Le deltoïde est un muscle rond qui fait le tour du haut du bras et de l’épaule. La fonction principale du deltoïde est de vous aider à soulever et à tourner votre bras. Il y a trois parties du deltoïde qui relient la clavicule, l’épaule et l’omoplate à la partie supérieure du bras. Les trois parties sont appelées antérieure, médiane et postérieure.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce à quoi s’attendre d’une douleur deltoïde et comment la traiter.

Symptômes

Vous ressentirez habituellement une douleur deltoïde ou une douleur à l’épaule. Les symptômes varient selon la gravité de la souche. Les souches de deltoïdes sont classées en trois catégories.

Première année

Si vous avez une souche de grade 1, vous pouvez utiliser votre bras normalement, mais vous aurez une certaine tension ou une douleur à l’épaule. Votre épaule peut être légèrement gonflée.

Deuxième année

Les souches de grade 2 sont des déchirures partielles du muscle deltoïde. Avec une tension de degré 2, vous aurez de la difficulté à utiliser ou à lever votre bras normalement. Il se peut que vous ressentiez une douleur soudaine en essayant d’utiliser votre bras, et votre épaule sera modérément gonflée.

Troisième année

Les souches de grade 3 sont des déchirures musculaires deltoïdiennes plus graves ou complètes. Les déchirures musculaires peuvent entraîner de fortes douleurs et une incapacité à bouger votre bras normalement ou pas du tout. Votre épaule sera très gonflée.

Causes

La douleur deltoïdienne est généralement causée par une surutilisation de votre muscle deltoïde sans repos ni échauffement approprié. Cela augmente le risque de claquage ou de déchirure musculaire. Un muscle froissé peut aussi être appelé « muscle froissé ».

La douleur deltoïde est plus fréquente chez les personnes qui font beaucoup d’exercice intense impliquant l’épaule, par exemple :

  • haltérophilie
  • nage
  • ski
  • jouant au baseball

Vous pouvez également contracter votre muscle deltoïde en faisant des activités répétitives qui exercent une pression sur l’épaule, notamment en tapant avec un clavier trop haut.

Soulagement de la douleur

Les premières étapes après avoir blessé votre deltoïde sont le repos, la glace et la chaleur.

Glacer le muscle juste après la blessure aidera à réduire l’inflammation et la douleur. Si vous avez une blessure mineure, 15 minutes de marche et 15 minutes d’arrêt quelques fois dans la journée pendant 1 à 2 jours devraient suffire. Si vous avez une blessure plus grave ou si vous avez encore de l’enflure, vous pouvez vous geler pendant quelques jours de plus.

Une fois que la douleur et l’enflure ont diminué, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur, habituellement un à cinq jours après la blessure. Pendant tout ce temps, le repos de votre épaule vous aidera à lui donner le temps de guérir. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour aider à réduire la douleur.

Des étirements en douceur peuvent également aider à réduire la douleur causée par une souche deltoïde. Essayez de tenir votre bras en travers de votre poitrine ou de lever vos mains fermées au-dessus de votre tête. Ces étirements vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Cela peut aider à réduire la douleur en permettant à votre épaule de bouger plus librement.

Récupération

Si vous avez une tension mineure, le rétablissement peut prendre une à deux semaines. Une blessure avec déchirure partielle peut prendre de quatre à six semaines. Une déchirure grave peut prendre jusqu’à quatre mois pour guérir. Le repos, la glace et la chaleur sont vos meilleurs premiers pas vers la guérison. Vous devriez continuer à reposer votre bras jusqu’à ce que votre douleur commence à diminuer.

Si vous avez une blessure légère au deltoïde, vous pouvez reprendre l’exercice plus facilement après quelques jours. Vous ne devriez pas avoir à cesser complètement de faire de l’exercice à moins que cela ne devienne trop douloureux. Si vous avez une blessure plus grave au deltoïde, vous devriez cesser d’exercer votre bras pendant au moins une à deux semaines pour lui donner le temps de se reposer. Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez commencer à faire des exercices de renforcement et d’étirement pour aider à rétablir la fonction.

Si vous commencez ces exercices et que vous constatez que vous avez encore beaucoup de douleur, arrêtez-vous et prenez plus de temps pour vous reposer. La prévention des blessures est l’un des éléments les plus importants du rétablissement. En vous concentrant d’abord sur la restauration de l’amplitude des mouvements, vous pourrez reprendre l’exercice sans vous blesser. L’échauffement avant les étirements ou l’exercice vous aidera également à prévenir d’autres blessures à votre deltoïde.

Voici quelques étirements et exercices qui peuvent vous aider à récupérer :

  • Tirez et tenez votre bras en travers de votre poitrine pendant 10 à 30 secondes.
  • Fermez les mains derrière le dos et tendez les bras derrière vous. Maintenir pendant 10 à 30 secondes
  • Essayez des exercices de résistance isométrique, comme appuyer vos mains contre un mur.
  • Ajoutez des exercices de résistance dynamique une fois que vous pouvez bouger votre épaule confortablement, comme l’aviron coudé et droit, et des presses aériennes avec des poids légers.

Quand demander de l’aide

Vous devriez consulter un médecin si vous avez de la difficulté à bouger ou à utiliser votre bras correctement, surtout si vous avez aussi de l’enflure à l’épaule ou une douleur soudaine lorsque vous utilisez votre bras. Ce sont tous des signes d’une lésion deltoïdienne plus grave. Si vous ne pouvez pas lever votre bras du tout, consultez un médecin dès que possible. C’est le signe d’une grave déchirure musculaire.

Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer votre douleur deltoïdienne et sa cause à partir d’un examen physique et d’un historique médical. Assurez-vous d’informer votre médecin de toute activité récente qui pourrait avoir causé la douleur, comme l’haltérophilie, la natation ou d’autres activités qui exigent une utilisation intensive de votre bras et de votre épaule.

Prévention

Vous pouvez réduire le risque de contraction d’un deltoïde en vous assurant que le muscle est prêt à supporter une activité intense et en l’utilisant correctement. Suivez ces conseils de prévention des blessures :

  • Échauffez-vous avant de faire de l’exercice.
  • Étirez-vous tous les jours pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
  • Reposez-vous après l’exercice. Prenez des jours de congé ou travaillez différents groupes musculaires à des jours différents.
  • Renforcez vos muscles deltoïdes pour qu’ils puissent faire des exercices plus intenses. Vous devriez également renforcer votre tronc pour qu’il puisse aider à soutenir vos épaules pendant que vous faites de l’exercice.
  • Si vous travaillez devant un ordinateur, assurez-vous que votre clavier est placé de façon à ce que vos épaules ne soient pas tendues vers le haut ou vers le bas lorsque vous tapez.
  • Adoptez une bonne posture.

La douleur deltoïde peut vous ralentir pendant quelques semaines, mais vous devriez vous rétablir avec un traitement approprié. Pour réduire et prévenir la douleur deltoïde, vous devriez :

  • s’étirer souvent
  • toujours s’échauffer avant de faire de l’exercice
  • prendre des mesures pour réduire la tension musculaire

Les blessures deltoïdes mineures ne nécessitent habituellement pas de traitement médical, mais si vous avez de la difficulté à bouger votre bras ou si vos symptômes durent plus de deux semaines, la physiothérapie ou les soins orthopédiques peuvent vous aider.