Pendant des siècles, les gens ont promu les exercices oculaires comme un remède « naturel » aux problèmes de vision, y compris la vue. Il y a très peu de preuves scientifiques crédibles suggérant que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision. Cependant, les exercices peuvent aider à soulager la fatigue oculaire et à améliorer le bien-être de vos yeux.

Si vous souffrez d’une affection oculaire courante, comme la myopie (myopie), l’hypermétropie (hypermétropie) ou l’astigmatisme, vous ne bénéficierez probablement pas des exercices oculaires. Les personnes atteintes des maladies oculaires les plus courantes, y compris la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la cataracte et le glaucome, ne verront pas non plus les bienfaits des exercices oculaires.

Les exercices oculaires n’amélioreront probablement pas votre vision, mais ils peuvent aider au confort oculaire, surtout si vos yeux s’irritent au travail.

Une affection connue sous le nom de fatigue oculaire numérique est courante chez les personnes qui travaillent à l’ordinateur toute la journée. Cette condition peut causer :

  • sécheresse oculaire
  • fatigue oculaire
  • vision trouble
  • maux de tête

Quelques exercices oculaires simples peuvent vous aider à améliorer les symptômes de fatigue oculaire numérique.

Comment exercer votre
yeux

Voici quelques types d’exercices oculaires que vous pouvez essayer, selon vos besoins.

Changement d’orientation

Cet exercice met votre concentration à l’épreuve. Elle doit se faire en position assise.

  • Tenez votre doigt pointeur à quelques centimètres de votre œil.
  • Concentre-toi sur ton doigt.
  • Éloignez lentement votre doigt de votre visage, en maintenant votre concentration.
  • Détournez-vous un instant, regardez au loin.
  • Concentrez-vous sur votre doigt tendu et ramenez-le lentement vers votre œil.
  • Détourne le regard et concentre-toi sur quelque chose au loin.
  • Répétez trois fois.

Mise au point rapprochée et éloignée

Il s’agit d’un autre exercice d’orientation. Comme pour la précédente, elle doit se faire en position assise.

  • Tenez votre pouce à environ 10 pouces de votre visage et concentrez-vous dessus pendant 15 secondes.
  • Trouvez un objet à environ 10 à 20 pieds de distance et faites la mise au point pendant 15 secondes.
  • Concentrez-vous sur votre pouce.
  • Répétez cinq fois.

Figure huit

Cet exercice doit également se faire en position assise.

  • Choisissez un point sur le sol à environ 10 pieds devant vous et concentrez-vous dessus.
  • Tracez un huit imaginaire avec vos yeux.
  • Continuez à tracer pendant 30 secondes, puis changez de direction.

Règle 20-20-20-20

La fatigue oculaire est un vrai problème pour beaucoup de gens. Les yeux humains ne sont pas censés être collés à un seul objet pendant de longues périodes de temps. Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, la règle 20-20-20-20 peut aider à prévenir la fatigue oculaire numérique. Pour appliquer cette règle, toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

Qu’est-ce que la vision
une thérapie ?

Certains médecins se spécialisent dans un domaine de traitement appelé thérapie visuelle. La thérapie visuelle peut comprendre des exercices oculaires, mais seulement dans le cadre d’un programme de traitement plus spécialisé sous la supervision d’un ophtalmologiste, d’un optométriste ou d’un ophtalmologiste.

Le but de la thérapie visuelle peut être de renforcer les muscles oculaires. Il peut également aider à corriger un mauvais comportement visuel ou à résoudre des problèmes de suivi oculaire. Les conditions qui peuvent être traitées par la thérapie de la vision, affectant souvent les enfants et parfois les adultes, incluent :

  • insuffisance de convergence (IC)
  • strabisme (œil croisé ou doré jaune)
  • amblyopie (œil paresseux)
  • dyslexie

Conseils pour la santé oculaire

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en plus de l’exercice des yeux pour garder vos yeux en santé.

  • Passez un examen complet de la vue dilatée tous les deux ou trois ans. Passez un examen même si vous n’avez pas remarqué de problèmes. Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte qu’ils pourraient mieux voir avec des verres correcteurs. Et beaucoup de maladies oculaires graves n’ont pas de symptômes visibles.
  • Connaissez l’histoire de votre famille. De nombreuses maladies oculaires sont génétiques.
  • Connaissez vos risques. Si vous présentez un risque accru de problèmes oculaires en raison de votre diabète ou d’antécédents familiaux de maladie oculaire, consultez votre ophtalmologiste tous les six mois à un an.
  • Portez des lunettes de soleil. Protégez vos yeux des rayons UV nocifs avec des lunettes de soleil polarisées qui bloquent les rayons UVA et UVB.
  • Mangez sainement. Une alimentation riche en graisses saines et en antioxydants peut aider à garder les yeux en santé. Et, oui, mangez ces carottes ! Ils sont une excellente source de vitamine A, un nutriment important pour la santé des yeux.
  • Si vous avez besoin de lunettes ou de lentilles cornéennes, portez-les. Le port de verres correcteurs n’affaiblit pas les yeux.
  • Cessez de fumer ou ne commencez jamais. Fumer est mauvais pour tout le corps, y compris les yeux.

Il n’y a pas de données scientifiques pour appuyer l’affirmation selon laquelle les exercices oculaires améliorent la vision des gens. Il est possible que les exercices oculaires ne vous aident pas, mais ils ne peuvent pas vous blesser non plus. Il est également important de faire examiner vos yeux régulièrement par un ophtalmologiste. Ils peuvent souvent détecter et traiter les problèmes avant que les symptômes ne se manifestent.