Avez-vous un ami qui vit avec la dépression ? Vous n’êtes pas seul.
Selon les estimations les plus récentes du National Institute of Mental Health, un peu plus de 7 % de tous les adultes américains ont connu un épisode de dépression majeure en 2017.
Dans le monde entier, plus de
Mais tout le monde ne vit pas la dépression de la même façon, et les symptômes peuvent varier.
Si votre ami(e) souffre de dépression, c’est possible :
- semblent tristes ou en larmes
- semblent plus pessimistes que d’habitude ou désespérés quant à l’avenir
- parler de se sentir coupable, vide ou sans valeur
- semblent moins intéressés à passer du temps ensemble ou à communiquer moins souvent qu’ils ne le feraient normalement
- s’énervent facilement ou sont exceptionnellement irritables
- ont moins d’énergie, se déplacent lentement ou semblent généralement apathiques
- s’intéressent moins à leur apparence que d’habitude ou négligent l’hygiène de base, comme prendre une douche ou se brosser les dents.
- avoir de la difficulté à dormir ou dormir beaucoup plus que d’habitude
- se soucient moins de leurs activités et de leurs intérêts habituels
- semblent distraits ou ont de la difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- manger plus ou moins que d’habitude
- parler de la mort ou du suicide
Ici, nous passerons en revue 10 choses que vous pouvez faire pour aider ainsi que quelques choses à éviter.
1. Écoutez-les
Faites savoir à votre ami que vous êtes là pour lui. Vous pouvez commencer la conversation en partageant vos préoccupations et en posant une question précise. Par exemple, vous pourriez dire : » On dirait que vous avez eu des moments difficiles dernièrement. Qu’est-ce qui te tracasse ? »
Gardez à l’esprit que votre ami peut vouloir parler de ce qu’il ressent, mais qu’il peut ne pas vouloir de conseils.
Engagez le dialogue avec votre ami en utilisant des techniques d’écoute active :
- Posez des questions pour obtenir plus d’information au lieu de supposer que vous comprenez ce qu’elles signifient.
- Valider leurs sentiments. Vous pourriez dire : « Ça a l’air vraiment difficile. Je suis désolé d’entendre ça. »
- Montrez de l’empathie et de l’intérêt pour votre langage corporel.
Il se peut que votre ami n’ait pas envie de parler la première fois que vous lui posez la question, alors il peut être utile de continuer à lui dire que vous tenez à lui.
Continuez à poser des questions ouvertes (sans être arrogant) et à exprimer votre inquiétude. Essayez d’avoir des conversations en personne dans la mesure du possible. Si vous vivez dans des régions différentes, essayez le chat vidéo.
2. Aidez-les à trouver du soutien
Votre ami ne sait peut-être pas qu’il est aux prises avec la dépression ou il ne sait peut-être pas trop comment demander de l’aide.
Même s’ils savent que la thérapie peut les aider, il peut être intimidant de chercher un thérapeute et de prendre rendez-vous.
Si votre ami(e) semble intéressé(e) par le counseling, offrez-lui de l’aider à évaluer les thérapeutes potentiels. Vous pouvez aider votre ami à dresser une liste de choses à demander aux thérapeutes potentiels et de choses qu’ils veulent mentionner lors de leur première séance.
Les encourager et les aider à prendre ce premier rendez-vous peut être très utile s’ils éprouvent des difficultés.
3. les soutenir dans la poursuite de la thérapie
Les mauvais jours, votre ami peut ne pas avoir envie de quitter la maison. La dépression peut zapper l’énergie et augmenter le désir de s’isoler.
S’ils disent quelque chose comme » Je pense que je vais annuler mon rendez-vous de thérapie « , encouragez-les à s’y tenir.
Vous pourriez dire : » La semaine dernière, vous avez dit que votre séance avait été très productive et que vous vous sentiez beaucoup mieux par la suite. Et si la séance d’aujourd’hui aide aussi ? »
Il en va de même pour les médicaments. Si votre ami veut arrêter de prendre des médicaments à cause d’effets secondaires désagréables, soutenez-le, mais encouragez-le à discuter avec son psychiatre de la possibilité de passer à un autre antidépresseur ou de cesser complètement de prendre ses médicaments.
Arrêter brusquement les antidépresseurs sans la supervision d’un professionnel de la santé peut avoir de graves conséquences.
4. Prends soin de toi
Lorsque vous vous souciez d’une personne qui vit avec la dépression, il est tentant de tout laisser tomber pour être à ses côtés et la soutenir. Ce n’est pas mal de vouloir aider un ami, mais c’est aussi important de prendre soin de ses propres besoins.
