Qu’est-ce que le curcuma ?

Le curcuma est une racine comestible utilisée en cuisine. C’est une épice jaune vif en poudre très populaire dans la cuisine asiatique.

Le curcuma a également une histoire d’utilisation médicinale. Il contient un composé actif, la curcumine, qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

La recherche a montré que la curcumine a le potentiel d’améliorer un certain nombre de conditions de santé – y compris la dépression. Cela comprend la dépression légère et même le trouble dépressif majeur (TDM).

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon dont le curcuma fonctionne, comment l’ajouter à votre routine, les effets secondaires potentiels, et plus encore.

Comment le curcuma peut-il aider à combattre la dépression ?

Les antioxydants comme la curcumine éliminent les radicaux libres qui créent l’inflammation. En réduisant le stress oxydatif, ils peuvent aussi réduire l’inflammation.

Études récentes ont établi un lien entre la dépression et l’inflammation chronique. Il n’est toujours pas clair si l’inflammation cause la dépression ou vice versa. Néanmoins, la recherche suggère que l’inflammation chronique et la dépression s’exacerbent mutuellement.

On pense que les antioxydants comme la curcumine peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression en combattant l’inflammation chronique.

Cela a conduit à épreuves pour déterminer si le curcuma pourrait vraiment aider la dépression. Nombre d’entre elles ont du succès et sont de grande qualité, ce qui ouvre la porte à d’autres explorations.

Ce que dit la recherche

La recherche sur le curcuma peut être tout aussi brillante et pleine d’espoir que sa couleur jaune gai.

A Bilan 2017 a examiné toutes les recherches sur l’utilisation du curcuma – en particulier la curcumine – pour aider à traiter la dépression. Elle a constaté que la curcumine peut en effet être une option de traitement naturel sûre et efficace.

Si vous utilisez du curcuma ou du curcuma seul ou avec d’autres herbes médicinales

A Étude 2017 a constaté que la curcumine réduisait les symptômes de dépression. Il était efficace seul et en combinaison avec une autre herbe, le safran.

La même chose a été constatée dans deux études différentes réalisées en 2014, dont l’une a été publiée dans le Journal of Affective Disorders et l’autre dans Recherche en phytothérapie. Dans ces études, la curcumine s’est révélée tout aussi efficace lorsqu’elle est utilisée seule.

Si vous prenez du curcuma ou de la curcumine en même temps que des antidépresseurs d’ordonnance

A étude réalisée en 2015 a révélé que la curcumine pouvait aider les antidépresseurs à mieux agir.

La recherche n’a pas encore déterminé si l’utilisation en association avec des antidépresseurs fonctionne mieux que l’utilisation de la curcumine seule.

Comment utiliser le curcuma pour la dépression

Un jour, le curcuma – plus précisément la curcumine – pourrait être un traitement courant de la dépression. D’autres recherches sont nécessaires avant que l’on puisse le recommander officiellement en plus des options de traitement traditionnelles.

Si vous voulez l’essayer à la maison, parlez-en à votre médecin avant de l’utiliser. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d’effets secondaires et d’interactions.

Vous ne devriez pas utiliser du curcuma ou de la curcumine au lieu des antidépresseurs prescrits.

L’herbe ne devrait être utilisée que sous la supervision de votre médecin pour compléter votre plan de traitement existant.

Vous ne verrez probablement pas de changement dans les symptômes tout de suite. De nombreuses études suggèrent que le curcuma doit être pris correctement pendant au moins quatre semaines avant d’avoir un effet.

Prenez-le comme supplément

Les suppléments de curcuma sont disponibles dans les magasins d’alimentation et de produits de santé locaux ou en ligne. Ils sont également disponibles sous forme de teinture ou d’extrait.

La forme que vous prenez n’a pas d’importance. Ce qui importe, c’est la quantité de curcumine (ou de curcuminoïdes) contenue dans chaque supplément. Assurez-vous qu’il s’agit d’un pourcentage élevé – environ 95 % est l’idéal.

