Qu’est-ce que l’endurance ?

L’endurance est la force et l’énergie qui vous permettent de soutenir l’effort physique ou mental pendant de longues périodes. Augmenter votre endurance vous aide à supporter l’inconfort ou le stress lorsque vous faites une activité. Il réduit également la fatigue et l’épuisement. Avoir une grande endurance vous permet d’effectuer vos activités quotidiennes à un niveau plus élevé tout en utilisant moins d’énergie.

5 façons d’augmenter l’endurance

Suivez ces conseils pour développer votre endurance :

1. Exercice

L’exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous manquez d’énergie, mais l’exercice régulier vous aidera à développer votre endurance.

Résultats d’une Étude 2017 ont montré que les participants qui éprouvaient de la fatigue liée au travail ont amélioré leur niveau d’énergie après six semaines d’intervention physique. Ils ont amélioré leur capacité de travail, la qualité de leur sommeil et leur fonctionnement cognitif.

2. Yoga et méditation

Le yoga et la méditation peuvent augmenter considérablement votre endurance et votre capacité à gérer le stress.

Dans le cadre d’un étude à partir de 201627 étudiants en médecine ont suivi des cours de yoga et de méditation pendant six semaines. Ils ont constaté une amélioration significative de leur niveau de stress et de leur sentiment de bien-être. Ils ont également signalé plus d’endurance et moins de fatigue.

3. Musique

Écouter de la musique peut augmenter votre efficacité cardiaque. Les 30 participants à cette étude avaient une fréquence cardiaque plus basse lorsqu’ils faisaient de l’exercice tout en écoutant la musique qu’ils avaient choisie. Ils étaient capables de faire moins d’exercice en écoutant de la musique que lorsqu’ils faisaient de l’exercice sans musique.

4. Caféine

Dans un Étude 2017Neuf nageurs ont pris une dose de caféine de 3 milligrammes (mg) une heure avant les sprints acrobatiques. Ces nageurs ont amélioré leur temps au sprint sans augmenter leur rythme cardiaque. La caféine peut vous donner un coup de pouce les jours où vous vous sentez trop fatigué pour faire de l’exercice.

Essayez de ne pas trop compter sur la caféine, car vous pouvez développer une tolérance. Vous devriez également éviter les sources de caféine qui contiennent beaucoup de sucre ou d’arômes artificiels.

5. Ashwagandha

L’Ashwagandha est une herbe qui est utilisée pour la santé et la vitalité générale. Il peut également être utilisé pour stimuler les fonctions cognitives et réduire le stress. Ashwagandha est également montré pour stimuler les niveaux d’énergie. Dans un Étude 201550 adultes athlétiques ont pris des capsules de 300 mg d’Ashwagandha pendant 12 semaines. Ils ont augmenté leur endurance cardiorespiratoire et leur qualité de vie globale davantage que ceux du groupe placebo.

Pour en savoir plus : Des aliments qui rehaussent vos capacités athlétiques « .

Lorsque vous vous concentrez sur l’augmentation de votre niveau d’énergie, gardez à l’esprit qu’il est naturel d’éprouver des hauts et des bas d’énergie. Ne vous attendez pas à fonctionner au maximum de votre potentiel en tout temps. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous reposer au besoin. Évitez de vous pousser jusqu’à l’épuisement.

Si vous sentez que vous faites des changements pour augmenter votre endurance sans obtenir de résultats, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui influent sur votre rendement. Restez concentré sur votre plan idéal pour votre bien-être général.