La condition résulte habituellement d’une compression du nerf cutané fémoral latéral. Elle peut aussi provenir d’une lésion de ce nerf. Le nerf prend naissance dans la colonne vertébrale inférieure et se déplace à travers l’aine jusqu’à votre jambe.
Le fait de porter des vêtements serrés et de faire des choses comme se tenir debout, marcher ou faire du vélo pendant de longues périodes de temps peut amener les députés. Elle peut également être liée à une chirurgie de la hanche ou du dos, à un traumatisme, à l’obésité ou à une grossesse. Les personnes atteintes de diabète sont également plus sujettes aux MP.
Les symptômes se manifestent généralement d’un côté du corps et peuvent s’aggraver après la marche ou la station debout.
Traitements
La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours pour le traitement de la MP. Le traitement de première ligne comprend :
- les analgésiques comme l’acétaminophène (Tylenol) ou l’ibuprofène (Advil)
- contrôle pondéral
- porter des vêtements amples
- modification du mode de vie
- faire de l’exercice
3 exercices bons pour les PM
Les exercices qui réduisent la tension des muscles du bas du dos et améliorent la souplesse et la force peuvent aider à soulager la douleur causée par les MP. En voici quelques exemples.
Vache-chat
Cet exercice aide à la mobilité dans toute la colonne vertébrale et encourage le mouvement du nerf cutané fémoral latéral à travers la région de l’aine.
Matériel nécessaire : aucun
Muscles sollicités : stabilisateurs rachidiens, extenseurs lombaires, abdominaux.
- Commencez à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux, directement sous les hanches, à 90 degrés.
- Commencez par cambrer lentement votre dos, laisser votre ventre s’affaisser et lever la poitrine et les yeux vers le haut pour regarder le plafond.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ. Repliez votre bassin et cambrez votre dos dans l’autre sens pendant que vous laissez votre tête tomber et vous vous détendez.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Répéter 3 à 5 fois.
Fentes
Les fentes permettent de renforcer les jambes et aident à améliorer l’équilibre et la stabilité. Ils peuvent aussi aider à étirer les muscles tendus de la hanche, ce qui peut atténuer la douleur.
Matériel nécessaire : aucun
Muscles sollicités : muscles de la cuisse, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers et les muscles centraux.
- Levez-vous bien droit, les mains à vos côtés.
- Faites un grand pas en avant et fléchissez lentement vos genoux et descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Assurez-vous de faire un pas assez grand pour que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
- Retournez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté et complétez 3 séries.
Ponts
Cet exercice aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et renforce les muscles du tronc, des jambes et des fesses pour améliorer la fonction et réduire la douleur.
Matériel nécessaire : aucun
Muscles travaillés : stabilisateurs rachidiens, extenseurs lombaires, abdominaux, fessiers, ischio-jambiers.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez lentement les hanches du sol jusqu’à ce que le corps soit en ligne droite, en poussant les talons dans le sol et en serrant les fesses vers le haut.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Retournez à la position de départ et répétez l’opération.
- Répétez 10 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries.
Les exercices d’étirement et de renforcement du bassin, de la hanche et du tronc, dans le cadre d’un plan de traitement complet, peuvent être efficaces pour soulager la douleur et les symptômes de la MP.
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d’exercices et arrêtez un exercice s’il cause plus de douleur ou d’inconfort. L’exercice est un bon traitement pour certains problèmes nerveux, mais trop d’exercice peut aggraver les symptômes.
Ces exercices, combinés à des modifications du mode de vie, comme éviter les activités qui causent de la douleur et perdre du poids, peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes de la MP.