Évitez les suppléments de curcuma qui n’indiquent pas la quantité de curcumine qu’ils contiennent. Ceux-ci peuvent contenir plus d’autres composés du curcuma que la curcumine.

Il existe également des suppléments contenant de la curcumine pure extraite à 100 %. Obtenir un supplément pur peut être votre meilleure option.

Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Vous ne devriez acheter que des produits de fabricants en qui vous avez confiance.

Assurez-vous de respecter la posologie ou l’information sur l’utilisation qui figure sur l’étiquette. Si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.

Ajoutez-le à vos repas

Vous pouvez également profiter de certains de ces avantages en ajoutant du curcuma à vos repas.

Cependant, cuisiner avec du curcuma ou du curcuma n’a pas été autant étudié que la prise de suppléments oraux. De plus, les poudres à cuire au curcuma n’étiquettent généralement pas les quantités de curcumine.

Cela signifie que la quantité de curcumine peut varier d’un produit à l’autre et que ses effets potentiels peuvent être imprévisibles.

Si vous pouvez trouver un curcuma à forte teneur en curcuma, une cuillère à café de curcuma contient probablement plus qu’assez de curcumainoïdes pour être efficace. Assurez-vous d’utiliser l’épice tous les jours pour des bienfaits optimaux.

N’oubliez pas la pipérine !

La pipérine est un composé que l’on trouve dans le poivre noir culinaire. Des études montrent que la pipérine améliore l’absorption d’autres composés pendant la digestion.

Pour cette raison, la pipérine peut rendre les suppléments, en particulier ceux à base d’herbes médicinales, plus rapides et plus efficaces. Il est extrait et ajouté à de nombreux suppléments, dont la curcumine.

Les suppléments combinant la curcumine et la pipérine sont l’une des options les plus appuyées par la recherche pour la dépression. A Étude de 2013 ont montré que la curcumine avec la pipérine était plus efficace que la curcumine seule.

Les praticiens des approches complémentaires et parallèles en santé recommandent d’utiliser la curcumine et la pipérine combinées pour de meilleurs résultats. Cela peut signifier prendre des suppléments de pipérine séparés ou ajouter du poivre noir à tout repas enrichi en curcuma.

Environ 1/4 c. à thé de poivre noir (ou 20 mg de pipérine) devrait suffire. Respectez toujours les renseignements posologiques figurant sur les étiquettes des suppléments.

Effets secondaires possibles et risques

Bien que le curcuma et la curcumine soient généralement inoffensifs à ingérer, des effets secondaires sont possibles avec un usage thérapeutique. Il s’agit notamment de :

  • maux d’estomac
  • nausée
  • vomissement

Vous pourriez être en mesure de réduire votre risque de symptômes en commençant par une dose plus faible et en augmentant graduellement jusqu’à la dose recommandée pour le supplément.

Il n’y a pas de dose maximale connue pour le curcuma ou la curcumine. Il est préférable de suivre les doses recommandées, même si l’on ne sait pas que des quantités élevées peuvent être nocives.

Si vous prenez des antidépresseurs ou d’autres médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter des suppléments de curcuma, de curcumine ou de pipérine à votre routine. Tout supplément court le risque d’interagir avec vos médicaments.

Vous devriez également consulter votre médecin avant d’utiliser ce produit si vous le prenez :

  • vous êtes enceinte
  • avoir des calculs biliaires
  • vous souffrez d’obstruction biliaire ou d’un autre dysfonctionnement des voies biliaires
  • vous souffrez d’hypotension artérielle

Quand consulter votre médecin

Vous devriez consulter votre médecin immédiatement si vous éprouvez des symptômes inhabituels ou graves après avoir commencé à utiliser le curcuma ou la curcumine.

C’est particulièrement important si vous réduisiez votre dose ou si vous remplaciez un médicament par l’herbe.

Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez que le curcuma ou le curcuma n’a aucun effet. Ils peuvent être en mesure d’ajuster votre supplémentation ou de recommander une autre thérapie pour soulager vos symptômes.