Des études tardives ou un nouveau parent ? Parfois, la vie nous appelle et nous ne dormons pas assez. Mais cinq heures de sommeil sur une journée de 24 heures ne suffisent pas, surtout à long terme.
Selon une étude réalisée en 2018 auprès de plus de 10 000 personnes, la capacité du corps à fonctionner diminue si le sommeil n’est pas de l’ordre de sept à huit heures. Les chercheurs ont constaté que les compétences verbales, les capacités de raisonnement et la capacité générale de penser n’étaient pas à leur pleine capacité.
Sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour donner le meilleur de vous-même :
- communicant
- programmation
- prise de décisions
Quelle est la quantité de sommeil recommandée ?
Beaucoup d’entre nous ne dorment pas assez. Selon le
Les recommandations de la National Sleep Foundation sur la durée du sommeil pour les personnes en bonne santé sans troubles du sommeil sont les suivantes :
- Les nouveau-nés : 14 à 17 heures
- Bébés : 12 à 15 heures
- Les tout-petits : 11 à 14 heures
- Les enfants d’âge préscolaire : 10 à 13 heures
- Enfants d’âge scolaire : 9 à 11 heures
- Adolescents : 8 à 10 heures
- Jeunes adultes : 7 à 9 heures
- Adultes : 7 à 9 heures
- Les personnes âgées : 7 à 8 heures
Quels sont les symptômes d’un manque de sommeil ?
Les symptômes immédiats de privation de sommeil comprennent :
- somnolence excessive
- bâillement
- manque de concentration
- irritabilité
- fatigue diurne
- distraction
- inquiétude
Les symptômes s’aggravent plus vous restez longtemps sans dormir. Vous pouvez même avoir des hallucinations.
Risques pour la santé liés au manque de sommeil
La privation de sommeil comporte un certain nombre de risques pour la santé, notamment :
- Performances cérébrales similaires au vieillissement. Une étude réalisée en 2018 s’est penchée sur la privation grave de sommeil (pas plus de quatre heures par nuit). Les chercheurs ont constaté qu’il en résultait une diminution de la capacité de raisonnement équivalente à l’ajout de près de huit ans d’âge.
- Risque de diabète. A
Étude de 2005 a constaté que dormir trop peu (six heures ou moins) est associé à un risque accru de diabète. Dormir trop (neuf heures ou plus) était également associé à ce risque accru. - Mort prématurée. A
Revue et méta-analyse 2010 a constaté que dormir trop peu la nuit augmente le risque de mort prématurée. - Risque d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. A
Revue 2011 de 15 études ont révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit courent un risque beaucoup plus grand d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que celles qui dorment de sept à huit heures par nuit.
Pourquoi on ne dort pas assez ?
Selon l’American Academy of Sleep Medicine, un manque de sommeil est souvent causé par :
- Conditions sanitaires sous-jacentes. Un trouble continu du sommeil ou une autre condition peut perturber le sommeil.
- Le syndrome du sommeil insuffisant induit par le comportement (SSI). C’est le terme médical qui désigne le choix de retarder le sommeil pour participer à une autre activité, comme regarder la télévision.
- Obligations en matière d’emploi. Des heures longues ou irrégulières peuvent affecter votre horaire de sommeil. Certaines personnes peuvent développer des troubles du sommeil dus au travail par quarts.
- Obligations personnelles. Il peut s’agir, par exemple, d’amener un nouveau bébé à la maison ou de s’occuper d’un adulte.
Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la performance cérébrale et, à long terme, un risque accru de problèmes de santé. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Pour vous aider à bien dormir, adoptez une bonne hygiène du sommeil.