Le potassium est un type de minéral appelé électrolyte. Les autres électrolytes comprennent le sodium, le calcium et le magnésium. Les électrolytes transportent une charge électrique et contrôlent l’activité électrique de votre corps, y compris le cœur. Ils affectent également votre hydratation et votre fonction musculaire.

Le potassium est essentiel aux fonctions de votre corps et, sans lui, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé. Votre corps a besoin de potassium pour décomposer et utiliser les glucides et les protéines. Il est également utilisé pour aider à développer les muscles.

Un adulte en bonne santé a besoin de 4,7 grammes de potassium par jour.

Une faible teneur en potassium est appelée hypokaliémie. Les symptômes comprennent une fatigue musculaire grave, une sensation de faiblesse et des crampes musculaires. Si vous prenez un diurétique qui fait perdre trop de potassium à votre corps et que vous présentez l’un de ces symptômes, vous devriez appeler votre médecin immédiatement. Le potassium affecte la fonction de tous vos muscles, et plus important encore celle de vos muscles cardiaques. Cela signifie qu’un faible taux de potassium peut entraîner une arythmie cardiaque ou une crise cardiaque, surtout chez ceux qui ont déjà des problèmes cardiaques.

Quelles sont les causes d’une faible teneur en potassium ?

Certaines maladies chroniques peuvent causer de faibles taux de potassium. Il en va de même pour les vomissements et la diarrhée, ainsi que les maladies rénales à long terme, l’alcoolisme et les troubles de l’alimentation comme la boulimie, qui entraînent des vomissements forcés et une consommation excessive de laxatifs.

C’est pourquoi les liquides en vente libre recommandés pour les personnes ayant des vomissements et de la diarrhée contiennent généralement du potassium, tout comme de nombreuses boissons pour sportifs, qui sont aussi parfois suggérées pour soulager ces symptômes.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il se peut aussi que votre taux de potassium soit faible si vous prenez des diurétiques pour un problème médical. Dans ce cas, votre médecin peut vous prescrire des diurétiques d’épargne potassique pour prévenir la perte de potassium.

Si vous devez vous rendre à l’urgence en raison d’un faible taux de potassium, on pourrait vous donner des liquides contenant des électrolytes ou du potassium intraveineux.

Les cas non urgents peuvent être traités avec des suppléments, mais parlez-en à votre médecin avant de les prendre. Les suppléments n’interagissent pas bien avec certains médicaments, et vos problèmes pourraient être résolus par un simple changement à vos habitudes alimentaires.

Mangez à votre façon pour de meilleurs niveaux de potassium

Heureusement, le potassium se trouve dans de nombreux aliments que vous mangez tous les jours !

Fruits :

Les bananes contiennent une bonne dose de potassium et certaines personnes disent que les bananes peuvent vous aider à éviter les crampes musculaires. Accompagnez votre consommation de bananes d’un smoothie banane-noix de noix ou d’un délicieux pain aux bananes sans danger pour les paléontes. Les oranges sont une autre bonne source, tout comme les mangues, les kiwis, les abricots, les dattes et les avocats.

Quels sont les 4 autres nutriments essentiels que contiennent les bananes ? »

Légumes :

Les légumes riches en bêta-carotène ont aussi tendance à contenir beaucoup de potassium, comme les carottes, les patates douces et les poivrons rouges.

Poisson :

La mer est une autre grande source de potassium. Les sardines en contiennent beaucoup, avec 365 mg par boîte. Le saumon est également une excellente source de potassium ; un filet contient environ 1,94 gramme.

Viande :

Le bifteck grillé peut être un élément sain pour obtenir suffisamment de potassium, surtout lorsqu’il est combiné avec des tomates, des légumes-feuilles et des arachides.

c’est que le potassium est essentiel à une bonne santé et qu’il est assez facile d’en consommer assez avec une alimentation saine. L’apparition soudaine de symptômes hypocaloriques devrait vous inquiéter, surtout si vous prenez certains diurétiques ou si vous avez perdu des liquides par vomissements ou diarrhée. Si vous éprouvez des symptômes persistants de faible taux de potassium, consultez votre médecin pour une analyse sanguine et des recommandations de traitement.