Si vous mettez toute votre énergie à soutenir votre ami, il vous restera très peu pour vous. Et si vous vous sentez épuisé ou frustré, vous ne serez pas d’une grande aide pour votre ami.
Définir les limites
Fixer des limites peut aider. Par exemple, vous pourriez faire savoir à votre ami que vous êtes disponible pour lui parler après votre retour du travail, mais pas avant.
Si vous craignez qu’ils aient l’impression de ne pas pouvoir vous joindre, offrez de les aider à élaborer un plan d’urgence s’ils ont besoin de vous pendant votre journée de travail. Il peut s’agir de trouver une ligne d’assistance téléphonique qu’ils peuvent appeler ou de trouver un mot de passe qu’ils peuvent vous envoyer par SMS s’ils sont en situation de crise.
Vous pourriez offrir de passer tous les deux jours ou d’apporter un repas deux fois par semaine, au lieu d’essayer d’aider tous les jours. Impliquer d’autres amis peut aider à créer un plus grand réseau de soutien.
Pratiquez l’autosoin
Passer beaucoup de temps avec un être cher qui souffre de dépression peut avoir un impact émotionnel. Connaissez vos limites face aux émotions difficiles et assurez-vous de prendre le temps de vous ressourcer.
Si vous avez besoin de faire savoir à votre ami que vous ne serez pas disponible avant un certain temps, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Je ne peux pas parler avant X fois. Je peux venir vous voir, alors ? »
5. Renseignez-vous sur la dépression par vous-même
Imaginez devoir éduquer chaque personne dans votre vie au sujet d’un problème de santé mentale ou physique que vous vivez – en l’expliquant à maintes reprises. Ça a l’air épuisant, non ?
Vous pouvez parler à votre ami de ses symptômes spécifiques ou de ce qu’il ressent, mais évitez de lui demander de vous parler de dépression en termes généraux.
Renseignez-vous sur les symptômes, les causes, les critères diagnostiques et les traitements par vous-même.
Bien que les gens vivent la dépression différemment, le fait de bien connaître les symptômes généraux et la terminologie peut vous aider à avoir des conversations plus approfondies avec votre ami.
Ces articles constituent un bon point de départ :
- Dépression : Faits, statistiques et vous
- 9 Types de dépression et comment les reconnaître
- Causes de la dépression
- Ce que c’est vraiment que de traverser une dépression profonde et sombre
6. Offrir de l’aide pour les tâches quotidiennes
Avec la dépression, les tâches quotidiennes peuvent sembler accablantes. Des choses comme la lessive, l’épicerie ou le paiement des factures peuvent commencer à s’accumuler, ce qui rend difficile de savoir par où commencer.
Votre ami(e) appréciera peut-être une offre d’aide, mais il se peut aussi qu’il/elle ne soit pas en mesure de dire clairement à quoi il/elle a besoin d’aide.
Alors, au lieu de dire « Faites-moi savoir s’il y a quelque chose que je peux faire », pensez à dire : « De quoi avez-vous le plus besoin d’aide aujourd’hui ? »
Si vous remarquez que leur réfrigérateur est vide, dites : « Puis-je vous emmener faire l’épicerie ou prendre ce dont vous avez besoin si vous me faites une liste ? » ou « Allons faire l’épicerie et préparer le dîner ensemble ».
Si votre ami est en retard pour la vaisselle, la lessive ou d’autres tâches ménagères, proposez-lui de venir, de mettre de la musique et de s’attaquer ensemble à une tâche précise. Le simple fait d’avoir de la compagnie peut rendre le travail moins intimidant.
7. Prolonger les invitations détachées
Les personnes qui vivent avec la dépression peuvent avoir de la difficulté à communiquer avec leurs amis et à faire ou à garder des projets. Mais l’annulation d’un plan peut contribuer à la culpabilité.
Une série de plans annulés peut entraîner une diminution du nombre d’invitations, ce qui peut accroître l’isolement. Ces sentiments peuvent aggraver la dépression.
Vous pouvez rassurer votre ami en continuant à l’inviter à des activités, même si vous savez qu’il est peu probable qu’il les accepte. Dites-leur que vous comprenez qu’ils peuvent ne pas tenir leurs plans lorsqu’ils sont dans une mauvaise passe et qu’il n’y a aucune pression pour qu’ils restent jusqu’à ce qu’ils soient prêts.
Rappelez-leur juste que vous êtes heureux de les voir quand ils en ont envie.
8. Soyez patient
La dépression s’améliore habituellement avec le traitement, mais il peut s’agir d’un processus lent qui comporte des essais et des erreurs. Il se peut qu’ils aient à essayer différentes approches de counseling ou différents médicaments avant d’en trouver un qui soulage leurs symptômes.
