Vous devez faire attention à votre consommation de liquides si vous devenez déshydraté. La méthode appropriée de réhydratation varie d’une personne à l’autre.

Les adultes n’auront peut-être besoin que de boire de l’eau pour se réhydrater. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin d’une boisson qui contient du sodium en plus de l’eau pour remplir leur corps de façon appropriée. Les enfants peuvent avoir besoin de prendre cette solution en très petites quantités au début.

Si vous êtes gravement déshydraté, l’administration intraveineuse d’eau et de sel peut être nécessaire.

Le
ligne du bas

Maintenir une quantité adéquate d’eau dans votre corps est d’une importance vitale pour votre vie. Sans eau, vous ne pourrez survivre que quelques jours.

Généralement, votre soif vous guidera quand il s’agit de la quantité d’eau que vous devriez boire. N’oubliez pas que l’exercice, les températures élevées et les maladies peuvent contribuer à augmenter la consommation d’eau pour rester en santé. Contactez votre médecin si vous soupçonnez une déshydratation.