La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu’elle vous aide à résoudre des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.
Cependant, la colère peut devenir problématique si elle conduit à l’agressivité, à des accès de colère ou même à des altercations physiques.
La maîtrise de la colère est importante pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne s’intensifie, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.
Voici 25 façons de contrôler votre colère :
1. Compte à rebours
Compte à rebours (ou à rebours) jusqu’à 10. Si tu es vraiment en colère, commence à 100. Dans le temps qu’il vous faut pour compter, votre rythme cardiaque ralentira et votre colère s’apaisera probablement.
2. Respirez un peu
Votre respiration devient moins profonde et s’accélère à mesure que vous vous fâchez. Inversez cette tendance (et votre colère) en respirant lentement et profondément par le nez et en expirant par la bouche pendant quelques instants.
3. Va te promener
4. Détendez vos muscles
La relaxation musculaire progressive exige que vous tendez et détendiez lentement les différents groupes musculaires de votre corps, un à la fois. Pendant que vous tendez et relâchez, prenez des respirations lentes et délibérées.
5. Répéter un mantra
Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore à vous-même quand vous êtes contrarié. « Détends-toi », »Calme-toi, et »Ça va aller » sont tous de bons exemples.
6. Étirer
Les rouleaux de cou et les rouleaux d’épaule sont de bons exemples de mouvements nonstrueux de type yoga qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à maîtriser vos émotions. Aucun équipement de fantaisie n’est requis.
7. S’évader mentalement
Glissez-vous dans une pièce tranquille, fermez les yeux et entraînez-vous à vous visualiser dans une scène relaxante. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire : De quelle couleur est l’eau ? Quelle est la hauteur des montagnes ? A quoi ressemble le chant des oiseaux ? Cette pratique peut vous aider à trouver le calme au milieu de la colère.
8. Jouer de la musique
Laissez la musique vous emporter loin de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou glissez-vous dans votre voiture. Augmentez votre musique préférée et fredonnez, bop, ou laissez votre colère sashay loin.
9. Arrête de parler
Lorsque vous êtes à la vapeur, vous pouvez être tenté de laisser voler les mots en colère, mais vous êtes plus susceptible de faire du mal que du bien. Fais comme si tes lèvres étaient collées, comme quand tu étais gosse. Ce moment sans parler vous donnera le temps de recueillir vos pensées.
10. Prenez un temps d’arrêt
Laisse-toi aller un peu. Asseyez-vous loin des autres. Dans ce moment de calme, vous pouvez traiter les événements et ramener vos émotions à la neutralité. Il se peut même que vous trouviez ce temps loin des autres si utile que vous voulez l’intégrer à votre routine quotidienne.
11. Passez à l’action
Maîtrisez votre énergie en colère. Signez une pétition. Écrivez une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Versez votre énergie et vos émotions dans quelque chose de sain et productif.
12. Écrivez dans votre journal
Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l’écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir. Le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui vous ont amené à éprouver des sentiments.
13. Trouver la solution la plus immédiate
Vous pourriez être en colère parce que votre enfant a encore une fois quitté sa chambre en désordre avant d’aller voir un ami. Fermez la porte. Vous pouvez mettre fin temporairement à votre colère en la mettant hors de votre vue. Recherchez des résolutions similaires dans toutes les situations.
14. Répétez votre réponse
Prévenez un accès de colère en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l’avenir. Cette période de répétition vous donne le temps de jouer plusieurs solutions possibles.
15. Imaginez un panneau d’arrêt
Le symbole universel d’arrêt peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère. C’est un moyen rapide de vous aider à visualiser le besoin de vous arrêter, de vous arrêter et de vous éloigner du moment présent.
16. Changez votre routine
Si la lenteur avec laquelle vous vous rendez au travail vous met en colère avant même d’avoir pris un café, trouvez une nouvelle route. Envisagez des options qui peuvent prendre plus de temps, mais qui, au bout du compte, vous laisseront moins contrarié.
17. Parlez à un ami
Ne vous mêlez pas des événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à faire face à ce qui s’est passé en parlant avec un ami en qui vous avez confiance et qui vous soutient et qui peut peut-être vous offrir une nouvelle perspective.
18. Rire
Rien ne déstabilise plus une mauvaise humeur qu’une bonne humeur. Diffusez votre colère en cherchant des façons de rire, que ce soit en jouant avec vos enfants, en regardant des mèmes debout ou en faisant défiler les mèmes.
19. Pratiquez la gratitude
Prenez un moment pour vous concentrer sur ce qui est bien quand tout va mal. Réaliser combien de bonnes choses vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et à renverser la situation.
20. Régler une minuterie
La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes en colère n’est probablement pas ce que vous devriez dire. Accordez-vous un certain temps avant de répondre. Ce temps vous aidera à être plus calme et plus concis.
21. Ecrire une lettre
Écrivez une lettre ou un courriel à la personne qui vous a mis en colère. Ensuite, supprimez-le. Souvent, exprimer vos émotions sous une forme ou une autre est tout ce que vous voulez, même si c’est dans quelque chose qui ne sera jamais vu.
22. Imaginez leur pardonner
Trouver le courage de pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort demande beaucoup d’habileté émotionnelle. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous pouvez au moins prétendre que vous leur pardonnez, et vous sentirez votre colère s’échapper.
23. Pratiquez l’empathie
Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne et de voir la situation de son point de vue. Lorsque vous racontez l’histoire ou revoyez les événements tels qu’ils les ont vus, vous pouvez acquérir une nouvelle compréhension et devenir moins en colère.
24. Exprimez votre colère
C’est normal de dire ce que tu ressens, tant que tu le gères bien. Demandez à un ami en qui vous avez confiance de vous aider à être responsable d’une réponse calme. Les débordements ne résolvent aucun problème, mais un dialogue mature peut vous aider à réduire votre stress et à calmer votre colère. Cela peut aussi prévenir d’autres problèmes à l’avenir.
25. Trouver un canal créatif
Transformez votre colère en une production tangible. Envisagez de peindre, de jardiner ou d’écrire de la poésie lorsque vous êtes contrarié. Les émotions sont de puissantes muses pour les personnes créatives. Utilisez le vôtre pour réduire la colère.
La colère est une émotion normale que tout le monde ressent de temps en temps. Cependant, si votre colère se transforme en agressivité ou en accès de colère, vous devez trouver des façons saines de composer avec la colère.
Si ces conseils ne vous aident pas, songez à consulter votre médecin. Un spécialiste ou un thérapeute en santé mentale peut vous aider à surmonter les facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la colère et à d’autres problèmes émotionnels.