Même un traitement réussi ne signifie pas toujours que la dépression disparaît complètement. Votre ami peut continuer à présenter des symptômes de temps à autre.
En attendant, ils auront probablement de bons et de mauvais jours. Évitez de supposer qu’une bonne journée signifie qu’ils sont « guéris », et essayez de ne pas être frustré si une série de mauvais jours donne l’impression que votre ami ne s’améliorera jamais.
La dépression n’a pas de calendrier de rétablissement clair. Attendre de votre ami qu’il revienne à son état habituel après quelques semaines de thérapie ne vous aidera ni l’un ni l’autre.
9. Restez en contact
Il peut être utile de faire savoir à votre ami que vous vous souciez toujours de lui pendant qu’il continue à travailler pendant qu’il fait face à la dépression.
Même si vous ne pouvez pas passer beaucoup de temps avec eux sur une base régulière, vérifiez régulièrement avec un texto, un appel téléphonique ou une visite rapide. Même l’envoi d’un SMS rapide disant « J’ai pensé à toi et je me soucie de toi » peut t’aider.
Les personnes qui vivent avec la dépression peuvent devenir plus repliées sur elles-mêmes et éviter de tendre la main, de sorte que vous pourriez vous retrouver à faire plus de travail pour maintenir cette amitié. Mais continuer à être une présence positive et de soutien dans la vie de votre ami peut faire toute la différence pour lui, même s’il ne peut pas vous l’exprimer pour l’instant.
10. Connaître les différentes formes que peut prendre la dépression
La dépression se caractérise souvent par de la tristesse ou de la tristesse, mais elle a aussi d’autres symptômes moins bien connus.
Par exemple, beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la dépression peut impliquer :
- colère et irritabilité
- confusion, problèmes de mémoire ou difficulté à se concentrer
- fatigue excessive ou problèmes de sommeil
- symptômes physiques tels que maux d’estomac, maux de tête fréquents, douleurs dorsales et autres douleurs musculaires
Votre ami peut souvent sembler de mauvaise humeur ou se sentir épuisé la plupart du temps. Essayez de garder à l’esprit que ce qu’ils ressentent fait toujours partie de la dépression, même si cela ne correspond pas aux versions stéréotypées de la dépression.
Même si vous ne savez pas comment les aider à se sentir mieux, dites simplement « Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça. Je suis là pour aider s’il y a quoi que ce soit que je puisse faire » peut aider.
Choses à ne pas faire
1. Ne prenez pas les choses personnellement.
La dépression de votre ami n’est pas de votre faute, tout comme ce n’est pas leur faute.
Essayez de ne pas vous laisser abattre s’ils semblent vous en vouloir dans la colère ou la frustration, s’ils continuent d’annuler des plans (ou oublient de faire un suivi), ou s’ils ne veulent pas faire grand chose.
Vous pourriez, à un moment donné, avoir besoin d’une pause de la part de votre ami. C’est normal de prendre de l’espace pour soi-même si on se sent épuisé émotionnellement, mais il est aussi important d’éviter de blâmer son ami ou de dire des choses qui pourraient contribuer à ses sentiments négatifs.
Envisagez plutôt de parler à un thérapeute ou à une autre personne qui vous soutient de ce que vous ressentez.
2. N’essayez pas de les réparer.
La dépression est une maladie mentale grave qui nécessite un traitement professionnel.
Il peut être difficile de comprendre exactement à quoi ressemble la dépression si vous n’en avez jamais fait l’expérience. Mais ce n’est pas quelque chose que l’on peut guérir avec quelques phrases bien intentionnées comme « Tu devrais être reconnaissant pour les bonnes choses dans ta vie » ou « Arrête de penser à des choses tristes ».
Si vous ne diriez pas quelque chose à quelqu’un qui vit avec une condition physique, comme le diabète ou le cancer, vous ne devriez probablement pas le dire à votre ami qui souffre de dépression.
Vous pouvez encourager la positivité (même si votre ami ne répond pas toujours) en lui rappelant les choses que vous aimez chez lui – surtout lorsqu’il semble qu’il n’a que des choses négatives à dire.
Un soutien positif peut faire savoir à votre ami qu’il compte vraiment pour vous.
3. Ne donnez pas de conseils
Bien que certains changements de mode de vie contribuent souvent à améliorer les symptômes de la dépression, il peut être difficile d’apporter ces changements au milieu d’un épisode dépressif.
