Un mal de cou est généralement plus raide et inconfortable qu’une douleur aiguë et peut le plus souvent être traité à la maison. Parfois, un mal de cou peut limiter temporairement l’amplitude de vos mouvements.
Continuez à lire pour savoir pourquoi vous pourriez avoir un mal de cou et comment vous en débarrasser rapidement.
Causes possibles
Le plus souvent, la cause de cette condition est simple. Un mal de cou peut être causé par une position inconfortable pendant un certain temps. Si vous dormez dans une position inconfortable, par exemple, ou si vous vous asseyez dans une position affaissée pendant une heure ou deux, vous pouvez désaligner vos vertèbres. Ou vous pouvez mettre un étirement anormal sur les muscles et les tendons de votre cou, ce qui exerce une pression sur les nerfs à l’arrière de votre cou. Cela provoque une sensation de raideur au niveau du cou et rend difficile l’étirement et la flexion.
Parfois, une mauvaise forme pendant la course à pied ou l’entraînement aux poids et haltères peut vous faire vous réveiller le lendemain avec un mal de chien dans le cou. Moins souvent, un mal au cou est le résultat de l’arthrite, d’un nerf pincé ou d’une infection dans votre corps.
Options de traitement
Voici quelques-unes des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser d’un mal de cou.
analgésiques en vente libre
Un analgésique en vente libre, comme l’acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peut soulager la douleur dans vos articulations. Si vous vous réveillez avec un malaise dans le cou, assurez-vous de manger quelque chose avant d’avaler un analgésique pour ne pas risquer d’endommager votre paroi abdominale.
Coussin chauffant ou chaussette de riz
Appliquer de la chaleur sur le site de vos muscles raides peut aider à les détendre. Une fois que vos muscles bougent librement, les nerfs de votre colonne vertébrale peuvent se détendre et votre amplitude de mouvement devrait revenir.
L’application d’un coussin chauffant sur la zone pendant 8 à 10 minutes est une façon d’utiliser la chaleur pour soulager un mal de cou. Si vous n’avez pas de coussin chauffant à portée de la main, essayez de mettre du riz cru dans une chaussette propre et de le chauffer au micro-ondes pendant environ 30 secondes. La « chaussette de riz » qui en résulte vous permettra d’appliquer de la chaleur et d’apaiser vos épaules et votre cou.
Hydrothérapie
Vous pouvez utiliser de l’eau chaude et de la vapeur pour masser et détendre votre cou. Se tenir debout sous une douche chaude avec les jets qui massent votre cou peut suffire à faire bouger vos muscles à nouveau librement. Vous pouvez aussi essayer de visiter un sauna ou de prendre un bain chaud pour le même effet.
Étirements
Des étirements en douceur pourraient libérer les nerfs de votre cou des muscles raides qui les entourent. Essayez de balancer doucement votre tête d’un côté à l’autre, avant de rouler votre tête vers l’avant et de sentir la tension de la gravité sur votre cou pendant que vous faites le tour de votre tête.
Vous pouvez aussi essayer de vous allonger à plat sur le dos, en levant les bras au niveau des épaules et en bougeant lentement la tête d’un côté à l’autre.
Respirer profondément et se déplacer avec précaution à travers ces étirements sera la clé pour soulager vos muscles raides. Si vous ressentez des douleurs aiguës, cessez immédiatement de vous étirer pour éviter de tirer un muscle et d’aggraver votre inconfort.
Chiropraticien ou physiothérapeute
Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, un rendez-vous avec un chiropraticien ou un physiothérapeute peut vous aider. Ils évalueront la crique dans votre cou et développeront un programme pour soulager la douleur dans votre cou. Un chiropraticien ou un physiothérapeute peut également avoir des suggestions sur votre posture et vos habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir les raideurs cervicales futures.
Quand consulter un médecin ?
Un mal de cou peut être le symptôme d’un problème de santé plus grave. Dans ces situations, vous devrez consulter votre médecin. Une douleur irradiante qui ne disparaît pas, une faiblesse ou un engourdissement dans un bras ou une jambe, ou un mal de tête qui l’accompagne sont tous des symptômes que vous ne devriez pas ignorer. Si vous avez simplement une douleur dans le cou qui dure plus de 24 heures, appelez votre médecin et laissez-le décider si vous devez prendre rendez-vous.
et prévention
La plupart du temps, un mal de cou se résout de lui-même après plusieurs heures de traitement à domicile. Si vous êtes enclin à avoir des ruses dans le cou, considérez ces conseils pour les rendre moins susceptibles de se produire :
- Réglez votre position de sommeil. Investir dans un ou deux oreillers fermes est mieux pour votre colonne vertébrale et votre dos que de dormir avec plusieurs oreillers (car ils peuvent se déplacer pendant votre sommeil).
- Évaluez votre posture et songez à faire de la physiothérapie si vous avez de la difficulté à vous affaler ou si vous avez de la difficulté à vous tenir droit pendant de longues périodes de temps.
- Utilisez une chaise de bureau confortable qui soutient votre cou.
- Faites observer et évaluer votre formulaire d’exercice par un professionnel si vous avez souvent mal au cou après avoir fait de l’exercice.
- Discutez avec votre médecin pour voir si les exercices du cou pourraient être bénéfiques pour votre santé. Quelques études suggérer des exercices pour entraîner votre cou peut réduire les douleurs chroniques et récurrentes du cou qui n’ont pas de cause spécifique.
- Essayez d’étirer doucement les muscles de votre cou plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous vous réveillez le matin et lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Cela réchauffe vos muscles et les rend moins susceptibles de se raidir.