Fatigue
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes courants de la ménopause. La fatigue peut également être un problème pendant la période de transition, lorsque vos règles cessent et que la fertilité prend fin. Lorsque cette fatigue est constante et sévère, elle peut affecter votre qualité de vie. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer votre énergie.
Conseils pour vaincre la fatigue
Suivez ces cinq conseils pour vaincre la fatigue :
1. Prenez le temps de faire régulièrement de l’exercice.
Il peut être difficile de se tirer du lit quand on est épuisé, mais l’exercice est l’une des meilleures solutions contre la fatigue. A
D’après
- bouffées de chaleur
- pondération
- climat
- douleur chronique
- qualité de vie
Recherchez des activités agréables et gérables. Par exemple, vous pouvez faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou participer à un cours de yoga. L’important est de trouver quelque chose dont vous pourrez profiter régulièrement. Si vous choisissez une activité que vous n’aimez pas ou ne trouvez pas le temps de faire régulièrement, essayez autre chose. Vous êtes plus susceptible de transformer l’exercice en une habitude si vous l’aimez.
2. Développer une bonne routine de sommeil
Une bonne routine de sommeil peut vous donner l’impression d’avoir plus d’énergie. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours, même la fin de semaine. Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher.
Vous voudrez peut-être établir une routine nocturne pour aider à créer l’ambiance du sommeil. Prenez une douche chaude ou un bain chaud et évitez d’utiliser les smartphones et les ordinateurs à l’heure du coucher. C’est aussi une bonne pratique de n’utiliser votre lit que pour dormir. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone intelligent au lit.
3. Faites une pause méditation
Le stress peut saper votre énergie et interrompre votre sommeil. Une façon de vaincre le stress est la méditation. Pour pratiquer l’une des formes les plus populaires, la méditation de pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez et expirez lentement, en dégageant votre esprit tout en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque des pensées négatives tentent d’entrer dans votre esprit, faites-les reculer doucement.
Si vous avez de la difficulté à rester assis sans bouger, essayez le yoga ou le tai-chi, qui combinent l’exercice et la méditation pour exploiter les bienfaits des deux pratiques.
4. Baissez le thermostat la nuit
La dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’une chambre à coucher surchauffée alors que vous êtes déjà aux prises avec des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes à la ménopause. Garder votre chambre au frais permet de tenir compte des fluctuations naturelles de la température de votre corps pendant la nuit. Les experts disent que la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est autour de 65˚F (18˚C).
5. Réduisez la taille de vos repas
Manger un grand dîner trop près de l’heure du coucher peut vous donner l’impression d’être trop rassasié pour dormir. Les repas lourds contribuent également aux brûlures d’estomac, qui peuvent aussi interrompre votre sommeil. Manger de plus petites portions d’aliments plus sains est un bon choix, peu importe l’étape de votre vie où vous en êtes.
Comprendre la périménopause et la ménopause
La périménopause fait référence à la période de transition avant le début de la ménopause. Vos règles peuvent devenir irrégulières et votre flux peut devenir plus lourd ou plus léger.
La production des hormones féminines œstrogène et progestérone commence habituellement à ralentir lorsqu’une femme atteint la quarantaine. Cela se produit lorsqu’une femme entre dans la période périménopausique. La transition complète vers la ménopause peut prendre de 4 à 12 ans.
La ménopause est le moment de la vie où vos règles s’arrêtent, la production d’œstrogènes et de progestérone prend fin et vous ne pouvez plus devenir enceinte.
Pendant la périménopause, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l’insomnie et de la fatigue. Vous serez officiellement en ménopause quand vous n’aurez pas eu de règles depuis 12 mois.
Autres symptômes
La fatigue peut être un signe que vous êtes en transition vers la ménopause. Voici quelques-uns des autres symptômes qui sont courants pendant la périménopause :
- bouffées de chaleur
- périodes irrégulières
- changements d’humeur, comme le sentiment de tristesse ou une plus grande irritabilité que d’habitude
- sueurs nocturnes
- difficulté à dormir
- sécheresse vaginale
- prise de masse
Parlez à votre médecin si ces symptômes ou d’autres vous dérangent. Vous pouvez travailler ensemble pour trouver les meilleures options de traitement pour vos symptômes.
Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme courant de la ménopause ?
Lorsque vous entrez dans la période périménopausique, vos niveaux hormonaux augmentent et diminuent de façon imprévisible. Éventuellement, votre taux d’hormones féminines diminuera jusqu’à ce que votre corps cesse de les fabriquer complètement.
Les mêmes changements hormonaux qui causent des symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent aussi affecter votre humeur et votre niveau d’énergie, entraînant de la fatigue. Ces variations hormonales peuvent aussi vous empêcher de dormir la nuit, ce qui peut vous rendre fatigué pendant la journée.
Facteurs de risque de la fatigue
Même si vous êtes dans la quarantaine ou la cinquantaine, la fatigue n’est pas nécessairement due à la périménopause ou à la ménopause. Tous les éléments suivants peuvent causer de la fatigue :
- la consommation d’alcool et de drogues
- anémie
- cancer
- syndrome de fatigue chronique
- maladie pulmonaire obstructive chronique
- crise économique
- diabète
- maladie du cœur
- un manque d’exercice
- les médicaments, comme les antidépresseurs, les antihistaminiques, les analgésiques et les médicaments pour le cœur
- obésité
- mauvaise alimentation
- apnée du sommeil et autres troubles du sommeil
- insistance
- maladies virales
- glande thyroïde sous-active
Consultez votre médecin pour un bilan de santé si vous êtes fatigué.
Qu’est-ce que le ?
Lorsque vous êtes en période de transition ménopausique, les symptômes peuvent sembler difficiles à ressentir. Les changements de mode de vie peuvent aider. Discutez avec votre médecin des options de traitement actuelles contre la fatigue et d’autres symptômes.