Vous voudrez peut-être nous aider en nous donnant des conseils, comme faire plus d’exercice ou avoir une alimentation saine. Mais même s’il s’agit d’un bon conseil, votre ami ne voudra peut-être pas l’entendre pour le moment.
Il peut arriver un moment où votre ami veut savoir quels aliments peuvent aider à soulager la dépression ou comment l’exercice peut soulager les symptômes. D’ici là, cependant, il peut être préférable de s’en tenir à une écoute empathique et d’éviter de donner des conseils jusqu’à ce qu’on vous le demande.
Encouragez-les à faire des changements positifs en les invitant à faire une promenade ou à préparer ensemble un repas nutritif.
4. Ne minimisez pas ou ne comparez pas leur expérience
Si votre ami parle de sa dépression, vous voudrez peut-être dire des choses comme « Je comprends » ou « Nous avons tous été là ». Mais si vous n’avez jamais fait face à la dépression vous-même, cela peut minimiser leurs sentiments.
La dépression ne se limite pas à la tristesse ou à la dépression. La tristesse disparaît généralement assez rapidement, tandis que la dépression peut persister et affecter l’humeur, les relations, le travail, l’école et tous les autres aspects de la vie pendant des mois, voire des années.
Comparer ce qu’ils vivent avec les problèmes de quelqu’un d’autre ou dire des choses comme : » Mais les choses pourraient être bien pires » ne les aide généralement pas.
La douleur de votre ami est ce qui est réel pour lui en ce moment – et valider cette douleur est ce qui peut l’aider le plus.
Dites quelque chose comme : « Je ne peux pas imaginer à quel point c’est difficile à gérer. Je sais que je ne peux pas te réconforter, mais souviens-toi que tu n’es pas seule. »
5. Ne prenez pas position sur les médicaments
Les médicaments peuvent être très utiles contre la dépression, mais ils ne sont pas efficaces pour tout le monde.
Certaines personnes n’aiment pas ses effets secondaires et préfèrent traiter la dépression avec une thérapie ou des remèdes naturels. Même si vous pensez que votre ami devrait prendre un antidépresseur, rappelez-vous que le choix de prendre un médicament est une décision personnelle.
De même, si vous ne croyez pas personnellement aux médicaments, évitez d’en parler avec eux. Pour certaines personnes, les médicaments sont essentiels pour les amener à un endroit où elles peuvent suivre une thérapie et commencer à prendre des mesures pour se rétablir.
En fin de compte, le fait qu’une personne déprimée prenne ou non des médicaments est une décision très personnelle qu’il est généralement préférable de laisser à elle-même et à son professionnel de la santé.
Quand il est temps d’intervenir
La dépression peut augmenter le risque de suicide ou d’automutilation d’une personne ; il est donc utile de savoir comment reconnaître les signes.
Voici quelques signes qui pourraient indiquer que votre ami a de graves pensées suicidaires :
- des sautes d’humeur ou des changements de personnalité fréquents
- parler de la mort ou de mourir
- l’achat d’une arme
- augmentation de la consommation d’alcool et d’autres drogues
- comportement risqué ou dangereux
- se débarrasser de ses effets personnels ou donner ses biens les plus précieux
- parler de se sentir piégé ou de vouloir s’en sortir
- repousser les gens ou dire qu’ils veulent qu’on les laisse seuls
- dire au revoir avec plus de sentiment que d’habitude
Si vous pensez que votre ami envisage de se suicider, incitez-le à appeler son thérapeute pendant que vous êtes avec lui ou demandez-lui si vous pouvez l’appeler.
Soutien en cas de crise
Ils peuvent aussi envoyer un message texte « HOME » à la Ligne de texte d’urgence au 741741 ou appeler la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Pas aux États-Unis ? L’Association internationale pour la prévention du suicide peut vous mettre en relation avec les lignes directes et d’autres ressources dans votre pays.
Vous pouvez également emmener votre ami aux urgences. Si possible, restez avec votre ami jusqu’à ce qu’il ne se sente plus suicidaire. Assure-toi qu’ils n’aient accès à aucune arme ou drogue.
Si vous vous inquiétez pour votre ami, vous pourriez craindre que le fait de lui en parler ne l’encourage à avoir des pensées suicidaires. Mais il est généralement utile d’en parler.
Demandez à votre ami s’il a sérieusement pensé au suicide. Ils peuvent vouloir en parler à quelqu’un, mais ils ne savent pas trop comment aborder ce sujet difficile.
Encouragez-les à parler de ces pensées à leur thérapeute, si ce n’est déjà fait. Offrez de les aider à créer un plan de sécurité qu’ils pourront utiliser s’ils pensent qu’ils pourraient donner suite à ces idées.