Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques sont responsables de 60 à 80 % de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, comme la nutrition et l’exercice physique, expliquent généralement le pourcentage restant.

Entre l’âge de 1 an et la puberté, la plupart des gens prennent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois que la puberté frappe, vous pouvez grandir à un taux de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde grandit à un rythme différent.

Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l’adolescence. Il se peut que les garçons n’éprouvent pas cette augmentation soudaine de la taille avant la fin de l’adolescence.

En général, on arrête de grandir après la puberté. Cela signifie qu’à l’âge adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l’adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devriez les poursuivre à l’âge adulte afin de favoriser le bien-être général et de conserver votre taille.

1. Ayez une alimentation équilibrée

Pendant vos années de croissance, il est crucial que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Votre régime alimentaire devrait inclure :

  • fruits frais
  • légumes frais
  • céréales complètes
  • protéines
  • laiterie

Vous devriez limiter ou éviter les aliments qui en contiennent :

  • sucrer
  • gras trans
  • gras saturés

Si une condition médicale sous-jacente, ou un âge plus avancé, fait diminuer votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommandé que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans consomment 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.

La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et le jaune d’œuf. Si votre alimentation ne contient pas assez de vitamine D, demandez à votre médecin de prendre un supplément qui vous permettra d’atteindre l’apport quotidien recommandé.

Pour en savoir plus : Alimentation équilibrée

2. Utilisez les suppléments avec prudence

Il n’y a que quelques cas où les suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et combattre le rétrécissement chez les personnes âgées.

Par exemple, si vous souffrez d’une affection qui affecte la production de votre hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin pourrait vous recommander un supplément contenant de l’HGH synthétique.

De plus, les personnes âgées peuvent vouloir prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d’ostéoporose.

Dans tous les autres cas, vous devriez éviter les suppléments avec des promesses sur la taille. Une fois que vos plaques de croissance sont fusionnées, il n’y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, peu importe ce que l’étiquette du supplément annonce.

3. Obtenez la bonne quantité de sommeil

À l’occasion, le fait de lésiner sur le sommeil n’affectera pas votre taille à long terme. Mais si, à l’adolescence, vous enregistrez régulièrement des résultats inférieurs à la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.

C’est parce que votre corps libère HGH pendant votre sommeil. La production de cette hormone et d’autres peut diminuer si vous n’obtenez pas assez de fermer les yeux.

C’est ce qu’on suggère :

  • les nouveau-nés jusqu’à l’âge de 3 mois dorment de 14 à 17 heures par jour
  • les nourrissons âgés de 3 à 11 mois ont droit à 12 à 17 heures de sommeil
  • les tout-petits âgés de 1 à 2 ans ont 11 à 14 heures de jeu
  • les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans ont droit à 10 à 13 heures de cours
  • les enfants âgés de 6 à 13 ans ont de 9 à 11 heures
  • les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont droit à huit à dix heures de sommeil
  • les adultes âgés de 18 à 64 ans ont de sept à neuf heures
  • les personnes âgées de 65 ans et plus ont de sept à huit heures

Obtenir le sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, ainsi aller de l’avant et prendre cette sieste de puissance.

4. Restez actif

L’exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé, et favorise la production de HGH.

Les enfants scolarisés devraient faire au moins une heure d’exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur :

  • des exercices de renforcement musculaire, comme des pompes ou des exercices de mise en situation
  • exercices de souplesse, comme le yoga
  • les activités aérobiques, comme jouer au chat, sauter à la corde ou faire du vélo

Faire de l’exercice à l’âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, elle peut également contribuer à réduire votre risque d’ostéoporose. Cet état se produit lorsque vos os deviennent faibles ou cassants, ce qui entraîne une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire « rétrécir ».

Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.

5. Pratiquez une bonne posture

Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus court que vous ne l’êtes en réalité. Et avec le temps, l’affaissement ou l’affaissement peut également affecter votre taille réelle.

Votre dos doit s’incurver naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous affaissez régulièrement, ces courbes peuvent changer pour s’adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs dans le cou et le dos.

Il est essentiel d’être attentif à la façon dont vous vous levez, vous vous asseyez et dormez. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l’ergonomie à votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peut être tout ce dont vous avez besoin pour corriger votre posture.

Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à développer une routine d’exercice qui vous convient.

6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille

Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et vous aider dans votre posture. Cela vous aidera à vous tenir plus haut.

Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer ou en groupe dans votre gymnase ou studio local. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.

Quelques poses populaires pour améliorer la posture incluent :

Magasinez pour des tapis de yoga.

Dans la plupart des cas, vous atteignez votre taille maximale à la fin de la puberté. Bien qu’il y ait des choses que vous pouvez faire pour maintenir cette taille à l’âge adulte, vos jours de croissance sont loin derrière vous.